2018年08月02日 UPDATE

ダンスで痩せる曲・動画10選!簡単で効果◎なダンスはどれ?

「動画やdvdを見ながら、曲に合わせて楽しくダンスをして痩せる!」理想的なダイエット方法ですよね。この記事では、ボカロや、韓国の人気アイドルtwiceの曲などに合わせて楽しく、簡単に痩せる事ができるダンス動画をご紹介します。

目次

  1. ダンスで楽しく簡単に痩せたい!
  2. ダンスダイエットの効果は?
  3. ダンスで痩せる曲・動画①twiceの曲でダンス
  4. ダンスで痩せる曲・動画②twiceの曲でダンス(上級編)
  5. ダンスで痩せる曲・動画③ボカロでダイエット
  6. ダンスで痩せる曲・動画④歌って踊る!ボカロダンス
  7. ダンスで痩せる曲・動画⑤楽しく踊ろう♪アイドルダンス
  8. ダンスで痩せる曲・動画⑥理想のアイドルになりってダンス!
  9. ダンスで痩せる曲・動画⑦ハイインパクトエクササイズ
  10. ダンスで痩せる曲・動画⑧体力が無い人向けのダンス
  11. ダンスで痩せる曲・動画⑨ヒップホップで痩せる!
  12. ダンスで痩せる曲・動画⑩運動嫌い必見!ゆるゆるダンス
  13. ダンスで痩せる曲・dvd
  14. ダンスで痩せる曲・dvd①KARA the FIT エクササイズDVD BOOK
  15. ダンスで痩せる曲・dvd②ヒップホップ・ダイエット~ベーシック・ヒップホップ・ダンスで燃焼シェイプアップ~
  16. ダンスで痩せる曲・dvd③樫木式・カーヴィーダンスで即やせる!
  17. 【まとめ】ダンスで楽しく簡単に痩せよう!

ダンスで楽しく簡単に痩せたい!

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引用: http://gahag.net/img/201607/04s/gahag-0103045444-1.png
ダイエットと言えば、食事制限に厳しいトレーニング…といった辛い物を考える人が多く、実際こういた辛いトレーニングや食事制限は、よほど強い意志がない限りは挫折してしまいがちですよね。
また、年齢を重ねていくと新陳代謝が落ちてしまうため食事制限や激しい運動をしてもすぐに結果が出にくい為、「モチベーションが下がる…」なんて事もよくあります。
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引用: http://gahag.net/img/201511/04s/gahag-0021808144-1.jpg
そこで今注目されているのが、「ダンスで痩せる方法」です。「出来るだけ簡単に、そして楽しく続けていけるダイエット」として様々なダンス動画やdvdが注目されています。
この記事では、効果的で楽しい痩せる効果のあるダンス動画・dvdをご紹介していきます。初心者でも始めやすい簡単な動画もあるので是非、挑戦してみてくださいね!

ダンスダイエットの効果は?

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引用: http://gahag.net/img/201607/12s/gahag-0105460712-1.jpg
ダイエットをする上で気になるのが、「ダンスをしてどのくらいカロリーを消費するのか」ですよね。消費カロリーは、元々の体重、ダンスの種類やダンスをしている時間によって異なりますが、激しいダンスの場合は30分で約149キロカロリー、軽いダンスで約99キロカロリーが消費されます。
体重が50キロの女性がウォーキングを30分した場合の消費カロリーは約130キロカロリーですのでダンスもウォーキングと同じような消費カロリーが期待出来るという事になります。
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引用: http://gahag.net/img/201605/07s/gahag-0083356915-1.png
「ウォーキングとそれほど変わらない消費カロリー」と考えると、かなりの運動量ですよね。また、ダンスはウォーキングよりもテンポよく動くので、あっという間に時間がすぎていると思います。
ちなみに、ジョギングの場合は230キロカロリーとさらに消費カロリーは増えますが、時間帯や天候も関係なく出来るダンスは手軽ですし、好きな曲にあわせてダンスをする事でストレスの解消にもなるためおすすめですよ!

ダンスで痩せる曲・動画①twiceの曲でダンス

twiceは、韓国の9人組女性アイドルユニットです。twice好きの人は一緒にダンスをしているようでテンションが上がるのではないでしょうか?
こちらの動画は、twiceの「Heart Shaker」という曲に合わせたダンスです。初級編ですので、ダンスそのものはそれほどハードな動き方ではないのでダンス初心者の人に向いています。

ダンスで痩せる曲・動画②twiceの曲でダンス(上級編)

こちらもtwiceの「TT]という曲のダンスで、難易度は「上級編」ですのでハードなダンスとなっています。
twiceの曲は激しいダンスや、骨盤運動に効果的な曲が多い為、twiceファン意外からも非常に注目されています。twice曲のを聞いた事が無い人でも楽しみながらダンスができると思いますよ!

ダンスで痩せる曲・動画③ボカロでダイエット

人気のボカロダンスです。ボカロダンスは「ボカロの曲で、テンションとダイエットのやる気を上げる為にコスプレして挑む!」という人本格的に「ダンスを楽しもう!」という人や、「アイドルになりきってダンスをする!」という人も多いようです。
また、こちらのボカロダンスの動画は、比較的簡単なダンスで曲も明るく楽しい曲なので続けやすいと思いますよ!

ダンスで痩せる曲・動画④歌って踊る!ボカロダンス

「同じダンスをするのなら、より楽しく!」と言う人は、アイドルになりきって歌って踊るこちらの動画はいかがでしょうか?
こちらの動画は、ボカロの名曲「放課後ストライド」を歌いながら踊るダイエットバージョンの動画です。運動不足の人には少しハードかもしれませんが、ダンスは簡単な動作が多いのでスピードについていくことが出来れば踊れると思います。
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引用: http://gahag.net/img/201607/29s/gahag-0110890379-1.jpg
ハードなダンスに加えて、歌う事でよりカロリーが消費され早くダイエットの効果が出ること間違いなしです。

ダンスで痩せる曲・動画⑤楽しく踊ろう♪アイドルダンス

アイドル好きはもちろん、アイドル好きではなくてもきっと楽しい気持ちになるダンスです。ダンスのテンポが少し早いので、はじめはスピードに着いていく事が大変に感じるかもしれませんが、ダンスの振り付けは簡単ですのですぐに覚えられると思います。

ダンスで痩せる曲・動画⑥理想のアイドルになりってダンス!

こちらの動画は韓国の人気アイドル、少女時代の「GEE」という曲です。韓国のアイドルは、同じく韓国アイドルユニットの「twice」も同じことが言えますが、メンバー全員がとにかくスタイルがいいですよね。
韓国の女性は、かなり美意識の高く、「細い」「顔が小さい!」などといったイメージを持っている人が多く、そのため、韓国アイドルのダイエット方法やダンスを真似して「痩せよう!」とする人が急増しているようです。
自分の憧れの女性や、なりたいスタイルの人をイメージする事は、ダイエットでは非常に重要な事ですよ!

ダンスで痩せる曲・動画⑦ハイインパクトエクササイズ

たった10分で効果的に脂肪を燃焼してくれるダンスです。ダンスそのものは、それほど難易度の高いものではないと思うので、初心者でも簡単にできると思いますが、かなり体力を使うダンスです。
10分で大量に汗をかくこと間違いなし!早く脂肪燃焼させたい人は試してみてください!

ダンスで痩せる曲・動画⑧体力が無い人向けのダンス

こちらの動画は、ダンス初心者やダンスをする体力があまりない人向けのダンスです。初めからハードなダンスを選択してしまうと、「難しくてできない!」と諦めてしまう原因になるので、ダンス初心者や、運動不足などで体力に自信が無い人は、こちらの比較的簡単なダンスからはじめるのがおすすめです。

ダンスで痩せる曲・動画⑨ヒップホップで痩せる!

こちらの動画はヒップホップダンスです。かっこよくダンスができ、ダンスもとても簡単!初心者でも簡単にできますよ!

ダンスで痩せる曲・動画⑩運動嫌い必見!ゆるゆるダンス

「50代でも楽しく踊れる!」というゆるゆるダンスです。ダンスはとても簡単ですので、激しい運動が嫌いな人向いています。
ダンスは簡単ですが、効果はしっかりありますよ!

ダンスで痩せる曲・dvd

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引用: http://gahag.net/img/201509/28s/gahag-0008729560-1.jpg
ここからは、人気があって効果もあるダンスエクササイズのdvdをご紹介します。

ダンスで痩せる曲・dvd①KARA the FIT エクササイズDVD BOOK

KARA the FIT エクササイズDVD BOOK (宝島社DVD BOOKシリーズ)
価格 ¥ 1,218
こちらのdvdは韓国のアイドルグループ「KARA」のエクササイズdvdです。
「ミスター」「ジャンピン」などの人気曲が収録されており、楽しくダンスをしながらメリハリのあるスタイルを作る事ができます。

ダンスで痩せる曲・dvd②ヒップホップ・ダイエット~ベーシック・ヒップホップ・ダンスで燃焼シェイプアップ~

ヒップホップ・ダイエット~ベーシック・ヒップホップ・ダンスで燃焼シェイプアップ~ [DVD]
価格 ¥ 3,084
ヒップホップダンスで脂肪を燃焼させていきます。ダンスは簡単ですが、動き続けるので日頃運動不足の人は最初は「キツイ…」と感じるかもしれません。

ダンスで痩せる曲・dvd③樫木式・カーヴィーダンスで即やせる!

DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)
価格
「リズム感がなくても何となく出来る!」「2週間ほどで効果があった」など、かなり早い段階で効果が出る事で人気のカーヴィーダンスのdvdです。

【まとめ】ダンスで楽しく簡単に痩せよう!

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引用: http://gahag.net/img/201511/29s/gahag-0030905935-1.jpg
色々なダイエット方がありますが、どんなダイエットも続けられなければ意味がありません。
ここでご紹介したダンス動画やdvdは、どれも楽しく続けやすいものばかりですので、自分にあったもの、「これなら出来る!」というダンスを見つけてくださいね!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://gahag.net/img/201607/09s/gahag-0104651659-1.jpg