試験やスポーツにおすすめの集中力を高める食べ物とは？
集中力を高めるためには日頃のトレーニングや生活習慣も重要ですが、栄養面も非常に重要です。実際に脳を動かしている栄養は「糖」なので糖が不足すると脳機能が下がり集中力は低下します。また糖以外の栄養も集中力には大きく関わっています。ここからは試験やスポーツにおすすめの集中力を高める食べ物について紹介していきます。
集中力を高める食べ物とは？おすすめフード1：バナナ
スポーツにもおすすめ
試験や仕事などにおすすめの脳の働きをサポートする食べ物1つ目は「バナナ」です。朝食の定番のバナナですが仕事や試験で忙しい朝でもバナナ1本食べるだけで大きく変わります。実際にバナナは栄養価が高いことで有名です。特に脳に必要な糖が多く含まれています。
試験日の朝にもおすすめ
ただ糖が多く含まれているだけではなく、果糖やショ糖など多くの種類の糖が含まれておりそれぞ吸収するタイミングが異なります。つまり速効性もありながら緩やかに吸収される糖もあるので、脳の覚醒状態が続き集中力が長続きします。忙しい場合はバナナを食べるのがおすすめです。
集中力を高める食べ物とは？おすすめフード2：チョコレート
仕事や試験のお供に
とりあえず、明日までに出す脚本の仕事が無事終わった…。ネットで集中力を切らさない食べ物を調べて出てきたの片っ端から買ってこもってました。気分転換に走ろ。 pic.twitter.com/967CBuLpgg
— 粟島瑞丸 (@ZuimaroAwashima) July 20, 2016
試験や仕事などにおすすめの脳の働きをサポートする食べ物2つ目は「チョコレート」です。仕事や試験の合間に食べやすいのでおすすめなのがチョコレートです。チョコレートは脳の栄養である糖が多く含まれていますし、携帯に便利で少しの合間に脳の栄養を補給できます。ちょっと休憩をしたいときなど最適な食べ物です。
カカオポリフェノールで活性化
またチョコレートはカカオからできておりカカオにはカカオポリフェノールという成分があり、脳の活性化をサポートする働きがあると言われています。糖が含まれているので速効性もありますし、脳自体の機能を高める効果もあります。そのため相乗効果で集中力を高めるために大きく貢献します。
集中力を高める食べ物とは？おすすめフード3：コーヒー
試験や仕事にもおすすめ
試験や仕事などにおすすめの脳の働きをサポートする食べ物3つ目は「コーヒー」です。コーヒーにはカフェインが多く含まれているので脳を活性化させ集中力を高めることができます。覚醒作用以外にもカフェインにはメリットが多くあります。そのため仕事や試験の飲み物として最適です。
スポーツ前やスポーツ中は危険
やる気と暗記力＆集中力がアップする食べ物♩ https://t.co/iiDPk5CeqZ pic.twitter.com/eq1UKhWkXt
— Blue＋ﾌﾞﾙｰﾀｽ★公式 (@bluetas__) July 20, 2018
しかしカフェインには依存性があり、コーヒーなどを常用していると覚醒の効果が薄くなります。また、カフェインには利尿作用もあるため長時間のスポーツの前に摂取すると脱水症状になる危険性もあります。試験の前などは集中できるようにトイレを早めに済ませるのがおすすめです。
集中力を高める食べ物とは？おすすめフード4：プロテインバー
手軽で補給しやすい
試験や仕事などにおすすめの脳の働きをサポートする食べ物4つ目は「プロテインバー」です。脳の働きをサポートするたんぱく質と脳にとって速効性がある糖分を多く含んでいるのがプロテインバーです。プロテインバーは通常運動後などに食べますが手軽に食べられるメリットを活かし、仕事や試験の合間に食べるのもおすすめです。
スポーツ後のケアとしても活躍
運動前に食べると運動中に胃がもたれる可能性があるのでスポーツには向きませんが、運動後の体のケアには最適です。意外にも集中力を高める成分が多いことと、携帯性に優れ補給しやすい面から非常におすすめの食べ物です。実際に忙しい朝などにも向いている食べ物です。プロテインバーであれば通勤中に食べても目立ちませんし、カバンに入れても邪魔になりません。
糖分を中心に脳を活性化させる食材について調べよう！
今回は試験やスポーツにおすすめの集中力を高める食べ物について紹介してきました。基本的には糖分が多い食べ物の方が速効性があるため、集中力を高めたいときには糖分が多いものを食べる意識が大切です。糖の他にも脳を活性化させる栄養素は多くあるので知っておくと便利です。
