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脚やせダイエット!短期間!簡単な方法で出来る筋トレ・グッズなど30選!

2018.07.28

短期間で簡単にできる脚やせダイエットの方法、知りたいと思っているでしょう。そんな悩める女性のために、短期間でも十分に効果を得ることができる走るなど簡単脚やせダイエットの方法をご紹介したいと思います。食事、筋トレ、グッズ、サプリ、マッサージなど、盛りだくさん!

  1. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】1.筋トレの方法①
  2. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】2.筋トレの方法②
  3. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】3.筋トレの方法③
  4. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】4.筋トレの方法④
  5. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】5.筋トレの方法⑤
  6. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】6.脚やせグッズ①
  7. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】7.脚やせグッズ②
  8. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】8.脚やせグッズ③
  9. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】9.脚やせグッズ④
  10. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】10.脚やせグッズ⑤
  11. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】11.脚やせグッズ⑥
  12. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】12.脚やせグッズ⑦
  13. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】13.脚やせグッズ⑧
  14. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】14.脚やせグッズ⑨
  15. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】15.脚やせグッズ⑩
  16. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】16.脚やせに効果的なサプリ①
  17. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】17.脚やせに効果的なサプリ②
  18. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】18.脚やせに効果的なサプリ③
  19. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】19.脚やせに効果的なサプリ④
  20. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】20.脚やせに効果的なサプリ⑤
  21. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】21.脚やせに効果的なサプリ⑥
  22. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】22.脚やせマッサージ①
  23. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】23.脚やせマッサージ②
  24. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】24.脚やせマッサージ③
  25. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】25.脚やせにNGな食事①
  26. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】26.脚やせにNGな食事②
  27. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】27.脚やせにNGな食事③
  28. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】28.脚やせに効果的な食事①
  29. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】29.脚やせに効果的な食事②
  30. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】30.走るときの注意
  31. 【脚やせダイエット!短期間!簡単な筋トレの方法・グッズ・サプリ・マッサージ、食事、走るときの注意など30選!】まとめ

足首を細くする

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/2d/2d849de344ff9a205b2e1df9f3b93fc0_t.jpeg
足首を細くすることはとても難しいことですが、次の方法を試してみてください。
足首だけに力が入りますので、足首やせに効果があります。
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引用: https://illustcut.com/box/silhouette/sit1/sit01_28.png
①足を肩幅に開いてしゃがみましょう。
②しゃがんだ状態でかかとを高く上げてつま先立ちになります。
注意:このとき、腹筋に力を入れてできるだけ背筋を伸ばしましょう。
ふくらはぎが太くてお悩みの人は、次の筋トレをしましょう。

ふくらはぎを細くする

①両脚を揃えてたち、お尻をキュッと締めて、両膝をつけます。
②その状態のまま、かかとをゆっくりと上げたり下げたりを10回繰り返します。
③次に、つま先をゆっくり上げたり下げたりを10回繰り返します。
④今度は、かかとをくっつけて、つま先をできるだけ外がわの方へ向けます。
⑤その状態のまま、かかとをゆっくりと上げたり下げたりを10回繰り返します。

太ももを細くする①

内転筋を鍛えて太ももを細くする筋トレが「ライイング・ヒップアダクション」です。
横に寝た状態で、下側の足を上下させます。
この際、動作はゆっくり行いましょう。
また、太ももの内側の筋肉に意識を向けて行うようにしましょう。

太ももを細くする②

スクワットは太ももを太くしてしまうというイメージがある人もいるかと思います。実際、やり方を間違えてしまうと、逆効果の場合もありますが、正しくスクワットをすることで太ももを細くすることができます。
脚やせを目指す女子のためのスクワット方法が次のやり方です。

お尻から細くする

美しい脚は、お尻から始まると言っても過言ではありません。お尻の横側を鍛えるのに効果的な筋トレが「アブダクション」です。
横に寝て、上になっている足をゆっくりと上げ下げするだけ。この際、勢いや反動をつけるのは厳禁です。
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