2018年07月28日 UPDATE

脚やせダイエット!短期間!簡単な方法で出来る筋トレ・グッズなど30選!

短期間で簡単にできる脚やせダイエットの方法、知りたいと思っているでしょう。そんな悩める女性のために、短期間でも十分に効果を得ることができる走るなど簡単脚やせダイエットの方法をご紹介したいと思います。食事、筋トレ、グッズ、サプリ、マッサージなど、盛りだくさん!

目次

  1. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】1.筋トレの方法①
  2. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】2.筋トレの方法②
  3. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】3.筋トレの方法③
  4. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】4.筋トレの方法④
  5. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】5.筋トレの方法⑤
  6. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】6.脚やせグッズ①
  7. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】7.脚やせグッズ②
  8. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】8.脚やせグッズ③
  9. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】9.脚やせグッズ④
  10. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】10.脚やせグッズ⑤
  11. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】11.脚やせグッズ⑥
  12. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】12.脚やせグッズ⑦
  13. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】13.脚やせグッズ⑧
  14. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】14.脚やせグッズ⑨
  15. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】15.脚やせグッズ⑩
  16. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】16.脚やせに効果的なサプリ①
  17. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】17.脚やせに効果的なサプリ②
  18. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】18.脚やせに効果的なサプリ③
  19. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】19.脚やせに効果的なサプリ④
  20. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】20.脚やせに効果的なサプリ⑤
  21. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】21.脚やせに効果的なサプリ⑥
  22. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】22.脚やせマッサージ①
  23. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】23.脚やせマッサージ②
  24. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】24.脚やせマッサージ③
  25. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】25.脚やせにNGな食事①
  26. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】26.脚やせにNGな食事②
  27. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】27.脚やせにNGな食事③
  28. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】28.脚やせに効果的な食事①
  29. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】29.脚やせに効果的な食事②
  30. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】30.走るときの注意
  31. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】まとめ

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】1.筋トレの方法①

足首を細くする

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/2d/2d849de344ff9a205b2e1df9f3b93fc0_t.jpeg
足首を細くすることはとても難しいことですが、次の方法を試してみてください。
足首だけに力が入りますので、足首やせに効果があります。
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引用: https://illustcut.com/box/silhouette/sit1/sit01_28.png
①足を肩幅に開いてしゃがみましょう。
②しゃがんだ状態でかかとを高く上げてつま先立ちになります。
注意:このとき、腹筋に力を入れてできるだけ背筋を伸ばしましょう。

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】2.筋トレの方法②

ふくらはぎが太くてお悩みの人は、次の筋トレをしましょう。

ふくらはぎを細くする

①両脚を揃えてたち、お尻をキュッと締めて、両膝をつけます。
②その状態のまま、かかとをゆっくりと上げたり下げたりを10回繰り返します。
③次に、つま先をゆっくり上げたり下げたりを10回繰り返します。
④今度は、かかとをくっつけて、つま先をできるだけ外がわの方へ向けます。
⑤その状態のまま、かかとをゆっくりと上げたり下げたりを10回繰り返します。

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】3.筋トレの方法③

太ももを細くする①

内転筋を鍛えて太ももを細くする筋トレが「ライイング・ヒップアダクション」です。
横に寝た状態で、下側の足を上下させます。
この際、動作はゆっくり行いましょう。
また、太ももの内側の筋肉に意識を向けて行うようにしましょう。

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】4.筋トレの方法④

太ももを細くする②

スクワットは太ももを太くしてしまうというイメージがある人もいるかと思います。実際、やり方を間違えてしまうと、逆効果の場合もありますが、正しくスクワットをすることで太ももを細くすることができます。
脚やせを目指す女子のためのスクワット方法が次のやり方です。

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】5.筋トレの方法⑤

お尻から細くする

美しい脚は、お尻から始まると言っても過言ではありません。お尻の横側を鍛えるのに効果的な筋トレが「アブダクション」です。
横に寝て、上になっている足をゆっくりと上げ下げするだけ。この際、勢いや反動をつけるのは厳禁です。

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】6.脚やせグッズ①

レッグスライダー

レッグスライダーは有酸素運動と下半身の筋トレが同時に行える、脚やせグッズです。
1分するだけでも、なかなかキツイですが、短時間で引き締め効果が期待できます。
内太ももや外太ももだけでなく、ヒップやウエストのやせ効果もありますので、美しいプロポーションを手に入れることができます。

イトセ 美脚 レッグスライダー

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引用: https://r.r10s.jp/ran/img/1001/0004/562/311/120/458/10010004562311120458_1.jpg?fitin=200:200&composite-to=*,*|200:200
『イトセ 美脚 レッグスライダー 楽天価格 3,980円 (税込)』

ショップジャパン レッグマジック プラス

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引用: https://tshop.r10s.jp/e-konekuto/cabinet/compass1523686222.jpg?downsize=*:400
『ショップジャパン レッグマジック プラス 楽天価格 6,480円 (税込)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】7.脚やせグッズ②

EMS

「EMS」とは、Electrical(電気的な)Muscle(筋肉)Stimulation(刺激)を略したもので、その名の通り、筋肉に電気的な刺激を与えて筋トレ効果を得るグッズです。
EMSを脚に巻いて、楽に脚やせを目指しましょう。

SPOPAD腕脚用

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引用: https://shop.r10s.jp/couleur-labo/cabinet/item/03spopad/f2/imgrc0063933871.jpg
『SPOPAD腕脚用 メーカー希望小売価格 41,040円 (税込)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】8.脚やせグッズ③

快足安眠 『薬草genki樹液シート EX』

こちらは、なんと夜寝る前に貼るだけで、翌朝脚のむくみが解消されているという優れものです。
15種類もの竹酢パウダーや木酢パウダーのほかにどくだみ、キトサン、アロエエキスなどデトックス効果が高い成分が配合されています。
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引用: https://shop.r10s.jp/genki21/cabinet/shohin001/jueki_ex.jpg
『快足安眠 『薬草genki樹液シート EX』 1セット52枚入(粘着テープ付) 楽天での価格 2,695円 (税込)』
こちらの商品は水洗いでもすぐ落ちます! 朝時間がなくてもこれならいい感じです。 貼った部分は朝スッキリする感じです
引用元: item.rakuten.co.jp

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】9.脚やせグッズ④

フィットネスボール

フィットネスボールといえば、大きいサイズのバランスボールを思い浮かべる人も多いかもしれません。こちらの小さいサイズのフィットネスボールは、太ももに挟んで、閉じたり開いたりするだけで太ももの筋肉を鍛えることができます。
その他にも、お尻や腹筋など使い方によっていろいろなところを鍛えることができます。
【La-VIEバランスボール 小さいジムボール】
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71ib3fHa1RL._SL1500_.jpg
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71B5MxkVvsL._SL1500_.jpg
『La-VIEバランスボール 小さいジムボール 570円(Amazonでの価格)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】10.脚やせグッズ⑤

コロコロマッサージグッズ

丸い突起がついたコロコロマッサージグッズはさまざまなタイプのものが市販されていますが、この凸凹の部分で脚をマッサージするだけで、むくみとセルライトを解消できます。
【コロコロ すっきり ボディー用 マッサージ グローブ 】
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41ZcWv%2BnPQL.jpg
『コロコロ すっきり ボディー用 マッサージ グローブ  1000円(Amazonでの価格)』
【コジット セルローラー】
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/512ck0TLSGL._SY450_.jpg
『コジット セルローラー 771円(Amazonでの価格Amazonでの価格)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】11.脚やせグッズ⑥

脚用の温感ジェル

脚のむくみの原因は、脚の冷えによっても引き起こされます。また、冷えはセルライトの原因ともなりますので、脚の冷えを解消することは、美脚への第一歩です。
脚用の温感ジェルを使って、冷えを解消しましょう。
【レグスレンダ ナイトスキニージェル 】
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引用: https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/bp-direct/cabinet/nsj/imgrc0069128943.jpg
『レグスレンダ ナイトスキニージェル 1980円(楽天での価格)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】12.脚やせグッズ⑦

ダイエットスリッパ

ひと昔前ブームになったダイエットスリッパ。つま先だけのスリッパを履くことで、常につま先立ちをしている状態がキープでき、下半身を引き締め脚を細くしてくれます。
また、バランスを取らなけれなならないので体幹が鍛えられて、全身のスタイルが良くなります。
家事などを行うときに履くといいでしょう。
【スリムコーチ美脚スリッパEICO式トレーニング LAPIA】
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引用: https://image.rakuten.co.jp/lapia-coco/cabinet/03626190/imgrc0066261371.jpg
『スリムコーチ美脚スリッパEICO式トレーニング LAPIA 2,991円(楽天での価格)』
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引用: https://i0.wp.com/reflexologist-health.com/wp-content/uploads/2016/07/image39.jpg?w=750
『ダイソー ダイエットスリッパ 108円』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】13.脚やせグッズ⑧

足つぼ踏みグッズ

足裏にあるたくさんのツボ。プロにマッサージをしてもらうのもいいですが、毎日というわけにはいきません。そこで、踏むだけで足つぼを刺激してくれるグッズが役立ちます。
ツボを刺激すると、デトックス効果が期待されますので、そのため脚やせにも良い影響を与えてくれます。
【マッサージ屋さんの健康マット ドラゴンマット】
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71BNwywTcbL._SL1500_.jpg
『マッサージ屋さんの健康マット ドラゴンマット 1580円(Amazonでの価格)』
【BYRIVER天然石洗えるマッサージ 足サンダル】
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71%2BJNNtMlwL._SL1000_.jpg
『BYRIVER天然石洗えるマッサージ 足サンダル 2399円(Amazonでの価格)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】14.脚やせグッズ⑨

着圧ソックス

寝るときに履くだけで、脚のむくみや疲労感を解消してくれるのがこの着圧ソックスです。また、日中にも履くことができる着圧ソックスも販売されていますので、オフィスワークの人は、仕事中のむくみ対策にも効果的です。
【おうちでメディキュット リンパケア】
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61PtD8FcDEL._SL1030_.jpg
『おうちでメディキュット リンパケア 2160円(Amazonでの価格)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】15.脚やせグッズ⑩

足指パッド

【足指パッドつき つけるだけ 歩くだけでやせる魔法のパッド 大山式Dr.】
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81AgLqSpqFL.jpg
『足指パッドつき つけるだけ 歩くだけでやせる魔法のパッド 大山式Dr. 2138円(Amazonでの価格)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】16.脚やせに効果的なサプリ①

亀山堂 コレスリム

L-カルニチンや高濃度コーヒークロロゲン酸、発酵エキスなど、脂肪燃焼には欠かすことができないこだわりの素材が贅沢にブレンドされたサプリメント。脚やせだけでなく、全身の脂肪燃焼を促進させてくれます。
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61GzHQ5k4qL._SL1000_.jpg
『亀山堂 コレスリム 4600円(Amazonでの価格)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】17.脚やせに効果的なサプリ②

ビューティーレッグ セルライトスリム

下半身のお悩みを解消してくれるサプリメントがこちらの「ビューティーレッグ セルライトスリム」です。余分な水分を排出し、むくみを解消してくれます。さらに、下半身のしつこいセルライトを改善してくれます。
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51s8hHNtdgL.jpg
『ビューティーレッグ セルライトスリム 5680円(税込み)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】18.脚やせに効果的なサプリ③

ツムラ漢方 防風通聖散

脚やせ効果の高い漢方薬である「ツムラ漢方 防風通聖散」。便秘がちで皮下脂肪が多い人におすすめの漢方です。むくみを改善してくれる漢方なので、脚のむくみが気になる人はぜひ試してみてください。
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引用: http://www.tsumura.co.jp/products/item-ippan-035.jpg
『ツムラ漢方 防風通聖散 2592円(Amazonでの価格)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】19.脚やせに効果的なサプリ④

国産カリウム_100mg/1粒 アシスラ

カリウムを多く含んだサプリメント。カリウムはむくみの原因である過剰な塩分(ナトリウム)を排出してくれる効果があります。塩分の取り過ぎで、脚がむくみがちな日本人にはおすすめのサプリメントです。
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/814hCOBEWCL._SL1500_.jpg
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61CVSSfw6yL._SL1000_.jpg

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】20.脚やせに効果的なサプリ⑤

DHC メリロート

「メリロート」には、マメ科のハーブで、芳香性物質クマリンが豊富に含まれています。このメリロートから抽出したエキスプラス、ジャワティーエキスやトウガラシを配合したサプリメントが、こちらの『DHC メリロート』。夕方になると脚がパンパンになる人は、昼食後にまとめてとりましょう。
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引用: https://www.dhc.co.jp/goods/2178/image.png
『DHC メリロート 950円(税抜き)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】21.脚やせに効果的なサプリ⑥

メグリスリコピンプラス

「メグリスリコピンプラス」には、先に述べたようにむくみ解消に効果的なカリウムやメリロートに加えて、赤ブドウ葉エキスや明日葉エキス、コーンシルクエキス、リコピンなどの食物由来成分が配合されています。
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41UPZ9llvoL.jpg
『メグリスリコピンプラス 4320円(Amazonでの価格)』

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】22.脚やせマッサージ①

太もものセルライトが気になる人へおすすめのマッサージはこちらです。
マッサージオイルには、セルライトケアの効果があるオイル「weledaホワイトバーチオイル」を使っているそうです。

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】23.脚やせマッサージ②

こちらは美脚のモデルさん直伝のふくらはぎから太ももの脚やせに効果があるセルフマッサージです。モデルのような美脚を手に入れましょう。

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】24.脚やせマッサージ③

脚にたまった老廃物をキレイに流すセルフリンパマッサージがこちらです。
1日2分流すだけで美脚を手に入れることができます!

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】25.脚やせにNGな食事①

塩分

みなさん、もうご存知の通り塩分の取り過ぎはむくみの原因となります。
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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/c5/c52cd32b15aaa8f607ae579b403ef5e5_t.jpeg
しょっぱいと感じる食べ物を極力食べないようにすることが大切です。
避けたい食べ物は、梅干しや漬物、ハムやベーコンなどの肉の加工品、ハンバーガーやフライドポテトなどのジャンクフードなどです。
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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/6f/6f5fb61d9f0726c5b2a794ec9398f62d_t.jpeg

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】26.脚やせにNGな食事②

カフェイン

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/coffee20160715365204_TP_V.jpg
お仕事をしている人は、ブレイクタイムにコーヒーをついつい飲み過ぎてしまってはいませんか。コーヒーに多く含まれているカフェインも、脚を太くしてしまう原因となってしまいます。
カフェインには、強い利尿作用があります。これによって、私たちの体は「水分不足」になってしまったと水分をなるべく逃がさないよう溜め込もうとします。こうしてむくみが引き起こされてしまうのです。
さらに恐ろしいことに、カフェインは、むくみを解消してくれる「カリウム」を排出してしまうのです。
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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/5f/5f8352f087a84d69fdbde14a40457fdf_t.jpeg
その他にも、カフェインが多く含まれる飲み物は、玉露、紅茶、ウーロン茶、緑茶などです。

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】27.脚やせにNGな食事③

糖分

糖分には、体に水分をため込もうとする働きがあります。脂肪をつけるだけでなく、慢性的なむくみの原因ともなってしまうのです。また、糖分は依存性がありますので、食べ過ぎるともっと甘いものが欲しくなる「砂糖中毒」になってしまうかもしれません。
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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/48/48c0f4f7afea812d2b9e63fb80fcedae_t.jpeg
パフェやチョコレートなど、甘くて美味しいスイーツは女子の大好物ですが、ほどほどにしなければなりません。
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引用: http://sozaing.com/wp-content/uploads/IMG_0365_3-240x360.jpg.pagespeed.ce.hivBRjPxdh.jpg

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】28.脚やせに効果的な食事①

カリウム

カリウムには、塩分を排出する働きがありますので、塩分の取り過ぎが気になる人はカリウムを多く含んだ食べ物をとりましょう。
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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/3d/3d07f6b728290b4d1fd170a2ecf82842_t.jpeg
カリウムを多く含む食べ物は、パセリやほうれん草、納豆、さつまいもなどです。

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】29.脚やせに効果的な食事②

ビタミンB1

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71h5V1x2bzL._SL1280_.jpg
ビタミンB1には、糖分を代謝してくれるはたらきがあります。糖質を代謝するとは、糖からエネルギーを生み出すことです。ビタミンB1をきちんと摂取していれば、糖分を効率よくエネルギーに変えてくれるので、あまって体に蓄積される量がぐっと減ります。
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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/ac/ace9982cdb4e5ac486b7e81bdcca6a84_t.jpeg
ビタミンB1を多く含む食べ物は、穀類の胚芽、豆類、豚肉、レバーなどです。

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】30.走るときの注意

せっかく痩せるためにランニングをしても、走り方によっては、脚が太くなってしまうということになりかねません。 正しいランニングフォームを身に着けて脚やせを目指しましょう。
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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/b4/b4e631e7c249bae1c7912d2ad90e8261_t.jpeg
背中を丸めた状態で走ってしまうと、足全体の筋肉を正しく使えないので、一部の筋肉だけが発達してしまい、美しくない脚になってしまいます。
背筋を伸ばして走るようにしましょう。
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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/03/03adff7b7211abd369aa75a43a576945_t.jpeg
また、しっかりと腕をふることも大切です。前ではなく、後ろに振ることを意識すれば、きれいに肩甲骨を動かすことができます。

【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】まとめ

脚やせダイエットについて、たっぷりご紹介いたしましたが、いかがでしたでしょうか。食事や運動、マッサージなどいろいろな脚やせの方法がありました。こちらの記事を参考に、今よりも美しい脚を手に入れて、可愛いスカートを履いてお出かけしましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
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