2018年10月09日 UPDATE

【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法10選!おすすめの食べ物や加湿方法は?

冬は乾燥する季節です。乾燥は喉を傷め、さまざまな肌トラブルの原因になります。喉や肌・髪を乾燥から守る対策にはどんなものがあるでしょうか? 厳選して10選をご紹介します。部屋を上手に加湿する方法や、乾燥対策におすすめの食べ物なども必見です!

目次

  1. 【乾燥対策】乾燥による美容・健康への影響
  2. 【乾燥対策】乾燥によるリスク
  3. 【乾燥対策】適度な湿度とは?
  4. 【乾燥対策】シーズン前に準備すべきこと
  5. 【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法①部屋に洗濯物を干す
  6. 【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法②うがい
  7. 【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法③水を入れたコップを置く
  8. 【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法④石油ストーブ・床暖房を使う
  9. 【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法⑤マスクをつける
  10. 【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法⑥浴室の扉を開けておく
  11. 【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法⑦加湿器を使う
  12. 【乾燥対策】乾燥から守る食べ物⑧ビタミンA・B・C・E
  13. 【乾燥対策】乾燥から守る食べ物⑨緑黄色野菜など
  14. 【乾燥対策】喉を乾燥から守る食べ物⑩のど飴
  15. 【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法 まとめ

【乾燥対策】乾燥による美容・健康への影響

空気が乾燥する時期は、さまざまなリスクが発生します。気密性が高く、エアコンを1年中使用することが多いので、季節を問わず乾燥に注意が必要です。
乾燥は美容の大敵ですが、もっと危険な現象も起きています。

肌荒れ

Efb0a7cb6f818fdbbe0825c584a2dbba t
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/ef/efb0a7cb6f818fdbbe0825c584a2dbba_t.jpeg
肌の水分量が10%以下になると、ドライスキンといわれる状態になります。肌荒れ、かゆみだけでなく、シワやほうれい線の原因にもなります。
肌が乾燥してかゆいからといって、かくのは禁物です。かけばかくほどかゆみが悪化し、肌がボロボロになってしまいます。早めにかゆみ防止クリームなどを塗りましょう。

関連記事

健康な髪の水分量は、およそ11~13%です。髪は水分の吸放湿が大きいので、乾燥するとパサついて広がりやすくなり、スタイルがまとまりにくくなります。
2cd51b5c1fece05c98c50af258af994c
引用: https://www.atama-bijin.jp/hair_care/wp-content/uploads/2015/11/2cd51b5c1fece05c98c50af258af994c.jpg

風邪

Mmt160115.21
引用: https://img.dmenumedia.jp/mamatenna/wp-content/uploads/2016/01/mmt160115.21.jpg
湿度が40%以下になると、ウィルスが空気中を浮遊しやすくなります。空気が乾燥すると口や鼻の粘膜が乾燥し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。乾燥によって、ウィルスが体内に入りやすくなるからです。
冬の乾燥す時期に風邪やインフルエンザが流行するのは、病原菌だけが原因ではなく、空気の乾燥で人の防御機能が落ちていることも挙げられます。
また、空気が乾燥すると体から蒸散する水分量が増えるので、体感温度は低くなります。暖房の温度設定を高くしても、温かく感じにくくなります。
Pixta 23207929 l
引用: http://stg.well-lab.jp/wp-content/uploads/2016/12/pixta_23207929_L.jpg

【乾燥対策】乾燥によるリスク

火災

Fire 2946038 1280 500x333
引用: https://www.seikatsu110.jp/cms/wp-content/uploads/2017/11/fire-2946038_1280-500x333.jpg
部屋が乾燥している場合は、燃えやすい物があれば、すぐに引火して火災が発生することもあります。例えば、コンセントにプラグを差し込むときに発生する小さな火花などの火災の原因になります。コンセントの周りにホコリなどが溜まっていないか、チェックしましょう。
また、ストーブやヒーターなどを火元とする火災にも注意が必要です。寝タバコ、こたつが異常過熱するケースもあります。

【乾燥対策】適度な湿度とは?

Deserto
引用: http://www.teatrostudiokrypton.it/web/wp-content/uploads/2018/06/deserto.jpg
最適な湿度は、およそ50~60%です。温湿度計が室内にあると、便利です。
湿度が高すぎると、カビやダニの発生原因になることもあります。適度な湿度を保ちましょう。

【乾燥対策】シーズン前に準備すべきこと

7963 00026 1 728x450
引用: https://www.4900.co.jp/smarticle/wp-content/uploads/2017/08/7963-00026-1-728x450.jpg
シーズンの初めにエアコンを使う場合は、内部を掃除した方がよさそうです。夏場の湿気でカビが発生していたら温風と一緒にカビの胞子がまき散らされることにもなりかねません。気管支炎などを引き起こす原因にもなります。
古い電気製品や壊れた延長ケーブルなどを無理して使うことは危険です。使い始めには、点検をして安全なことを確かめましょう。

関連記事

【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法①部屋に洗濯物を干す

Img 0
引用: https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-0c-9c/mullws/folder/636135/69/21187369/img_0
洗濯物を干して、部屋を加湿する方法です。最近は、部屋干ししても臭いが気にならない洗濯用洗剤が多くなりました。
洗濯物が溜まっていない場合は、バスタオルなどを軽く湿らせて、ハンガーにかけておくだけでも、部屋を乾燥から防げます。あまりビショビショに濡らすと、床や畳に水滴が滴り落ちるので注意してください。
ただ一度に大量の洗濯物を部屋に干すと、生渇きの状態が長時間続くので雑菌が繁殖しやすくなります。乾きづらいですし、臭いの原因にもなります。塗れタオルを干すのもおすすめです。
Bath towel
引用: https://www.odahideki.com/wp-content/uploads/2017/02/bath-towel.jpg
湿度の高い日や、たくさん干したときは、水分が蒸発するように、扇風機やサーキューレータを併用するのがおすすめです。
61ggmiy 9bl. sy355
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61GgmiY-9bL._SY355_.jpg
また、部屋だけでなく、車内も乾燥しています。長時間の車での旅行やドライブなどは、車内に濡れたタオルをかけておくと乾燥が防げます。
Df44ab00b3d6d19cf817a6c2f1bd005d s 600x450
引用: https://asajikan.jp/wp-content/uploads/2018/09/df44ab00b3d6d19cf817a6c2f1bd005d_s-600x450.jpg

【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法②うがい

乾燥対策には、うがいも効果的です。直接、喉を潤すことができます。また、ウィルスや細菌を洗い流す効果もあるので、風邪やインフルエンザの予防にもなります。
普通の水より緑茶をうがいに使用すると、緑茶に含まれるカテキンがさらに感染症の予防に効果的です。また、市販のうがい薬などを使うのも良い方法です。
外出から帰ったら、うがい・手洗いを習慣付けるといいでしょう。
Retina pixta 12777664 m
引用: https://tguchi.s3.amazonaws.com/uploads/topic_item/image/95497/retina_pixta_12777664_M.jpg

【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法③水を入れたコップを置く

0ebfc28372f2774b61e384751be9ff7c s
引用: http://zensinarunomi.net/wp-content/uploads/2014/12/0ebfc28372f2774b61e384751be9ff7c_s.jpg
コップやカップに水を入れて、乾燥が気になるところに置きます。部屋全体を加湿するには効果はありませんが、オフィスや自宅のテーブル・机など、ピンポイントで加湿するのに適しています。
簡単で、手軽なので、実践している人も多いのではないでしょうか? 濡れたタオルほどの効果はありませんが、あるのとないのとでは大違いで、湿度に5%ほどのの差が出ることもあります。
飛行機の機内やエアコンが効いているオフィスなどで、おすすめです。

【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法④石油ストーブ・床暖房を使う

00000003478807 a01.jpg?sr.dw=600&sr.jqh=60&sr.dh=600&sr
引用: https://image.biccamera.com/img/00000003478807_A01.jpg?sr.dw=600&sr.jqh=60&sr.dh=600&sr.mat=1
冬場は、「暖房で顔や体が乾燥する」「温風が顔に当たって、カサカサになる」という意見が多く聞かれます。暖房で肌が乾燥するのは、温風が皮膚の水分を奪ってしまうからです。
石油ストーブを燃焼させると水が発生するので、部屋全体を暖めながら加湿できます。ストーブの上にやかんを乗せたり、煮物などが入った鍋を置くと、お湯が沸かせたり、調理ができて一石二鳥です。子供の火遊びや火傷には、十分気を付けましょう。
床暖房はエアコンや温風ヒーターのように風が発生しないので、温風によって皮膚の水分を奪いません。肌や喉にやさしい暖房です。
風を起こさないということは、ハウスダストや花粉、ペットの毛、ほこりなども舞い上げません。小さいお子さんのいる家庭でも安心して使えます。

【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法⑤マスクをつける

2797427 3l4
引用: https://askul.c.yimg.jp/img/product/3L4/2797427_3L4.jpg
朝起きると喉が痛い、声がかれているという症状のある人は、寝ている間に鼻呼吸ではなく、口呼吸をしているのかもしれません。
鼻呼吸は、空気が鼻を通る間に保湿されて、鼻毛がウィルスや細菌の侵入を防いでくれます。乾燥・風邪の予防には、なるべく鼻呼吸を心がけましょう。
口から乾燥した空気を吸うと、喉の粘膜が乾燥します。鼻が詰まっているときや、呼吸しづらいときなどは、寝る時にマスクを着用してみるのがおすすめです。
マスクをつけると、湿った呼気で喉が潤います。空気を吸うときにも、乾燥を防げます。
マスクは、風邪やインフルエンザの予防にもなります。家族に小さいお子さんや受験生、高齢者がいる人は、マスクをつけることで感染症のリスクを回避できます。
【まとめ買い】のどぬ~るぬれマスク 立体タイプ 無香料 普通サイズ 3セット ×3個
価格 ¥ 989
マスクの中心を水で湿らすと、適度な湿度が保たれ、より効果的です。ガーゼに水を染み込ませて、マスクの中に入れるのも良い方法です。
15141c l
引用: https://products.pigeon.co.jp/catalog/photo/15141c_l.jpg

【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法⑥浴室の扉を開けておく

Pro puredencia premium p02
引用: http://www.takara-standard.co.jp/product/system_bath/img/pro_puredencia_premium_p02.png
浴槽に水を張ったまま蓋をしないで、風呂の扉を開けっ放しにする方法です。蒸発した水分が部屋全体に行きわたるので、簡単に加湿できる手間なしの方法です。
ただし、湿度が高くなりすぎてしまうことがあり、カビが発生する原因にもなります。扉を開けておく時間を調節しましょう。
浴室の近くの部屋にポスターなどが貼ってある場合、湿度でベロベロになることもあるので、注意してください。

【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法⑦加湿器を使う

D29f8b0b 2c7b 4d40 a9c0 99e724056ea2
引用: https://scrum-images.s3.amazonaws.com/uploads/photo/image/743/d29f8b0b-2c7b-4d40-a9c0-99e724056ea2.jpg
現代の住宅は、気密性が高く、エアコンを使用するため、空気が乾燥しやすいです。冬場に怖いインフルエンザを予防するための部屋の適切な湿度は50〜60%です。12月から3月は湿度が特に低くなります。何もしないでおくと、適切な湿度を下回ってしまいます。
加湿器は、水を補給すれば自動的に最適な状態を保ってくれるので、部屋の乾燥を防ぐのに、非常に便利です。
加湿以外にも様々な機能が付いている加湿器もあります。除菌やアロマなど、好みに合わせて上手に使いましょう。
加湿器の水タンクは毎日洗うのがおすすめです。タンクに水があまっているのに水を継ぎ足して使っていると、加湿器の中で微生物が繁殖し、部屋中に撒き散らすことになります。

【乾燥対策】乾燥から守る食べ物⑧ビタミンA・B・C・E

ビタミンAは、皮膚の新陳代謝を高め、乾燥を防いでくれます。ビタミンAが多く含まれる食べ物は、緑黄色野菜・うなぎなどです。乾燥肌や肌荒れの予防にも積極的に摂ってほしい食べ物です。
Stockfoto 47761149 s
引用: https://www.atama-bijin.jp/hair_care/wp-content/uploads/2014/11/stockfoto_47761149_S.jpg
12061402 5a2779eb78256
引用: https://www.satofull.jp/upload/save_image/12061402_5a2779eb78256.jpg
ビタミンBは、皮膚の分泌をコントロールする効果があります。ビタミンB6が不足すると、ニキビの原因になることもあります。ビタミンBが多く含まれる食べ物は、豚肉・レバー・納豆・バナナなどです。
Natto 1 650x401
引用: https://www.mag2.com/p/news/wp-content/uploads/2017/07/natto-1-650x401.jpg
1805 banana 01
引用: https://assets.media-platform.com/mylohas/dist/images/2018/05/26/1805_banana_01.jpg
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、ハリ肌を作ります。ビタミンCが多く含まれている食べ物は、野菜・果物などです。
01 5
引用: https://shigotonadeshiko.jp/wp-content/uploads/2016/07/01-5.jpg
ビタミンEは、血行を促進します。抗酸化作用もあるので、アンチエイジング効果もあります。ビタミンEが多く含まれている食べ物は、大豆・ナッツ・ごま・アボガドなどです。
Article 000290
引用: https://tiful.jp/img_sln/article/000290/article_000290.jpg

【乾燥対策】乾燥から守る食べ物⑨緑黄色野菜など

肌のターンオーバーを正常化し、血流を改善するためにおすすめの食べ物は、レバー・ウナギ・青魚・乳製品・卵・にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・小松菜などの緑黄色野菜・ワカメ・緑茶などです。
89728184
引用: http://img05.shop-pro.jp/PA01313/263/product/89728184.jpg?cmsp_timestamp=20150624172323

【乾燥対策】喉を乾燥から守る食べ物⑩のど飴

Ccue0625.10 0
引用: http://ccue.singtao.ca/Output/media/2018/06/CCUE0625.10_0.jpg
喉が乾燥すると、喉が痛くなったり、ウィルスや細菌が喉に付きやすくなります。悪化させると声がかれたり、出にくくなることもあり、日常生活にも支障があります。
「喉の乾燥対策に効果的な食べ物は?」という質問に対して、「のど飴が効果的である」と応えた人が、多くいました。購入頻度が高いのは個包装の袋入りがダントツで、次いで袋入りという結果でした。
のど飴をなめると、唾液のが分泌され喉の乾燥を防げます。のど飴には、医薬品として効能が認められたものや様々な効果が期待できるものがありますので、上手に活用しましょう。

購入経験のあるのど飴【第1位】ノーベル VC-3000のど飴

ノーベル VC-3000のど飴 90g
価格 ¥ 178
【1粒(3.8g)当たり】エネルギー:8.5kcal
1袋にビタミンC3000mg・ペパーミント・セージ・タイムなど12種類の配合ハーブとカリンエキスが入っています。ノンシュガーなので、カロリーが気になる人もうれしいヘルシーなのど飴です。ビタミンB1・B2も配合されて、さらにパワーUPしました!

購入経験のあるのど飴【第2位】ノーベル はちみつきんかんのど飴

ノーベル はちみつきんかんのど飴 110g
価格
【1粒(3.8g)当たり】エネルギー:14.8kcal
喉にやさしいまろやかなきんかんを、じっくりとはちみつに漬け込んだ、のど飴です。きんかんのシロップが、ジワッと広がります。

購入経験のあるのど飴【第3位】龍角散ののどすっきり飴

龍角散ののどすっきり飴 100g
価格 ¥ 253
【1袋(88g)当たり】エネルギー:342kcal
【1粒当たり】エネルギー:10.5kcal
カミツレ・カリンを主成分とした超微粒子の龍角散ハーブパウダー、喉にやさしい19種類のハーブエキスを配合しています。独自の練り込み製法が、味と香りを持続させます。

関連記事

【乾燥対策】喉を乾燥から守る方法 まとめ

Parts 3 rika
引用: https://hadaare-hoshitsu.xyz/img/parts_3_rika.jpg
肌荒れ、風邪、火災など、乾燥にはリスクがたくさんあります。
いつもの生活をほんの少し工夫するだけで、あなた自身や家族の健康が守れます。冬でも乾燥しらずの喉や肌でいるためには、早めの対策が有効です。
部屋干ししたり、加湿器を使ったり、好みや生活スタイルに合った加湿方法を試してみてください。
乾燥を防ぐ効果が高い食べ物もたくさんありますので、楽しみながら乾燥対策をしていきましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://www.teatrostudiokrypton.it/web/wp-content/uploads/2018/06/deserto.jpg