2018年09月19日 UPDATE

アロマの睡眠に対する効果とは?いい香りも使い方を誤ると睡眠障害に?

健康や美容に重要な睡眠。アロマにはリラックス効果があり、質の良い睡眠を促すことができます。ただ、香りや使い方を誤ると睡眠障害を引き起こす可能性があるので注意が必要です。今回は、アロマの睡眠に対する効果や睡眠に効果のあるアロマオイルなどをご紹介します!

目次

  1. アロマの睡眠に対する効果とは?
  2. 睡眠に効果のあるアロマオイルは?
  3. 【睡眠に効果のあるアロマオイル①】ラベンダー
  4. 【睡眠に効果のあるアロマオイル②】ベルガモット
  5. 【睡眠に効果のあるアロマオイル③】オレンジスイート
  6. 【睡眠に効果のあるアロマオイル④】サンダルウッド
  7. 【睡眠に効果のあるアロマオイル⑤】ネロリ
  8. アロマの使い方を誤ると睡眠障害になる?
  9. まとめ:アロマは正しい使い方をして睡眠の効果を高めよう!

アロマの睡眠に対する効果とは?

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ゆったり入眠したり、睡眠の質を高めたりするには、アロマが効果的です。アロマは、香りで脳を刺激することによって身体をリラックス状態にすることができます。身体をリラックス状態にすることは、睡眠に対してとても大切なことです。
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身体は交感神経と副交感神経の自律神経がバランスを取りながら働いていて、睡眠にはこの2つの自律神経が重要です。交感神経の緊張が続いているとなかなか寝付けない場合が多く、リラックスしているときに働く副交感神経が優位なときは眠りに入りやすいです。

睡眠に効果のあるアロマオイルは?

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アロマオイルには、たくさんの香りの種類があります。睡眠の質を高めるには、睡眠に効果のあるアロマオイルを活用しましょう。それではここで、睡眠に効果のあるアロマオイルを5つご紹介していきます。

【睡眠に効果のあるアロマオイル①】ラベンダー

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ラベンダーは、自律神経のバランスを調整し、ストレスや不安、心配ごとがある心を癒しリラックスさせる効果が期待できます。多くある香りの中でも人気が高く、誰でも1度は嗅いだことのある香りではないでしょうか。気持ちを落ち着かせることができるので、睡眠前にぴったりの香りです。

【睡眠に効果のあるアロマオイル②】ベルガモット

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ベルガモットは、柑橘系のフレッシュさに甘味をプラスした上品な香りです。ストレスや精神疲労を和らげ、うつ症状の緩和などに効果が期待できます。気持ちをリラックスさせて深い眠りに導き、安眠を促します。

【睡眠に効果のあるアロマオイル③】オレンジスイート

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オレンジスイートは、フレッシュな甘さとみ果実そのままのみずみずしい甘酸っぱい香りです。ストレスや不安を取り除き、リフレッシュやリラックス効果があり、ストレス性の不眠に効果が期待できます。不安や緊張を和らげ、安眠へと導きます。

【睡眠に効果のあるアロマオイル④】サンダルウッド

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サンダルウッドは、エキゾチックでほのかに甘いウッディ系の香りです。日本では白檀と呼ばれる香木で、お香やお線香として活用されています。深いリラックス効果を得られ、頭痛や不眠、ストレスなどに効果が期待できます。精神的に不安定な夜におすすめの香りです。

【睡眠に効果のあるアロマオイル⑤】ネロリ

ネロリは、甘さとやや苦みを感じるビターオレンジの花の華やかな香りです。リラックス効果に優れていて、不安なときや気分が沈みがちなときに癒しを与え、落ち込んだ感情を和らげてくれる効果が期待できます。自律神経のバランスを整えるので、自律神経の乱れによる不眠の改善にも役立ちます。

アロマの使い方を誤ると睡眠障害になる?

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いい香りのアロマでも、使い方を誤ると睡眠障害になる恐れがあるので注意しましょう。アロマは香りによってもたらす効果が異なり、自分好みの香りが必ず睡眠に効果があるとは限りません。寝る前に適さないアロマを使用すると、睡眠障害の1つである、なかなか寝付けない状態の「入眠困難」になる場合があります。
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寝る前のアロマに適さない香りは、清涼感がありすっきりさせる「ペパーミント」や、気持ちを高揚させる「ローズマリー」などがあります。また、効果を高めようとしてアロマオイル多く垂らし、香りを強くしすぎたり、睡眠に効果があるアロマでも自分の苦手な香りだったりすると、逆に眠れなくなる場合があるので注意しましょう。
睡眠の質を高めるためには、睡眠に効果のあるアロマオイルの中であればどれでもいいわけではなく、自分がしっかりとリラックスできる香りを選ぶことが大切です。

まとめ:アロマは正しい使い方をして睡眠の効果を高めよう!

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今回は、アロマの睡眠に対する効果や、睡眠に効果のあるアロマオイルなどについてご紹介してきました。いかがでしたか?アロマオイルは使い方を誤ると睡眠障害を引き起こす可能性があるので、正しい使い方をして効果を高めることが大切です。なかなか眠れない夜は、睡眠に効果のあるアロマオイルを使用して深い眠りに導き、睡眠の質を高めましょう。