どうして上半身が太りたいのに太れないの?
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下半身がふくよかなのに上半身が太れない人には、原因があります。その原因を知ることで、上半身にも脂肪が付いて理想の体型に近づくことができます。その原因とは、女性特有のむくみと脂肪を溜め込む物質が下半身に集中していることです。
女性特有のむくみ
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上半身よりも下半身の方が太って見えるのは、「むくみ」が大きな原因の一つです。血液中の水分が身体の一部に溜まってしまう「むくみ」は、細胞が血液から必要以上に水分を取り込んでしまうことで大きくなることで起こります。
女性がむくみやすいのは、男性と比べて骨格筋の量が少ないからです。骨格筋とは身体の骨格を動かす筋肉で、筋肉全体の約40％を占めています。骨格筋の働きは身体を動かすことだけではなく、血液やリンパの流れをスムーズにする役割もあります。ですから、骨格筋の少ない女性は血液の流れが悪くなり、むくみやすいのです。
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脂肪を溜め込む物質が下半身に集中
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女性は脂肪を細胞に溜め込む物質が太ももやお尻を中心とした下半身に多くあります。下半身に比べて上半身の方が痩せて見えるのは、脂肪を細胞に溜め込む物質が下半身に多くあるからです。
上半身が太りたい人におすすめの脂肪をつける方法:健康的な食生活
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まずやるべきことは、3食の食事を習慣づけて必要なカロリーをしっかりと摂ること。ポイントは、太りやすい白米を主食にすることです。太りやすい食材を多く取り入れて、バランスよく栄養を摂り入れていきましょう。
3食にプラスして、「間食」を加えることが上半身を太らせる大きなポイント。昼食と夕食の間に1回、寝る2時間前に夜食を1回摂りましょう。食べる量は少なめにし、バナナやアーモンド、ナッツなど、消化がよくて高カロリーの食材を選びます。糖質の多いお菓子類は避けた方がよいでしょう。
上半身が太りたい人におすすめの脂肪をつける方法:水分を多くとる
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水分を多くとるとむくんでしまうのではないかと思われがちですが、実は水分を多くとった方がむくみは少なくなるのです。むくみは、乳酸や尿酸などの代謝の過程で老廃物が溜まることによって起こります。細胞は、血液中の老廃物が増えてしまうと、水分を多く採り入れて老廃物の濃度を薄くしようとします。老廃物の濃度を高くならないようにするためには、水分を多くとる必要があるのです。
上半身が太りたい人におすすめの脂肪をつける方法:酵素を積極的に摂る
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脂肪やタンパク質、炭水化物などの栄養素は、そのままでは体内に吸収できません。「消化酵素」の働きで消化可能なサイズまで分解する必要があります。消化酵素は偏食や食生活の乱れで減ってしまいます。生野菜やフルーツ、発酵食品などには酵素が多く含まれているので、積極的に摂ることが大切です。
上半身が太りたい人におすすめの脂肪をつける方法:食べる順番を工夫する
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同じような食事内容でも、食べる順番を工夫して急激な血糖の上昇を抑えるだけで上半身を太らせることができます。血糖値の急激な上昇は病気に繋がってしまいます。上半身をうまく太らせるには、大切なポイントです。
ダイエットには野菜を先に食べるとよいという話をよく聞きますが、実は上半身を太らせるポイントでもあります。野菜に含まれる食物繊維は、腸内細菌の養分になります。腸内細菌の中には血糖値の上昇を抑える働きをするものがあります。食物繊維が豊富に含まれている野菜から先に食べると腸内細菌が活発になって血糖値の上昇を抑えることができるのです。
野菜から食べ始めたら、次はタンパク質が多く含まれる食べ物、そして最後に炭水化物の順に食べましょう。炭水化物が多く含まれている食品の方がタンパク質が置く含まれている食品の方が血糖値を抑える働きが少ないからです。
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まとめ
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上半身が太りたい方におすすめの脂肪をつける方法をご紹介しました。せっかく太ったのに、一番望まない状態になる、つまり下半身に脂肪が付いてしまわないように、食べる順番や酵素を多く採り入れるなど、食生活を見直してみてはいかがでしょうか?あなたの理想の体型を手に入れるための参考にしてください。
