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健康（E）

CATEGORY | 健康（E）

スクワットの平均値表をチェック！体重ごとの重量平均を紹介！

2024.02.25

下半身を鍛える筋トレとしてバーベルやダンベルを使ったスクワットをトレーニングメニューに取り入れている方は多くいます。その際、スクワットの平均値を知っていれば自分のスクワットレベルが確認できます。そこで、男女別に体重ごとの重量平均をご紹介します。

この記事に登場する専門家

Qdssr8zautrbmddalmnv

elife専属ライター

ナベさん

チャームポイントはメガネ。趣味は友達と家飲み。

目次

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  1. スクワットは筋トレのBIG3のひとつ！
  2. スクワットの平均値を知って効果的な筋トレを！
  3. スクワット初心者
  4. スクワット初級者
  5. スクワット中級者
  6. スクワット上級者
  7. スクワットエリート
  8. スクワットの平均値：男性・体重60kg
  9. スクワットの平均値：男性・体重65kg
  10. スクワットの平均値：男性・体重70kg
  11. スクワットの平均値：男性・体重75kg
  12. スクワットの平均値：男性・体重80kg
  13. スクワットの平均値：男性・体重85kg
  14. スクワットの平均値：男性・体重90kg
  15. スクワットの平均値：男性・体重95kg
  16. スクワットの平均値：男性・体重100kg
  17. スクワットの平均値：男性・体重105kg
  18. スクワットの平均値：女性・体重40kg
  19. スクワットの平均値：女性・体重45kg
  20. スクワットの平均値：女性・体重50kg
  21. スクワットの平均値：女性・体重55kg
  22. スクワットの平均値：女性・体重60kg
  23. スクワットの平均値：女性・体重65kg
  24. スクワットの平均値：女性・体重70kg
  25. スクワットの平均値：女性・体重75kg
  26. スクワットの平均値：女性・体重80kg
  27. スクワットの平均値：女性・体重85kg
  28. スクワットの平均値：女性・体重90kg
  29. まとめ
引用: https://yaziup.com/wp/wp-content/uploads/2017/04/6b92c8cc4f22d015f1db6adc4af6ca18-e1493178429612.jpg

下半身の筋トレや基礎代謝を上げたいなら、スクワットはとても効率的なトレーニングです。BIG3とはベンチプレス、スクワット、デッドリフトのことをいいます。いずれも大きい筋肉を鍛えることができ、全身の筋肉を満遍なく鍛えることができる筋トレ。

スクワットの平均値は、自分がどのレベルで重量を上げているかを知る一つの基準になります。自分の能力に合った重量で筋トレすることでダイエット効果や怪我の予防にも繋がります。スクワット筋トレを続けていく上で、平均値を知ることはとても重要です。

ただし、スクワットの平均値は1回の最大重量の平均を示す数値で、日頃のトレーニングでの重量とは違います。ですから、日々のトレーニングでは、スクワットの平均値の70％～80％の範囲内の重さで8回～12回程度のスクワット筋トレを行うことが効果的だとされています。

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.debusotsu.jp/article/10439/image/ec2ddccccde53c0a.jpg

スクワット初心者とは、筋トレを始めて1ヶ月以内の方で本格的なダンベルやバーベルを使ったトレーニングをした経験のない方をいいます。また、下記の重量を上げることができるのが数値的な目安です。

男性：自分の体重の0.8倍

女性：自分の体重の0.4倍

引用: http://www.bestbody-navi.com/wp-content/uploads/2018/02/sqwatts.jpg

スクワット初級者とは、スクワット筋トレを1ヶ月以上継続的にトレーニングを続けている人で、正しいフォームを身につけている人のことをいいます。また、下記の重量を上げることができるのが数値的な目安です。

男性：自分の体重の1.2倍

女性：自分の体重の0.7倍

引用: http://www.bestbody-navi.com/wp-content/uploads/2018/02/sq111.jpg

スクワット中級者とは、筋トレスクワットがライフスタイルの中にしっかりと位置づけられていて、トレーニングが楽しめるレベルにある人のことをいいます。また、下記の重量を上げることができるのが数値的な目安です。

男性：体重の1.5倍

女性：自分の体重の0.8倍～1.2倍

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/01/12145521/1-15leg-training1b-570x380.jpg

スクワット上級者とは、スクワット筋トレを5年以上継続的に続けている人で、コンテストに出場できるくらいのレベルにある人のことをいいます。また、下記の重量を上げることができるのが数値的な目安です。

男性：体重の1.8倍～2.1倍

女性：自分の体重の1.2倍～1.8倍

引用: https://yaziup.com/wp/wp-content/uploads/2017/04/249112e0389e5ce9626eb2231dd5f8a0-e1493178741412.jpg

スクワットエリートとは、競技のために5年以上専門的にトレーニングを積んできている人のことをいいます。また、下記の重量を上げることができるのが数値的な目安です。

男性：体重の2.1倍～2.6倍

女性：自分の体重の1.4倍～2.5倍

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2018/01/22230907/1-15leg-training86b-570x380.jpg

スクワット初心者：47kg

スクワット初級者：68kg

スクワット中級者：95kg

スクワット上級者：126kg

スクワットエリート：160kg

引用: https://kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/05/dreamstime_s_41167931-e1495852564461.jpg

スクワット初心者：53kg

スクワット初級者：76kg

スクワット中級者：104kg

スクワット上級者：136 kg

スクワットエリート：172 kg

引用: https://kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/11/shutterstock_590299607-e1510118794304.jpg

スクワット初心者：59kg

スクワット初級者：83kg

スクワット中級者：112kg

スクワット上級者：146kg

スクワットエリート：183kg

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/01/12145523/1-15leg-training2b-570x380.jpg

スクワット初心者：65kg

スクワット初級者：90kg

スクワット中級者：121kg

スクワット上級者：156kg

スクワットエリート：193kg

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/01/12145704/1-15leg-training45b-570x380.jpg

スクワット初心者：71kg

スクワット初級者：97kg

スクワット中級者：129kg

スクワット上級者：165kg

スクワットエリート：203kg

引用: http://www.bestbody-navi.com/wp-content/uploads/2017/10/diet.jpg

スクワット初心者：77kg

スクワット初級者：104kg

スクワット中級者：136kg

スクワット上級者：174kg

スクワットエリート：213kg

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2018/01/19160726/1-7back189b-570x380.jpg

スクワット初心者：83kg

スクワット初級者：110kg

スクワット中級者：144kg

スクワット上級者：182kg

スクワットエリート：223kg

引用: https://yaziup.com/wp/wp-content/uploads/2017/04/28a6fec75092172698d970a0b07b06d0-e1493178795245.jpg

スクワット初心者：88kg

スクワット初級者：117kg

スクワット中級者：151kg

スクワット上級者：190kg

スクワットエリート：232kg

引用: http://xpurin.net/wp-content/uploads/2017/06/kintore.gif

スクワット初心者：94kg

スクワット初級者：123kg

スクワット中級者：158kg

スクワット上級者：198kg

スクワットエリート：240kg

引用: http://www.diet-publishing.com/wp-content/uploads/2016/03/sq5.gif

スクワット初心者：99kg

スクワット初級者：129kg

スクワット中級者：165kg

スクワット上級者：206kg

スクワットエリート：249kg

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.debusotsu.jp/article/10439/image/46665b2dcd83c6f1.jpg

スクワット初心者：17kg

スクワット初級者：31kg

スクワット中級者：50kg

スクワット上級者：74kg

スクワットエリート：101kg

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/01/12145647/1-15leg-training37b-570x380.jpg

スクワット初心者：20kg

スクワット初級者：35kg

スクワット中級者：55kg

スクワット上級者：80kg

スクワットエリート：108kg

引用: https://kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/04/dreamstime_xs_79693474-e1491781432532.jpg

スクワット初心者：23kg

スクワット初級者：38kg

スクワット中級者：60kg

スクワット上級者：85kg

スクワットエリート：114kg

引用: http://xpurin.net/wp-content/uploads/2017/06/sq.gif

スクワット初心者：25kg

スクワット初級者：42kg

スクワット中級者：64kg

スクワット上級者：91kg

スクワットエリート：120kg

引用: https://kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/08/dreamstime_s_48614712-e1472515356270.jpg

スクワット初心者：28kg

スクワット初級者：45kg

スクワット中級者：68kg

スクワット上級者：95kg

スクワットエリート：126kg

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2018/03/28182213/1-15leg-training115b-570x380.jpg

スクワット初心者：30kg

スクワット初級者：48kg

スクワット中級者：72kg

スクワット上級者：100kg

スクワットエリート：131kg

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/01/18131923/1-15leg-training65b.jpg

スクワット初心者：33kg

スクワット初級者：51kg

スクワット中級者：75kg

スクワット上級者：104kg

スクワットエリート：136kg

引用: http://vietviet.net/wp-content/uploads/2017/03/middle_5f6851ee-7082-4602-af1b-003b1e4c4665.jpeg

スクワット初心者：35kg

スクワット初級者：54kg

スクワット中級者：79kg

スクワット上級者：108kg

スクワットエリート：141kg

引用: https://www.kyoto-nakamaru.com/blog/upload_images/20170827112730-3db5336588638f46940ed7b90a3985a8db1bd0af.jpg

スクワット初心者：37kg

スクワット初級者：57kg

スクワット中級者：82kg

スクワット上級者：112kg

スクワットエリート：145kg

スクワット初心者：39kg

スクワット初級者：60kg

スクワット中級者：85kg

スクワット上級者：116kg

スクワットエリート：153kg

引用: https://cdn.mainichi.jp/vol1/2018/01/17/20180117med00m010004000p/9.jpg?1

スクワット初心者：43kg

スクワット初級者：65kg

スクワット中級者：91kg

スクワット上級者：123kg

スクワットエリート：157kg

引用: https://yaziup.com/wp/wp-content/uploads/2017/04/418706b5596ca54027c290077ae013ed-e1493178957788.jpg

大腿二頭筋や大臀筋を中心とした筋肉を鍛えることができるスクワット。トレーニングをしていると、少しでも重いバーベルを上げたくなるものです。そんなときに参考になるのが、スクワットの平均値。平均と比べながら自分のスクワットレベルの実力を知り、効果的なトレーニングに活用していただければ幸いです。

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出典: https://cury.jp/media/uploads/content/image/2269/___________3.jpg

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