2018年08月09日 UPDATE

呼吸が浅いと要チェック!気になる理由や改善方法を徹底解剖!

呼吸が浅いことで起こるトラブルは、とてもたくさんあります。自分の呼吸はどうかのかチェックを行い、さらにその理由を確認して改善していきましょう。呼吸が浅い場合の改善は運動など、さまざまな方法があります。自分に合った改善方法を身に付けていきましょう。

目次

  1. 呼吸が浅いとは
  2. 呼吸が浅い場合のチェック方法
  3. 呼吸が浅い理由/猫背になっていることをチェック
  4. 呼吸が浅い理由/胸式呼吸になっていないかチェック
  5. 呼吸が浅い理由/肺などに疾患がないかチェック
  6. 呼吸が浅い理由/不安や強いストレスを抱えていないかチェック
  7. 呼吸が浅い場合に起こる短期的なトラブル
  8. 呼吸が浅い場合に起こる長期的なトラブル
  9. 呼吸が浅い場合の改善方法/腹式呼吸を練習する
  10. 呼吸が浅い場合の改善方法/生活スタイルの改善
  11. 呼吸が浅い場合の改善方法/正しい姿勢をキープする
  12. 浅い呼吸が改善することで得られるメリット/集中力が増す
  13. 浅い呼吸が改善することで得られるメリット/ストレスが減る
  14. 浅い呼吸が改善することで得られるメリット/運動能力の向上
  15. 浅い呼吸が改善することで得られるメリット/健康寿命が今よりも延びていく
  16. まとめ

呼吸が浅いとは

1410295top
引用: https://googirl.jp/img/14/10/1410295top.jpg
浅い呼吸と聞いて、どのようなことをイメージするでしょうか。呼吸が浅いとはつまり、正しく深く呼吸ができていないことを意味しています。こうした呼吸が自分では当たり前にだと感じている人は、実はとても危険な状況だと考えておきましょう。呼吸が浅いことで起こるトラブルは、とてもたくさんあります。
反対に、呼吸が深いことで起こるメリットはとても多いのです。まずは、自分がどういった呼吸方法をしているのかをチェックしてみましょう。当たり前だと感じていた呼吸は、実は間違っていたということに気が付くはずです。
Column0711 01
引用: http://www.e-oxygenizer.jp/hpgen/column_img/column0711_01.jpg

呼吸が浅い場合のチェック方法

では、自分自身が呼吸が浅いのかのチェックをしてみましょう。チェック方法は誰でもでき、とてもシンプルな方法で行なえます。まず、1分間に何回呼吸しているのかを計測しましょう。理想的な1分間の呼吸の回数は8回から10回ほどです。しかし、呼吸が浅い人は12回以上行っています。
つまり、計測して12回以上となった場合には、浅い呼吸方法を行っていると判断し、対策を行う必要があります。計測するときには、リラックスしていつも行っているように呼吸しましょう。意識をしてしまうと、どうしても正確な測定ができなくなります。正しく計測するためにも、必ずいつも呼吸をしているように行いましょう。

呼吸が浅い理由/猫背になっていることをチェック

Ts stop01
引用: http://image.itmedia.co.jp/lifestyle/articles/1708/20/ts_stop01.jpg
呼吸が浅くなってしまう理由とは、どういったことでしょうか。さまざまな理由がありますが、中でも猫背はとても多くの人が当てはまる理由になっているはずです。猫背になり、両肩が内側に傾いていることで正しい呼吸ができなくなります。体が内側に向いてしまいますので、当然、呼吸の回数は減ってしまいます。
猫背は徐々になってきますので、呼吸の回数が減ってしまっても気が付きません。このスタイルが一番楽だと体が認識してしまうのです。しかし、これは間違った認識なのです。
Kokyuugaasai image1
引用: https://www.seitai0.com/syoujou/img/kokyuugaasai-image1.jpg

呼吸が浅い理由/胸式呼吸になっていないかチェック

Fukushikikokyu sleep woman
引用: https://1.bp.blogspot.com/-EX76kb2Rx4A/WOsvpLEv-II/AAAAAAABDrY/pM6dr1b7mRsiAUYSvbj1kZS6SUc4UQh1QCLcB/s400/fukushikikokyu_sleep_woman.png
理想的な呼吸とは、腹式呼吸です。よく、声をしっかり出すときには、腹式をすると言いますが、これは普段行っている呼吸でも同じことが言えるのです。しかし、現代人に多いのは腹式呼吸ではなく、胸式呼吸なのです。
横隔膜をしっかり動かして呼吸をするというイメージではなく、胸の部分で細かく浅く呼吸をしているのです。これも、普段の生活の中で当たり前になってしまっていることが理由です。
4587280421355520
引用: https://image.tabi-labo.com/medium/jp/151671/4587280421355520.jpg

呼吸が浅い理由/肺などに疾患がないかチェック

Copd top stockfoto 22208785 m cut 1024x774
引用: http://tabaco-gai.net/wp-content/uploads/COPD_TOP_stockfoto_22208785_M_cut-1024x774.jpg
肺などに異常をきたしている場合にも、呼吸は浅くなります。しかし、こうした場合には呼吸が浅くなる前に、何らかの体の異常を自分で感じることができるはずです。徐々に肺に疾患を抱えてしまう場合もありますが、いずれにしても体に異常があることには気が付きます。
もし、肺の調子がおかしいと感じた場合には、早めに医師に相談を行い、適切な処置をしてもらうことをおすすめします。理想的な呼吸をしていた人でも、肺への疾患で呼吸は浅くなりますので、迷うことなく医師に相談を行おいましょう。
Img respiratory01
引用: http://kamiosaki.com/images/cut/img_respiratory01.jpg

呼吸が浅い理由/不安や強いストレスを抱えていないかチェック

Nho5ghgzk9uwr4gldiiymggt0hg8tbnze7ni9gbc
引用: https://images.yogajournal.jp/article/1258/nho5ghGZk9Uwr4GLdiIyMGgt0Hg8TbnZe7ni9GBc.jpeg
そして、忘れてはいけないのが不安や強いストレスです。最近ではとくに増えてきている理由ですが、慢性的なストレスでも、一時的な不安でも呼吸が浅くなることがあります。呼吸は自律神経をコントロールしていますが、強いストレスなどによりコントロールが乱れてしまい呼吸が極端に浅く、そして早くなってしまいます。
不安や強いストレスを受けている場合には、呼吸が浅くなっていることには気が付きにくくなります。むしろ、こうした浅い呼吸が適切だと体が認識してしまうことがありますので、注意が必要です。
Https%3a%2f%2fimgix proxy.n8s.jp%2fcontent%2fpic%2f20170510%2f96958a9f889de3e6e5e6e4e4e2e2e1e3e2e1e0e2e3e5e2e2e2e2e2e2 dsxzzo1475469031032017000000 pb1 31.jpg?auto=format%2ccompress&ch=width%2cdpr&crop=focalpoint&fit=crop&fp x=0.5&fp y=0.5&h=433&ixlib=php 1.1
引用: https://article-image-ix.nikkei.com/https%3A%2F%2Fimgix-proxy.n8s.jp%2Fcontent%2Fpic%2F20170510%2F96958A9F889DE3E6E5E6E4E4E2E2E1E3E2E1E0E2E3E5E2E2E2E2E2E2-DSXZZO1475469031032017000000-PB1-31.jpg?auto=format%2Ccompress&ch=Width%2CDPR&crop=focalpoint&fit=crop&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=433&ixlib=php-1.1.0&w=650&s=0f585282abc142856557ba19d81809a3

呼吸が浅い場合に起こる短期的なトラブル

Fotolia 72521814 xs e1420943473721 620x383
引用: http://zi-gen.com/wp-content/uploads/2014/12/Fotolia_72521814_XS-e1420943473721-620x383.jpg
呼吸が浅くなることは、悪いことは増えても良いことは何もありません。呼吸が浅くなることで起こる、短期的なトラブルとしては、睡眠障害があります。呼吸は自律神経をコントロールしていますので、呼吸が浅く乱れてしまうことで常に体が不安な状態になってしまい、睡眠に大きな影響が出てきます。
睡眠への影響は、結果的に体の疲れや怪我の完治の遅れにも繋がりますので、まさに悪循環が繰り返されることになります。とても体が疲れていても、なかなか寝付けない、または眠っていても目が覚めたり、眠った気分になれないというトラブルを感じるようになります。
眠りが浅いということで起こるトラブルは多々ありますので、早めに回避できるようにしていきましょう。
Geek7900
引用: https://dime.jp/genre/files/2016/06/geek7900.jpg

呼吸が浅い場合に起こる長期的なトラブル

Miya227130500094 450x300
引用: http://www.alpina-water.co.jp/blog/wp-content/uploads/2015/11/miya227130500094-450x300.jpg
もし、長期的な浅い呼吸を続けてしまうと、免疫力の低下が起こりやすくなります。呼吸が浅い、つまり酸素をうまく取り込むことができなくなると、血行不良が起こります。血行不良は、新陳代謝の低下に繋がりますので、怪我が治りにくく、または病気をしやすい体になってしまうのです。
寒い時期になると、すぐに風邪を引いてしまうという人は、もしかすると浅い呼吸が理由になっている可能性もあります。少なからず、適切な酸素の量を取り込むことができていない状態であり、免疫力が低下してしまっていることは間違いありません。一口に浅い呼吸と言っても、このようなとても怖いトラブルが起こることもありますので、毎日意識をして正しい呼吸方法を覚えていくことが重要となります。
Hada
引用: http://www.belebel.ac.jp/wp/wp-content/uploads/2017/03/hada.jpg

呼吸が浅い場合の改善方法/腹式呼吸を練習する

20163179465
引用: http://www.tple.jp/blog/upload-images/20163179465.gif
まずは、正しい呼吸とはどういった呼吸方法なのかを理解していきましょう。正しい呼吸方法とは、腹式呼吸なのです。今まで胸式呼吸ばかりしていた人は、腹式呼吸がどういった呼吸方法なのか理解できないかもしれませんが、腹式呼吸が当たり前だという体を時間をかけて改善していきましょう。
しかし、急に腹式呼吸を行い続けることは簡単ではありません。自然な腹式呼吸を覚えるためにも、まずは深く息を吸って、ゆっくり吐き出すことをマスターしていきましょう。
当然、常にこうした呼吸を続けることは簡単ではありませんので、気が付いたときにこうした呼吸方法を行ってみましょう。長く続ければ続けるほど、体は深い呼吸方法を覚えていきますので、体が覚えることを意識して行っていきましょ う。
Photo 18
引用: http://ziiken.cocolog-nifty.com/blog/images/2013/04/16/photo_18.jpg

呼吸が浅い場合の改善方法/生活スタイルの改善

Undou
引用: http://mr-ty.com/wp-content/uploads/2017/05/undou.jpg
また、今までの生活スタイルを改善させることも大きなポイントになります。生活が乱れてしまうことで、呼吸にも悪影響が及んでしまうのです。生活スタイルの改善とは食事や睡眠だけではありせん。運動もとても重要な要素になります。運動を行うことで、当然呼吸を意識することになります。
激しい運動をすればするほど、運動に合わせて呼吸も激しくなるでしょう。運動を行うことで、呼吸がとても重要な意味を持ってることを認識させましょう。急な激しい運動は、逆効果になってしまう可能性もありますので、まずは楽な運動から行っていき、徐々に激しい運動にしていきましょう。
正しい運動方法を身に付けていけば、それが当たり前のように感じてきますので、当たり前のように感じるまで、体に覚えさせていくことが重要なポイントになってきます。
Slim
引用: http://www.chileregistros.com/img/slim.jpg

呼吸が浅い場合の改善方法/正しい姿勢をキープする

Post top
引用: https://cofree.jp/images/post/12/68/post_top.jpg
深呼吸をするときには、必ず体は後ろに反らしたような状態になります。こうした姿勢を取った方が楽に呼吸ができるからです。つまり、常にこうした正しい姿勢をキープしておくことで、深い呼吸を続けやすくなります。呼吸が浅い場合には、正しい姿勢をキープさせることを意識しましょう。
しかし、いつも猫背だった人が、すぐに正しい姿勢をキープし続けることは簡単ではありません。そのために、まずは少しずつストレッチなどを行い猫背の改善を行い、正しい姿勢が作りやすくなるようにしましょう。自分が正しい姿勢かどうかをチェックするには、いつもの姿勢で自分の写真を撮ってもらいましょう。
写真で自分のスタイルをチェックすれば、猫背かどうかがすぐに分かります。1分間の呼吸回数と照らし焦れば、すぐに自分がどのような状況になっているのかが分かります。
1710 3390 474x600
引用: https://img.ananweb.jp/2017/11/1710_3390-474x600.jpg

浅い呼吸が改善することで得られるメリット/集中力が増す

Meisou shuchu up01
引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/studyhacker.net/wp/wp-content/uploads/images/2018/07/03203926/meisou-shuchu-up01.jpg
では、浅い呼吸方法が改善し、深い呼吸方法になった場合にはどのようなメリットが生まれるのでしょうか。すぐに感じることができるのが集中力の改善です。とても不思議に感じるかもしれませんが、深い正しい呼吸方法をマスターするだけで集中力は驚くほどに向上します。
深い呼吸を続けることができれば、十分な酸素量が血管をめぐり、結果的に脳に入り込んでいきます。浅い呼吸が続いており、酸欠に近い状態だった場合は自然と集中力は低下してしまいます。深い呼吸は確実に、集中力向上に繋がっていくのです。
Meisou shuchu up02
引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/studyhacker.net/wp/wp-content/uploads/images/2018/07/03203930/meisou-shuchu-up02.jpg

浅い呼吸が改善することで得られるメリット/ストレスが減る

56f4a6892de85 127780577
引用: https://imgcp.aacdn.jp/img-a/746/auto/citrus/article/2016/03/56f4a6892de85_127780577.jpg
また、理想的な呼吸方法を行うことができれば、自律神経が安定していきストレスを感じにくくなります。ストレスが常にかかっている状態は、ストレス自体が理由ではなく呼吸方法が理由になっていることがありますので、正しい呼吸方法を身に付けることで、イライラとした気持ちが安定していきます。
イライラとした気持ちは少なくなり、リラックスした状態にさせやすくなり、ストレスから起こる病気なども防ぐことができるようになります。
%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%b9%e8%a7%a3%e6%b6%88 300x200
引用: http://shuji0425.wp.xdomain.jp/wp-content/uploads/2017/02/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E8%A7%A3%E6%B6%88-300x200.jpg

浅い呼吸が改善することで得られるメリット/運動能力の向上

760f3d7885ff5a4a10bb82bde7de80ca
引用: http://www.logophilia.com/wp-content/uploads/2016/08/760f3d7885ff5a4a10bb82bde7de80ca.jpg
そして、もともと運動をしていた人は、この呼吸方法で運動能力が増すことを実感できます。疲れるという感覚は、脳の酸素不足からも起こります。脳に酸素が十分送られてこなければ、呼吸は自然と早く強くなっていきます。
こうした状態になってしまう前に、深い呼吸方法を身に付けておけば、疲れにくい体にさせることができます。つまり、運動能力が向上していくということになるのです。また、深く呼吸することで、運動前の緊張感を和らげることができるようになります。
S  11427889
引用: http://i2.wp.com/shortsprint.main.jp/wp-content/uploads/2015/12/S__11427889.jpg

浅い呼吸が改善することで得られるメリット/健康寿命が今よりも延びていく

01d542488c30a8493ac354bdbb8b0067 s 304x203
引用: http://business-labo.com/wp-content/uploads/2017/05/01d542488c30a8493ac354bdbb8b0067_s-304x203.jpg
そして、結果的に深い正しい呼吸方法で健康寿命は延びていくことが予想できます。健康寿命はさまざまなことに関わっており、ストレスも運動も大きく関係しています。正しい呼吸方法を行うことでストレスなどを受けにくくなり、結果的に健康寿命は向上していくでしょう。
自分では意識していないかもしれませんが、深い呼吸を行うことで、体にとって良いことがとてもたくさんあるのです。今まで感じることができなかった多くのメリットも感じることができるかもしれませんので、必ず深い正しい呼吸方法をしっかり身に付けていきましょう。
1 c yos240
引用: http://www.artbank.co.jp/stockillust/vol8_image/satohiroko/1-C-YOS240.jpg

まとめ

%e6%ad%a3%e3%81%97%e3%81%84%e5%91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95
引用: http://www.hinokami.co.jp/wp-content/uploads/2017/02/%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95.png
浅い呼吸には、とても多くのデメリットがあります。反対に深い呼吸には、とても多くのメリットを生み出してくれます。自分は普段、どのような呼吸方法を行っているのかをしっかりチェックし、浅い呼吸方法であれば深い呼吸方法をしっかり学んでいく必要があります。
浅い呼吸方法をチェックする方法はとても簡単で誰でもできますので、まずはチェックしてみましょう。また、深い呼吸方法を身に付ける方法も、普段の生活の中で行うことができるものばかりです。諦めることなく、正しい呼吸方法を覚えていきましょう。
Holiday 2120259 1920 e1496064654268
引用: https://iyashimoment.com/wp-content/uploads/2017/05/holiday-2120259_1920-e1496064654268.jpg
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://img.dmenumedia.jp/bibeaute/wp-content/uploads/2017/11/pixta_29239078_S-450x383.jpg