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ダイエットには食物繊維!おすすめの食べ物とサプリ紹介!

2018.10.15

食物繊維には、腸環境を整えてくれる食べ物です。ダイエットにも効果があると言われていますが、どのように食べ物から食物繊維をとれば良いのでしょうか。最近は便利で手軽に摂取できるサプリもあります。今回は、ダイエットに有効な食物繊維の摂取のやり方とサプリのご紹介です。

  1. 食物繊維とは何なのか?
  2. 食物繊維が豊富に含まれている食べ物
  3. なぜ食物繊維はダイエットに良いとされるのか?
  4. 食物繊維でダイエット成功!!
  5. ダイエットに効果的?!食物繊維豊富なおすすめサプリ
  6. 【ダイエットに有効な食物繊維サプリ】メタバリア
  7. 【ダイエットに有効な食物繊維サプリ】ファイバーショット
  8. 【ダイエットに有効な食物繊維サプリ】ベジファス
  9. 【ダイエットに有効な食物繊維サプリ】イージーファイバー
  10. 【ダイエットに有効な食物繊維サプリ】DHC 国産パーフェクト野菜プレミアム
  11. 食物繊維でダイエット まとめ
よく耳にする食物繊維ですが、この食物繊維には2つの種類があります。まずひとつは、不溶性食物繊維です。成熟した野菜に含まれます。糸状のもの、多孔質のものに多く、ボソボソしていたりザラザラとした食感があります。水分を吸収しやすく、腸のぜんどう運動を活発にします。またビフィズス菌などを増やすので、腸内環境もよくなります。次に、水溶性食物繊維です。ネバネバ系とサラサラ系の食べ物によく含まれています。昆布、わかめ、こんにゃく、大麦などです。これらの食べ物はお腹に溜まるので食べすぎ防止になります。もちろん、ビフィズス菌を増やす効果があるので、整腸効果があります。
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引用: https://www.utuutu.com/entry77.html
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引用: https://www.evergreenlove.net/2015/02/blog-post_14.html
写真を見るとわかるように、一方を多く含んでいるものや、両方を多く含んでいるものがあります。ごぼうは食物繊維の塊というのは有名ですよね。わかめやひじき、レタスやきのこ類は食物繊維が豊富ですが、不溶性と水溶性どちらも含まれているわけではなく、一方の食物繊維が多く含まれているので、バランスよく摂取することが大切です。
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引用: https://kenkokampo.com/eiyou/887/

【食物繊維が豊富食材】 こんにゃく 食物繊維総量 79.9g

おでんなどでよく見かけるこんにゃくです。こんにゃくは歯ごたえたっぷりで、腹持ちも良く食物繊維も豊富で、ダイエットには最適の食材です。
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引用: https://ja.wikipedia.org/wiki/コンニャク

【食物繊維が豊富食材】 きくらげ 食物繊維総量 79.5g

変わったコリコリとしたきくらげは、食物繊維たっぷりです。よく噛まないとダメなので満腹中枢が刺激されます。カロリーも低いので、ダイエットの食材としては最適です。日本人はあまり食べる機会がないかもしれませんが、ラーメンによく入っている素材です。
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引用: https://ryoko-club.com/food/cloud-ear-nutrition.html

【食物繊維が豊富食材】 ひじき 食物繊維総量 51.8g

昔から日本食の代表としてあるのが和食のひじきです。柔らかく、食べやすいのが魅力的です。少量のひじきにも多くの食物繊維が含まれているので、ダイエットに重宝の食べ物です。ひじきご飯もおいしいですよね。
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引用: https://www.sirogohan.com/recipe/hijiki/

【食物繊維が豊富食材】 乾しいたけ 食物繊維総量 41g

出汁などにも使われる干ししいたけです。生しいたけよりも干しいたけの方が、食物繊維がぎっしり詰まっています。食べるのはもちろん十分ですが、出汁に使うのにも、食物繊維が流れ出るので、効果があります。これからしいたけを使うなら、干しいたけを使ってみましょう。
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引用: http://osk-shiitake.com

【食物繊維が豊富食材】 乾燥わかめ 食物繊維総量 32.7g

わかめに関しても、生わかめよりも干しわかめの方が食物繊維が含まれていると言われています。干しわかめの方が、日にちも長持ちしますし、有効的です。味噌汁に入れるなら、これからは干しわかめを使って、たくさんの食物繊維を摂取しましょう。
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引用: https://food-cooking.jyuusya-yoshiko.com/kasosio-wakame/
食物繊維はダイエットに効果があるとよく言われます。一体なぜなのでしょうか。まずわかめ、こんにゃくなどの水溶性食物繊維に関しては、お腹に溜まり、空腹を感じさせないので、食べすぎを防ぎます。ダイエットに食べすぎは、敵ですからね。そして不溶性食物繊維に関しては、整腸効果があるので、腸のぜん動運動を活発にして便秘を治してくれるので、体内から綺麗にしてくれます。便秘により、太ってきたという人も結構いるはずです。溜まっている便を排出して、腸をスッキリさせることからダイエットは始まります。
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引用: http://lbr-japan.com/2016/05/10/99362/
上記でお伝えしたように、食物繊維を含んでいる食べ物は溜まっている便を排出するので、要は毒素を排出します。体内から綺麗にしてくれ、また食べすぎを防ぐ効果もあるので、ダイエットのやり方としては食物繊維はとても効果なのです。ですので、食物繊維の含んでいる食べ物は積極的にたくさん摂取するようにしましょう。
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引用: http://kirei-navi.jp/wp/?p=11952
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引用: http://www.oh-mugi.net/010ohmg/03300937.html
食べ物といっても、食物繊維がどの食べ物に含んでいるのか、難しいこともあります。そんなときに便利なののが、サプリメントです。時間がない方にとっても、サプリメントの摂取は気軽に簡単で、確実ですよね。
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引用: http://食物繊維サプリ.club
14日間のお試し商品があるので、初めてで不安という方には、最適なやり方です。ビヒィズス菌がたくさん含まれているので排便のペースや便の固さが安定してきます。ダイエットのやり方としては、このサプリを飲みながら、積極的に野菜や野菜ジュースを飲みましょう。値段も2000円であれば、お手頃価格かと思います。この値段で健康が買えるのであれば、価値のある値段です。

販売価格:2000円〜

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引用: https://shiru2.jp/toushitsu/12683/
粉状なので、ダイエットのやり方としてはお茶に入れたり、コーヒーに入れることが可能です。また、これを飲むことで食べすぎも防ぎます。毎日3本を1ヶ月飲み続けてなんどマイナス6kgの減量に成功した方もいます。価格もお手頃で、飲む続けることができるサプリメントです。

販売価格:1500円〜

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引用: https://review.rakuten.co.jp/item/1/309810_10000303/1.1/
このサプリは、お菓子のようなゼリー状になっています。ゼリー状で匂いは柑橘系なので、おいしく気軽に摂取することができます。これを用いながらおすすめダイエットのやり方ご飯前に摂取することで多少の満腹感ができ、食べ過ぎを防ぎます。なんと、1本でレタス2個分の食物繊維が含まれています。他のサプリメントに比べると少し値段は高いですが、子どものおやつとしても最適だということで、人気を集めています。

販売価格:3000円〜

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昔から有名で人気のイージーファイバーです。粉状になっており、無味無臭です。これを飲みながらのおすすめダイエットのやり方としては、何に入れても味が変化しないので、料理や飲み物、すべてのものに入れ、摂取することが可能です。値段もリーズナブルなので、財布に優しいです。

販売価格:1500円〜

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引用: http://www.kurandaadalet.com
昔からDHCといえば、サプリメントで有名なブランドですよね。1粒の中に32種類もの野菜が含まれています。原料となる野菜は、すべて国産です。野菜不足が気になる方には、とても便利なサプリメントです。これを飲みながらのダイエットのやり方は、ただ単に水またはぬるま湯で噛まずにそのまま飲むだけです。たくさんの野菜が含まれたこのサプリメントによって、自然と体内環境がよくなり、便秘も治し、健康的にしてくれます。

販売価格:700円〜

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引用: https://www.amazon.co.jp/DHC-ディー・エイチ・シー-32576-国産パーフェクト野菜-プレミアム/dp/B01N7C0BK4
食物繊維といえば、便秘を治してくれる便利な成分というのは有名です。食物繊維は、ダイエットにも最適だということが今回わかりました。食物繊維が多く含まれる代表的なものとして、ごぼうやレタスなどがありますが、どの食材にどれだけ多くの食物繊維が含まれているのかはよくわかっていない人も多いと思います。 そこで、食べ物からの摂取が難しい場合は手頃に摂取できるサプリメントもとても効果的です。食事で補うことが難しい場合は、サプリメントに頼るのも良いでしょう。値段もお手頃価格なものも多く販売されていて、料理や飲み物に入れても味が変わらないものもあります。
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引用: https://aoziru.link/suiyou-huyou/
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引用: http://calorie-cut.biz/column/selecting

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サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://suraly.net/?p=62944