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V字腹筋の効果は?初心者向けのやり方など気になることをまとめてご紹介!

2018.08.09

v字腹筋という下腹部に効果的な腹筋はご存知でしょうか?腹筋にも色々ありますが、腹直筋を鍛えて割るのに効果があるのがv字腹筋です。初心者がきついと感じすぎない回数は?実は初心者でも効果的な方法もあるので、そちらを含めてv字腹筋についてご紹介致します。

目次

  1. 【v字腹筋の効果は?初心者でもできる?】腹筋とは?
  2. 【v字腹筋の効果は?初心者でもできる?】v字腹筋とは?
  3. 【v字腹筋の効果は?初心者でもできる?】v字腹筋の負荷について
  4. 【v字腹筋の効果は?初心者でもできる?】v字腹筋の効果は?
  5. 【v字腹筋の効果は?初心者でもできる?】腹直筋を鍛えるメリット
  6. 【v字腹筋の効果は?初心者でもできる?】v字腹筋のやり方
  7. 【v字腹筋の効果は?初心者でもできる?】v字腹筋の注意点
  8. 【v字腹筋の効果は?初心者でもできる?】v字腹筋の動画①
  9. 【v字腹筋の効果は?初心者でもできる?】v字腹筋の動画②
  10. V字腹筋の効果は?初心者向けのやり方など気になることをまとめてご紹介!【まとめ】
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引用: http://japanese.joins.com/upload/images/2008/12/20081226142826-1.jpg

筋トレは回数を重ねたり、力を入れたまま静止したり、ときつい、大変だと思う方もいるでしょう。しかし効率よく正しくやれば、回数も少なく済んだり、静止時間やきつい、と思わなくてすむ場合もあります。しっかり効率よく回数を重ねれば腹筋を割るのも夢ではないですよ。そんな筋トレの中で今回は腹筋・特に下腹部の腹筋であるv字腹筋についてご紹介します。

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引用: https://www.football-zone.net/wp-content/uploads/2017/03/GettyImages-493651899.jpg

まず、腹筋とはどの部分を指すのか、といいますと一般的には腹直筋のことを言います。腹直筋と言われてもピンとこない方は、クリスティアーノ・ロナウドのお腹の真ん中から下腹部までが綺麗に割れている「シックスパック」を想像してください。あの部分になります。筋トレの回数を重ねるとあれだけ綺麗に割ることも出来ます。

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引用: https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/tatsuki_11_13/20171108/20171108015156.jpg
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引用: https://www.skincare-univ.com/images/articles/10411/10411-1.jpg

今回はその腹筋の中でも特におすすめの方法、v字腹筋についてご紹介します。v字腹筋は一般的な腹筋よりも負荷が高い運動になります。負荷が高いとそのぶん少ない回数で下腹部の腹筋を鍛え、継続具合によっては腹筋を割ることも出来ます。高負荷なので、トレーニングを重ねたベテランやアスリートにも取り入れられている方法です。

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引用: https://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/11/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%EF%BC%96.jpg

ではv字腹筋は実際にどれくらいの負荷がかけられるのでしょうか?v字腹筋の負荷は通常の腹筋運動の10倍と言われております。これは回数的には10分の1で住むということです。回数が少なくてすむ分、初心者にはきつい、と思われるかもしれませんが、きつい分効果は絶大ですし、短期間で一気に鍛え、腹筋を割る最短ルートでもあるので、やり方さえ身につければ初心者にもおすすめですよ。

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ではv字腹筋をすることにより、どういった効果があるのでしょうか?v字腹筋では筋肉を鍛え、割るような筋トレの効果はもちろん、通常の腹筋では鍛えられない部分も一緒に鍛えられるので、ダイエットにも効果があります。下腹部が出ていると非常にみっともないですが、v字腹筋では特に下腹部の筋肉を鍛えられるので、下腹部・下っ腹に対するシェイプアップも出来、お腹もスリムになってきます。

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引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.debusotsu.jp/article/3344/image/580e9ab0578fc5d1.jpg

腹直筋を鍛えることにより、下腹部のシェイプアップもできる、腹筋を割るというお話をしましたが、実は他にも効果があるんです。1つ目は、腹筋を鍛えることにより重心が安定し、運動能力が向上するということです。そしてもう一つが、痩せやすい体質になる点です。

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