2018年08月09日 UPDATE

【鎖骨リンパマッサージ】正しい方向・流し方を徹底伝授!痛みや腫れがある時は?

鎖骨リンパマッサージを正しい方向で行うことで、痛みを感じている部分をケアできます。デコルテのリンパマッサージの流し方を正しい方向でマスターすればゴリゴリとした痛い感覚も軽減されますよ。今回は、痛みや腫れがある時も含めて鎖骨リンパマッサージについて紹介します。

目次

  1. 体調が優れないときは鎖骨リンパマッサージがおすすめ
  2. 肩が痛い時や首元の痛みや腫れは体からのSOSのサインかも?
  3. 鎖骨リンパマッサージをするとどんな効果が期待できるの?
  4. 鎖骨リンパマッサージで期待できる効果①:小顔効果が期待できる
  5. 鎖骨リンパマッサージで期待できる効果②:肩が痛いことや首の腫れを軽減する効果が期待できる
  6. 鎖骨リンパマッサージで期待できる効果③:デコルテの見た目がすっきりする
  7. 鎖骨リンパマッサージの方法を紹介!正しい方向や流し方もチェック
  8. 鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のおすすめ動画①:初めてトライする人におすすめ
  9. 鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のおすすめ動画②:詳しい説明もチェックしたい時はこちら
  10. 鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のおすすめ動画③:ゆっくり時間をかけて取り組みたい時はこちら
  11. 鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のポイントをまずはチェック!
  12. 鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のポイント①:上から下の方向を守る
  13. 鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のポイント②:中央から外の流し方を徹底する
  14. 鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方①:まずは必要なものを準備
  15. 鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方②:デコルテをマッサージする
  16. 鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方③:デコルテの部分を中心から外にリンパを流していく
  17. 鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方④:耳の後ろからリンパを流す
  18. 鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方⑤:肩こり対策にもリンパを流すマッサージをしておく
  19. ゴリゴリと痛みがある場合は無理な力でのマッサージはしない

体調が優れないときは鎖骨リンパマッサージがおすすめ

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/e9/e99f45d9361259b242b77b180c4b2492_t.jpeg

最近何だか体調が優れない、なかなか気分がすっきりしないなど不調を感じている人もいるでしょう。そんな時は、リンパマッサージをしてみるのがおすすめです。特に、鎖骨であるデコルテの部分は体内の老廃物の排出や運搬などを行う出入口の部分になります。

その鎖骨であるデコルテの部分をマッサージすることで、体調不良も改善することができる可能性が高まります。今回は、鎖骨であるデコルテの部分をマッサージする方法について詳しく紹介していきます。普段から首をゴリゴリすると凝っている気がする人や鎖骨に痛みがある人もチェックしましょう。

肩が痛い時や首元の痛みや腫れは体からのSOSのサインかも?

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/a8/a8fc35156138d27d7b9382681a2bd072_t.jpeg

日頃、デスクワークや同じ姿勢で仕事をすることが多い人は肩こりや首の痛みを感じていることも多いです。少し肩を動かしただけで痛いと悩んでいる人も意外と多いです。ゴリゴリと触るのはもっての外と思うくらいのレベルです。気付いたら、首のリンパの部分が少し腫れているということもあります。

そんな時は、体内に老廃物が溜まっている可能性も高いです。あまりにも痛みや腫れが気になる場合は和らげる方法を考えましょう。人の体には、リンパが全身に張り巡らされています。そのため、理想は体全体を隈なくマッサージすることでしょう。

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/dd/dd3aada9b8401c20f849e14042378dfa_t.jpeg

なかなか、リンパマッサージを体全体ですることが難しいということも多いです。その場合は、体の痛い部分や腫れを取り除く目的で一部のマッサージをしましょう。少しでも痛いと思ったり腫れを感じたりしたら、放置しないことが大切です。

鎖骨リンパマッサージをするとどんな効果が期待できるの?

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/fc/fc8bc498029a8eaaabdcdf7a1c4d5736_t.jpeg

ここからは、鎖骨リンパマッサージをすることでどんな効果が期待できるのか詳しく紹介していきます。これまで、リンパマッサージが体に良いということは知っていてもなかなか実践していた人は少ないはずです。どんな効果があるのかを理解していれば、積極的にマッサージに取り組むこともできます。

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/34/34b5a9a8d14dfac29f852abdf5319f2e_t.jpeg

自分の鎖骨の部分をマッサージするということはあまり経験が無い人がほとんどのはずです。鎖骨は、ただ触るとゴリゴリするだけというイメージの人も多いでしょう。鎖骨リンパマッサージをすることで、どんな効果が期待できるのか紹介していきます。

鎖骨リンパマッサージで期待できる効果①:小顔効果が期待できる

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引用: http://gahag.net/img/201511/20s/gahag-0027468548-1.jpg

実は、顔にもリンパは流れています。そのため、鎖骨リンパマッサージをすることで小顔になることを妨げやすいむくみを解消することが期待できます。また、鎖骨リンパマッサージをして老廃物の排出の流れを良くすることで肌のくすみが改善されるケースもあります。

鎖骨リンパマッサージで期待できる効果②:肩が痛いことや首の腫れを軽減する効果が期待できる

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/a0/a02a213c44bc1560118f3b7024acaa40_t.jpeg

肩が痛いことや首の腫れも、リンパの流れを良くすることで軽減する可能性も出てきます。繰り返しにはなりますが、鎖骨リンパマッサージをすることで体の老廃物の排出も滞りなく行われるようになります。そのため、日頃から運動不足やストレスを多く抱えている人はリンパの流れも長くなりがちです。

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/7b/7b26cc8a67f22d4eb18ff8d5f6f3005f_t.jpeg

リンパの流れを改善することで、肩が痛いことから発生する痛みや首の腫れなども軽減することが期待されます。痛みがそれほどなくても、首の部分の腫れが気になるという人は鎖骨リンパマッサージをしてみるといいです。また、肩こりや首の腫れが鎖骨の痛みとリンクしていることもあります。

鎖骨リンパマッサージで期待できる効果③:デコルテの見た目がすっきりする

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/cd/cde9dff90e9f9aa391fedaf6ad5502bb_t.jpeg

鎖骨であるデコルテの部分には、体の老廃物を排出する機能があります。そのため、デコルテである鎖骨の部分をしっかりとマッサージすることでデコルテの見た目も綺麗になることが多いです。

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/0e/0e62546c861b73063f5cb23254ab821b_t.jpeg

知らないうちに、鎖骨であるデコルテの見た目が陥没したような見た目になっていたら大変です。できるだけ早く、鎖骨のリンパマッサージをするようにしましょう。また、デコルテの見た目だけでなく痛いと悩まされていた痛みからも解放される可能性もあります。

デコルテが痛いと自分で自覚している場合は、ゴリゴリと強めのリンパマッサージをするのは避けましょう。

鎖骨リンパマッサージの方法を紹介!正しい方向や流し方もチェック

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ここからは、鎖骨リンパマッサージの方法について詳しく紹介していきます。自分でリンパマッサージをしたことが無い、という人は特にしっかりとチェックしておきたい部分でもあります。ネット上でも、鎖骨リンパマッサージの方法はたくさんアップされています。おすすめの動画もいくつか紹介していきます。

鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のおすすめ動画①:初めてトライする人におすすめ

こちらの動画は、初めて鎖骨のリンパマッサージをする人にも分かりやすく文字と音声で丁寧に紹介しています。細かい部分までしっかりカバーしているので、何度も見返して流れを把握するにはぴったりです。

鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のおすすめ動画②:詳しい説明もチェックしたい時はこちら

こちらの動画は、リンパマッサージのコツを分かりやすく紹介しています。そのため、より正しい方法でリンパマッサージをしたいという人にはおすすめです。デコルテのマッサージをすることで、体に見える変化も丁寧に説明してくれます。また、デコルテのマッサージ以外にもおすすめのツボも紹介しています。

鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のおすすめ動画③:ゆっくり時間をかけて取り組みたい時はこちら

こちらは、ゆっくりと丁寧にデコルテのマッサージの方法を紹介しています。他の動画と合わせてチェックすることで、より確実なデコルテのリンパまさーじの方法を知ることができます。常に綺麗なデコルテをキープしたいという人には、こちらの動画はおすすめです。

鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のポイントをまずはチェック!

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鎖骨リンパマッサージは気軽に行うことができるので、自宅はもちろんですがオフィスでも簡単にトライできます。短時間で行うことができるのが魅力の一つです。昼休みに少し鎖骨リンパマッサージをしても、周りの目を気にする必要もありません。

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少しでも鎖骨の痛みや肩こりの痛み、首の腫れなどが気になる場合は早めに取り組んだ方がいいでしょう。早めのケアで体全体もしっかりと、リラックスさせることができる可能性も高まります。強めのゴリゴリとしたマッサージはできるだけ避けましょう。

鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のポイント①:上から下の方向を守る

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リンパの流れは首の場合は上から下に流れています。そのため、流し方は首のリンパの場合は上から下が正しい方向です。鎖骨リンパマッサージをする場合は、基本的に鎖骨のマッサージの後に首のリンパもセットで行います。そのため、覚えやすい上から下の方向に流し方を守るというのを頭に入れておきましょう。

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首のリンパがゴリゴリとした痛みがある場合は、強めではなく優しく正しい方向に流すのがポイントです。ゴリゴリと痛いからと言って、強めにマッサージするのはできるだけ避けた方がいいでしょう。

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リンパの流れに逆らって例えば下から上の方向でマッサージをしてしまうと、効果は全く期待できないと言えるでしょう。

鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方のポイント②:中央から外の流し方を徹底する

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSTqN4-u8wdw3eNniGXw7kM6FKzi1fPfZzHHdsqqtyWsp0u-bPQLA

首のリンパの流し方と同様で、鎖骨であるデコルテにもリンパの流れはあります。それは、中央から外に流れるという特徴があります。そのため、鎖骨は一番にリンパマッサージをスタートする場所なので流し方を間違えないようにしましょう。

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鎖骨であるデコルテの部分は痛みを伴っていることも多くあります。その時は、強めにマッサージするのではなく程よく力を入れて中央から外に向けて流すようにマッサージしましょう。痛いからと言って、ゴリゴリと強くマッサージするのはおすすめできません。

鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方①:まずは必要なものを準備

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引用: http://gahag.net/img/201509/07s/gahag-0002086527-1.jpg

少しでも少ない力で体に優しいリンパマッサージをするためには、準備も大切です。おすすめは、マッサージ向けのオイルですが用意するのが難しい場合は乳液やマッサージクリームなどを使用しましょう。ゴリゴリと強めにマッサージする必要が無いくらい、マッサージオイルやクリームでマッサージしやすくなります。

鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方②:デコルテをマッサージする

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準備しておいたマッサージオイルやクリームなどを、デコルテや首のリンパの部分に塗ります。そして、体の老廃物などの排出やフィルター役をしている鎖骨であるデコルテからマッサージを始めます。まずは、デコルテに手を当てて中央から外にマッサージをしていきます。

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片方ずつ、手の指の腹の部分で押さえながら丁寧にデコルテをマッサージしていきます。だいたい片方のデコルテにつき、6回程度を目安にして行うといいでしょう。デコルテが痛いと感じている人は、無理に痛みを我慢するようなレベルでマッサージするのはやめましょう。

鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方③:デコルテの部分を中心から外にリンパを流していく

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デコルテの骨の部分に沿って、まずは手をグーにします。そして、デコルテの骨に沿ってリンパを流していきます。流す向きは、中心から外に方向を確認しながら丁寧に行いましょう。デコルテをグーでマッサージすると多少の痛みはありますが、少しは我慢しましょう。

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デコルテに痛みを感じているという場合はサラッとグーで流す感覚で取り組むといいです。このリンパを流すマッサージも左と右のデコルテ、それぞれ6回程度行います。

鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方④:耳の後ろからリンパを流す

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デコルテのリンパ流しが終わったら、次は首の部分を意識してリンパを流していきます。耳の後ろからリンパの流れに沿って、マッサージをしていきます。その時、気を付けたいのが首のリンパの流れです。首筋のリンパの流れは上から下に流れています。

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そのため、先ほど紹介したポイントを思い出しながら耳の後ろから上から下にリンパを流していきます。鎖骨に向かってマッサージを上から下にすることで、首の痛みの改善も期待することができます。これを右側と左側をそれぞれ6回ずつ行いましょう。

鎖骨リンパマッサージの方法/正しい方向や流し方⑤:肩こり対策にもリンパを流すマッサージをしておく

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肩こりで悩んでいるという人は、今紹介したリンパマッサージにプラスして肩のリンパも流しておきましょう。方法は簡単で肩の後ろから前にマッサージをして、リンパを流すだけです。そうすることで、デコルテ部分がリンパのフィルター役になっているので肩こり対策にもなります。

ゴリゴリと痛みがある場合は無理な力でのマッサージはしない

今回は、鎖骨リンパマッサージについて紹介しました。鎖骨や首や肩に痛みがある場合はゴリゴリと押すリンパマッサージは避けましょう。また、正しい手順で鎖骨リンパマッサージをすることはとても大切です。鎖骨リンパマッサージをすることで期待できる効果はたくさんあります。効果を期待しながら楽しく、マッサージを行うようにしましょう。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/7b/7b26cc8a67f22d4eb18ff8d5f6f3005f_t.jpeg