股関節を柔らかくする方法を紹介していきます
股関節を柔らかくする方法を知り、実践していくことによって、様々な効果を得ることができます。日常性積活ではなかなか股関節を柔らかくすることは難しいでしょう。その中で、スポーツやエクササイズをやった場合に、股関節が硬いことによって、様々なデメリットがあるといわれています。なので、股関節を柔らかくすることは非常に重要といえるでしょう。今回は股関節を柔らかくするメリットを紹介しながら、股関節を柔らかくする方法をまとめていきます。体を健康に保ちたい方や、体を動かすという人は必見です。
股関節を柔らかくするメリットは何？
股関節を柔らかくするメリットを紹介します。股関節を柔らかくすることによって、股関節の可動域を広げることができるようになります。これはどういうことかというと、スポーツや日常生活などで体を動かすときに、股関節の可動域が広いと、動きに無理がなくなります。わかりやすく言えば、股関節が動ける範囲が広がるので、その分、楽に体を動かすことができるということになります。逆に、股関節が硬いとそういった動きに無理が生じてしまいます。無理な動きを繰り返し行ってしまうと、関節や内転筋といった筋肉を痛めてしまいやすくなってしまします。なので、股関節を柔らかくするメリットとして第一に挙げられるのは、ケガを予防することができるという点です。
その他の股関節を柔らかくするメリットは何？
股関節を柔らかくするメリットとして、ケガを予防することができるということを挙げましたが、その他にも股関節を柔らかくするメリットはあります。例えば、スポーツをやっている人は、様々な体の動きをしていますが、その時に、股関節の可動域が広いことによって、その動きの範囲を広げることができます。サッカーであれば、股関節が柔らかいことによって、ボールタッチが変わりますし、ﾎﾞｰﾙを蹴るときの振り子も大きくすることができます。このようにサッカーだけではなく、陸上やバレエといったスポーツにおいて股関節の可動域が広いということは、パフォーマンスを向上させることができるということに繋がるということです。ケガの予防とパフォーマンスを向上というメリットが股関節を柔らかくすることによって得られます。これは、どんな人でも股関節を柔らかくしておいた方がいいということですよね。
股関節を柔らかくする方法の前に、自分の股関節の柔らかさを知りましょう。
まずは、自分の股関節の柔らかさを知っておきましょう。この時には、簡単なセルフチェックの方法がありますので、見ておきましょう。この時に重要なのは、単純に股関節が硬いということではなく、どういったタイプの硬さなのかを知るということにあります。股関節の硬さには主に4つのタイプに分かれるといわれており、それぞれのタイプに応じて、行うべきストレッチや筋肉トレーニングがあります。なので、まずは、股関節の柔らかさをセルフチェックするといいでしょう。
股関節を柔らかくする方法の前に股関節のタイプを知る１ ハムストリングが硬い
股関節の硬さを表すタイプの1つとして、ハムストリングが硬いという人がまずいます。この人は、ハムストリングが硬いために、股関節の可動域が狭くなっているということになります。このタイプのチェック方法としては、膝を真っ直ぐと伸ばした状態から、足が90°以上開けばOKです。逆に開かなければ、この人はハムストリングが硬いということになります。
股関節を柔らかくする方法の前に股関節のタイプを知る２ 腸腰筋が硬いタイプ
これは、腸腰筋という下腹部付近にある筋肉が硬いためには、股関節の可動域が狭くなっている人を指します。この腸腰筋が硬いタイプのセルフチェックとしては、体を垂直にした中で、足を後方に引きながら、腰が剃ってしまったり、前のメルにならなければOKとなります。このようなセルフチェックを行い、体が安定していれば、腸腰筋が柔らかいタイプということができます。
股関節を柔らかくする方法の前に股関節のタイプを知る３ 外旋六筋が硬いタイプ
外旋六筋という筋肉が硬いために股関節の可動域が狭くなっているタイプの人を指します。こういった人を見分けるセルフチェック方法としては、膝を付けた状態から、足先を４５度以上に開くことでチェックできます。４５度以上開かなければ、外旋六筋が硬いタイプということになります。この時に、膝を開いたり、お尻を浮かしたりしてはいけません。
股関節を柔らかくする方法の前に股関節のタイプを知る４ 内転筋が硬いタイプ
最後のタイプは内転筋が硬いタイプです。内転筋は股関節付近にある筋肉を指します。この内転筋が硬いタイプのセルフチェック方法としては、両足の裏側を合わせた状態で、足を開き、膝を地面につくことができればOKです。よくやる股関節のストレッチのような形ですね。このチェックに合格することができれば、内転筋が柔らかいということになります。
股関節を柔らかくする方法を紹介
ここからは股関節を柔らかくする方法を紹介していきます。タイプ別に併せて効果的なストレッチやヨガを紹介していきます。股関節を柔らかくするためには、周辺の筋肉も柔らかくする必要があります。本やヨガなどを参考にしながらやってみるとより効果的といえるでしょう。
股関節を柔らかくする方法１ ハムストリングが硬いタイプの人
まずは、ハムストリングが硬いという人のためのストレッチ方法を紹介していきます。筋肉を柔らかくするのに効果的なストレッチですので、ぜひ実践してみてください。やり方としては、仰向けになった状態で、タオルなどを足に引っ掛け、タオルを引っ張りながら、足を挙げていくというものです。この時にハムストリングなどの筋肉を意識して行うと効果的に行うことができます。
股関節を柔らかくする方法２ 腸腰筋が硬いタイプの人
こちらは股関節が硬い人の中でも、腸腰筋が硬いという人向けのストレッチになります。腸腰筋は足を引き上げる動きに関係する筋肉ですので、腸腰筋の柔軟性は非常に重要といえるでしょう。この腸腰筋が硬い人向けのストレッチとしては、仰向けになった状態で、膝を９０度に曲げ、腿を上半身の方に引き寄せるというストレッチとなります。このときに該当の筋肉を意識することをわすれないでください。
股関節を柔らかくする方法３ 外旋六筋が硬いタイプの人
こちらは股関節が硬い人の中でも、外旋六筋が硬いタイプの人向けのストレッチになります。外旋六筋は、お尻にある筋肉のことで、股関節の安定性を支えている筋肉でもあります。この外旋六筋を柔軟にするストレッチ方法としては、うつぶせになった状態で膝を曲げ、足を外側に広げるという動きを繰り返します。このときに外旋六筋を意識して行うと、かなり効果的でしょう。
股関節を柔らかくする方法４ 内転筋が硬いタイプの人
こちらは股関節が硬いタイプの人の中でも、内転筋が硬いタイプの人向けのストレッチとなります。内転筋は、股関節の安定性はもちろんのこと、ひねる動きをするときに、それを支える役割を担っています。日常生活でも使っている筋肉ですのでぜひ柔軟にしておきたいですね。この筋肉を柔らかくする方法としては、座った状態で、両膝を曲げ、足を地面に近づけるというものが挙げられます。かなり一般的なストレッチですが、内転筋には聞きますのでおすすめです。
その他にも本やヨガがおすすめです。
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ストレッチ以外にもヨガもおすすめですし、股関節の本を参考にするといったものもおすすめです。ヨガや本には今回紹介したもの以外のものもあります。ヨガや本に頼ることによって、さらに股関節を柔らかくすることができます。
まとめ
股関節を柔らかくする方法をまとめてみました。ストレッチももちろん重要ですし、それ以外にもヨガや本を参考にするものいいですね。股関節の柔軟性を保って健康な体を手に入れましょう。
