2018年08月07日 UPDATE

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!

女性なら美しい大きい胸は憧れますね。胸を大きくするために効果的な簡単エクササイズ・食事・サプリメントなどをご紹介します。生活習慣を見直すことで女性ホルモンを整えて、胸を大きくすることはもちろんですが、女性らしさや、イキイキとした毎日を手に入れましょう。

目次

  1. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  バストの悩み
  2. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  バストのサイズは?
  3. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  女性ホルモンとバストアップ
  4. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  女性ホルモン ①エストロゲン
  5. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  女性ホルモン ②プロゲステロン
  6. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  エストロゲンとプロゲステロンの関係
  7. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  女性ホルモンが乱れると・・・・・
  8. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ホルモン分泌を乱さないように!
  9. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  バストアップ効果の理由 ①エストロゲン
  10. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  バストアップ効果の理由 ②プロゲステロン
  11. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ホルモンの活性化させるサプリ ①LUNA
  12. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ホルモンの活性化させるサプリ ②ボムBTサプリ
  13. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ホルモンの活性化させるサプリ ③ELLest(エレスト)
  14. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ①エクササイズ
  15. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ②バストアップ ヨガ
  16. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ③食生活の改善
  17. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ④サイズの合わない下着はNG
  18. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ⑤体を温める入浴
  19. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ⑥マッサージ(入浴中がベスト!)
  20. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ⑦正しい姿勢
  21. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  その癖・生活習慣を改めよう
  22. 胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  健康的でイキイキとした毎日を!

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  バストの悩み

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美しいバストは女性の憧れですね。それだけにバストで悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか? 大手下着メーカーと女性向け情報誌の出版社が共同でアンケート調査を行ったところ女性の約40~50%が小さいバストに悩んでいることが分かります。
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引用: https://news.mynavi.jp/article/20140606-a386/images/001.gif

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  バストのサイズは?

では、理想のバストサイズとはどれくらいなのでしょうか?
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引用: https://www.shinagawa.com/article/wp-content/uploads/2017/08/bus03.jpg
実際のバストサイズはA・Bサイズの方が全体の4割をしめ、小さくて悩んでいる方は結構多いようです。
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引用: https://health.goo.ne.jp/diet/lc_images/rensai-kinniku-b_09_img01.gif

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  女性ホルモンとバストアップ

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があります。
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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/a8/a8d67fc51fd473e8d7151170f830f035_t.jpeg

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  女性ホルモン ①エストロゲン

女性らしさを作る「エストロゲン(卵胞ホルモン)」

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/43/4388f44ff8bbaf7b77f9e941fbdb5c72_t.jpeg
エストロゲン(卵胞ホルモン)は女性らしさを作るホルモンです。うるおいのあるつやつやの髪を作る、肌をきれいにする、骨や血管を強くするなどの効果があります。気持ちを明るく、イキイキとした毎日を送ることが出来ます。

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  女性ホルモン ②プロゲステロン

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/17/17073fdf1da9d0987a6cca453561812a_t.jpeg
プロゲステロン(黄体ホルモン)は眠くなったり、イライラしたり、むくみ・胃腸の不調・倦怠感・トイレの回数が増えるといった症状が表れてきます。また月経症候群症(PMS)という症状によって、日常生活に支障をきたすほど精神的に不安定になる方もおられます。
これだけを聞けば……女性に悪影響を及ぼす悪いホルモンのようにも感じられますが……実は女性にとっては無くてはならないとっても大切なホルモンなのです。プロゲステロン(黄体ホルモン)は妊娠のために欠かせないホルモンなのです。

妊娠に関係する「プロゲステロン(黄体ホルモン)」

プロゲステロン(黄体ホルモン)は妊娠に関係する大切なホルモンなのです。排卵の後、次の生理が来るまでの間に、どんどん分泌が増えていきます。そして受精卵が着床しやすいように子宮内膜を整えて妊娠できる状況を作ってくれるのがプロゲステロンなのです。
妊娠した場合は、食欲を増進させたり、子宮環境を整えて、赤ちゃんが成長しやすい環境を作る働きをしてくれるのです。

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  エストロゲンとプロゲステロンの関係

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女性の体内リズムを司る女性ホルモンのバランスが崩れるとどうなるのでしょう?

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  女性ホルモンが乱れると・・・・・

女性ホルモンの分泌の乱れは、PMS、生理不順などの生理トラブルのもとになります。 さらに症状が進むと、自律神経にも影響を与え、更年期になると、耳鳴り、疲労感、めまいなどの症状が出やすくなります。
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胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ホルモン分泌を乱さないように!

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エストロゲンとプロゲステロンは一定の周期に従って、分泌されます。この分泌を乱さないために大切なことは正しい生活習慣です。デリケートで繊細な女性ホルモンは、生活習慣の乱れ・ストレスなど些細な変化に影響を受けてしまうのです。
女性ホルモンの分泌バランスを乱さないために、一番大切なことは生活習慣 特に「食習慣」を整えることです。生活習慣の乱れがホルモンバランスの乱れに直結します。

食習慣の乱れで起きる危険なこと!

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①免疫力の低下……体調を崩しやすくなり、物事に対し意欲的に取り組むことが難しくなります。
②体力の低下……ちょっとしたことで疲れたり、怠さを感じるような体質では、健康的でアグレッシブな毎日を送ることが出来ません。
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③脳が働かない……栄養不足はエネルギー不足。栄養が無ければ、脳が正しく機能しなくなり記憶力や集中力の低下など生活に支障をきたすような悪影響が出るでしょう。
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ダイエットによる極端な食事制限、コンビニ弁当、インスタント食品などによる栄養の偏りによって、健康的でイキイキした生活を奪われてしまいます。食生活の乱れは、体だけではなく、心にも悪影響を及ぼします。 元気な毎日を過ごすためにも「生活習慣」を見直してみましょう。
女性ホルモンのリズムを受け入れて、無理をせずに、しんどい時期は無理をせずにリラックスして過ごすことが大切ですね。

「女性ホルモン」と「バストアップ」にはどんな関係があるのでしょう? バストアップ効果の理由を見ていきましょう。

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  バストアップ効果の理由 ①エストロゲン

エストロゲンには乳腺を増殖させる効果があります。母乳を蓄えておく機能を持つ「乳腺」はエストロゲンによって増殖され、胸を作る脂肪も増えていき、バストアップ効果になります。また肌をきれいにしたり、女性らしい身体つきにするなど、女性には欠かせないホルモンです。
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エストロゲンの効果を活性化させるために

エストロゲンを活発にさせるには「マッサージ」や「サプリメント」が効果的です。サプリメントを摂取し、効率よくバストアップを目指しましょう。

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  バストアップ効果の理由 ②プロゲステロン

エストロゲンが乳腺を増殖させて、「プロゲステロン」は増殖した乳腺をさらに発達させてくれます。妊娠中の女性の胸が大きくなるのはこの効果によるものです。
「プロゲステロン」は生理後3日~10日後に分泌が増えて、妊娠しやすい身体(受精卵が着床しやすい状態)を作ってくれます。乳腺を発達させてくれるのでバストアップには効果的なのですが……体温の上昇、ストレス、情緒不安定、食欲不振など女性を不安定にさせる原因になるもので……女性にとっては悩ましいホルモンです。

プロゲステロンの効果を活性化させるために

プロゲステロンの効果を活性化させるためにおすすめは、やはり有効なのはサプリメントです。女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンのバランスが大切。サプリメントを体内に取り込むことで「プロゲステロン」の効果を実感できるのですが、エストロゲンのサプリメントを併用して摂取することが良いでしょう。
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女性ホルモンの効果を最大限に引き出すために有効なのがサプリメントでしょう。おすすめのサプリメントをご紹介します。

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ホルモンの活性化させるサプリ ①LUNA

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つのサプリを生理周期に合わせて飲み変えていくことで、体に無理なく身体のホルモンバランスを整えながらバストを成長させていく効果が期待できるサプリメントです。
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引用: https://www.robocasa.net/images/img_lun7.jpg

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ホルモンの活性化させるサプリ ②ボムBTサプリ

女性ならほとんどの方が聞いたことがあるでしょう「ピーチジョン」から販売されているバストアップのサプリメントです。 1日分のプエラリアの量はホルモンのバランスに影響しない30mg。影響が少ないので生理周期を気にせずに摂取できるので、大変飲みやすサプリメントです。美容成分もたっぷり含まれているので、毎日飲めるおすすめサプリです。
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胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ホルモンの活性化させるサプリ ③ELLest(エレスト)

タイ原産のマメ科の希少植物「プエラリア」を使用したサプリメント。 プエラリアには植物エストロゲンが大豆の40倍も含まれており、育乳効果や美容効果があると言われています。 ぜひお試しいただきたいサプリメントです。
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女性ホルモンがバストアップに大きく関係していることが分かりましたが、実はそれ以外にもバストアップに効果的なことがあります。理想のバストに近づくために普段の生活でできることをご紹介します。

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ①エクササイズ

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肩甲骨をしっかりとほぐし、肩から胸にかけての筋肉を鍛えるエスササイズです。

肩甲骨ストレッチ

肩に両手をのせて、前後に10回ずつ回します。

リンパ・エクササイズ

腕を後ろでしっかりと組み肘を下に伸ばします。(これを5回繰り返します)

合掌ポーズエクササイズ

姿勢を良くして、胸の前で力を込めて手のひらを合わせ10秒キープ → ゆっくり息を吐きます。
指先を下に向けて同じように息を吐く。 ※手のひらを合わせる位置を正面から、→ 左寄り → 右寄り に変えて、同じように行います。
↓ 10分ほどの動画ですが、良い運動になりますよ。ぜひお試しください!

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ②バストアップ ヨガ

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ヨガの歴史

なんと4500年という長い歴史を持つヨガ。ヨガの教本には8400万種類ものポーズがあるようです。
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ヨガの効果 ①リラックスして女性ホルモンを活性化

ヨガのリラックス効果で気持ちが前向きになり、女性ホルモンが活性化します。またヨガを通して普段は使うことがない筋肉が刺激され、筋力アップにもつながります。

ヨガの効果 ②血行を良くしてバストに栄養を届ける

全身の血行が良くなると、乳腺に女性ホルモンが届けらます。適度な筋力トレーニングとストレッチを併用すれば効果はさらにアップします。

ヨガの効果 ③正しい姿勢がきれいな胸を作る

ヨガのポーズは、背筋がピンとまっすぐ伸びた正しい姿勢で、胸を張ります。自然と胸の形が綺麗に大きく見える効果があるのです。姿勢が悪く猫背だと同じサイズでもバストが小さく見えてしまうので、綺麗な姿勢を維持することで自然と胸もきれいになります。また姿勢を正すことで大胸筋が鍛えられ、筋力アップにもなります。

ヨガの効果 ④背中と胸を伸ばして、垂れないバスト

ヨガは背中や胸を伸ばしたり、縮めたりするため筋肉が鍛えられるため、バスとの垂れ下がりを防ぐことが出来ます。また背中や胸を伸ばすことで血行を良くすることもできます。
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では、ヨガをやってみましょう!

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胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ③食生活の改善

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バストアップを叶えるために、一番意識したいことは食生活の改善です。ジャンクフードやお菓子、油物は、胸を大きくするために必要な「女性ホルモン」の分泌を弱めてしまう傾向があると言われています。 まずは、食生活を見直してバストアップに役立つ食べ物を積極的に摂ってみてください。例えば、下記のものが挙げられます。

バストアップにおすすめの食べ物 ①イソフラボンがたくさん含まれた食品

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イソフラボンは女性ホルモンの一つ エストロゲンと同じような働きをすると言われています。豆乳・納豆・豆腐など大豆食品を摂取しましょう。

バストアップにおすすめの食べ物 ②良質なたんぱく質を含む食品

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胸を支えるためには筋肉が必要です。良質のたんぱく質を含む卵やチーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、鶏肉がおすすめです。

バストアップにおすすめの食べ物 ③エストロゲンの働きをサポート「ボロン」が含まれた食品

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熱に弱いので生で食べることがおすすめ。キャベツ、わかめなどの海藻類、ナッツ類、桃、レタスなど毎日意識的に摂取しましょう。
ダイエットなどで食事を抜いたり、忙しくて食事を簡単に済ませる方もおられると思いますが、1日3食 野菜中心のバランスの良い食事を心がけましょう。

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ④サイズの合わない下着はNG

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身体に合わない下着(ブラジャー)をつけていると姿勢が悪くなったり、締め付けが強すぎてストレスになったりと身体に悪影響を与えてしまいます。サイズが合っていなければ、血液やリンパ液の流れが悪くなり、老廃物が体内に溜まってしまいます。また胸がしっかり固定されず、脂肪が胸から流れ出て、背中や脇のぜい肉になってしまいます。夜もナイトブラを付けて寝るのがおすすめです。
ブラジャーを買う時はサイズを測り、身体に合ったものを購入しましょう。また補正下着はお腹や背中の脂肪を胸に流して土台を作ってくれます。バストアップに効果的なので、美しいバストのために、ぜひ活用してみてください。

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ⑤体を温める入浴

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お風呂にゆっくり浸かると、体が芯まで温まると、全身の血行が促進されて冷えが解消されます。また入浴はリラックス効果もあり、女性ホルモンに良い影響を与えてくれます。

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ⑥マッサージ(入浴中がベスト!)

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体が冷えていると血行が悪く、マッサージをしても効果が十分に感じられません。おすすめは入浴中のマッサージです。血行が促進され、リラックス状態にある時にマッサージするとバストアップ効果が高まります。

バストアップのためのマッサージ方法  ①本格的なマッサージ

バストアップのためのマッサージ方法  ②お手軽マッサージ

血行・リンパの流れを促進することで、バストアップに効果的です。
①肩甲骨や背中から、ぜい肉を胸に流すイメージでマッサージ
②お腹のぜい肉をバストへ流すようにマッサージ
③バストを下からすくい上げるように、上へ上へと持ち上げます。
④バストの中央から脇に向かって、親指以外の4本指で流すようにマッサージ
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胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  ⑦正しい姿勢

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猫背で姿勢の悪い人は、正しい姿勢を意識してみましょう。意識せずに普段通りに立ったとき(下に手を下ろしてください)手のひらは太ももの前にありませんか?前にある方は猫背になっている可能性があります。背筋を伸ばし前かがみにならないように意識しましょう。ピンと背筋を伸ばせば胸の大きさの印象が変わると思いますよ。

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  その癖・生活習慣を改めよう

よくある生活習慣や癖 ①~⑤の中で、当てはまるものはありますか?普段何気なくやっている癖・習慣があなたの胸の成長を妨げているのです。

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①自分の胸に合わないブラジャーを使っている。
②立っていると時はどちらか一歩に重心をかけている。また座る時は必ず足を組む。
③入浴は湯船につからずに、シャワーだけで済ませることが多い。
④ストレスを溜め込んでいる。
⑤姿勢が悪い。

いくつ当てはまりましたか? 意識してその習慣・癖を直していきましょう。

胸を大きくするには?バストアップに効く簡単エクササイズ・食事をご紹介!  健康的でイキイキとした毎日を!

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ここまでバストアップの方法をご紹介しましたがいかがでしたか?美しいバストは女性の憧れですね。早寝早起き、バランスの良い食事など生活のリズムを整えて、女性ホルモンの変化と向き合いながら、理想のバストに近づいていきましょう。 バストの美しさと併せて、健康で美しく、いきいきと輝ける女性を目指しましょう。
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サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://goroo-pics.s3.amazonaws.com/uploads/picture/image/3013/Fit-woman-measuring-her-breast-506589482_1258x838.jpeg