バスケ初心者の練習方法
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バスケは漫画「スラムダンク」などの影響もあり人気があるスポーツです。
バスケットボールを始めたいけど、間違った練習をすれば上達することができません。
実際にプレーするよりも、まずは基本練習から始める必要があります。
バスケ初心者は無理なく段階的に練習すること
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初心者と経験者では当然レベルが違います。
スクールやクラブチームで練習するにしても、すでに長い間練習を積んでいる選手に混ざって初心者が練習に加わるのは無理があるでしょう。
ついていくのがやっとで、上達できるところも上達できません。
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そのためまずは基本練習をする必要があるのです。
バスケの基本となる動きができるようになって初めて、経験者と練習ができるようになります。
バスケ初心者練習方法① ボールハンドリング
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バスケ初心者はまずボールハンドリングから練習しましょう。
ボールに慣れる必要があるため、ハンドリングはバスケの練習の基礎となります。
ボールが手に馴染むことによって、シュート、ドリブル、パスといった動作もスムーズに行うことができるようになります。
ボールを見ずに手の感覚だけでプレーできるようにまで持っていくことを目指しましょう。
バスケ初心者練習方法② ドリブル
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ハンドリングの練習の応用としてドリブルも練習しましょう。
やはりボールを見ずにドリブルを行えるレベルまで到達できるのが一つの目標となるでしょう。
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ドリブルの基本姿勢としてはまず、顔をあげてプレーをすることです。
周囲の状況を見えるようにし、シュートを見据えてバスケのゴールも視界に入れましょう。
そして重心を落とすことがコツの一つです。
腰を落として足を軽く開くことで、俊敏な動きができるようになります。
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またドリブルをする際には片手でボールをガードしましょう。ディフェンスからボールを奪われることを防ぐためです。
ボールをコントロールするためには「強い」ドリブルを心がけましょう。
ボールは手にくっつく感覚で、バウンドの乱れを防ぎましょう。
ドリブルの練習方法
ドリブルの練習方法としては、まず手の高さを変えてボールを打つことです。
そしてVの字を描くイメージで前後左右に手を動かします。
どのような位置にボールがあったとしてもドリブルできるように、日頃から手の感覚を慣らしておくのが上達へのコツです。
さらに応用として股下でドリブルの練習もしてみましょう。
ボール2個でドリブルし、慣れたら前に進むトレーニングも効果的です。
ボールが触っている時間をできるだけ長くするよう意識すると上達できるでしょう。
動いてドリブルの練習をする
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実際にコートを使って練習をしてみましょう。
バスケのコートには3つのサークルがあり、エンドラインからドリブルを始めてフリースローサークルからセンターサークル、奥のセンターサークルまで一周します。
その際にはタイムを計ります。
時間を短縮することを意識して練習するのが上達のコツといえるでしょう。
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バスケのゲームでは相手ディフェンスの妨害に遭うことが頻繁にあります。
そのためジグザグにドリブルの練習をし、相手ディフェンスを交わす練習も必要となります。
右にドリブルをしたら左に切り返し、今度はまた右にドリブルするといった動作を繰り返します。
実践を意識し、慣れてきたらディフェンスをつけて練習をしましょう。
バスケ初心者練習方法③ パス
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初心者はまず基本となるチェストパスから練習をします。
チェストパスのコツとしてはまず相手を見て、重心を低く構えることです。
パスの方向には手と足先を向け、手のひらを使わず10本の指でパスをします。
この際に肘を張りすぎないのと、回転をかけ取りやすくするパスを投げることもコツです。
走りながらパスをする
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2人1組でバスケットのコートの端から端までパスを出し合いながら走るのもトレーニングメニューに加えると効果的です。
走るときはドリブルは無しで行い、2人1組で平行に走ります。
コツとしてはパスをする相手の前方にパスを出すと動きがスムーズになるのでおすすめですよ。
ディフェンス付きでパス練習
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走りながらパスをするのに慣れてきたら今度はディフェンスをつけて練習をしましょう。
パスする相手との間にディフェンスを挟んで練習をします。
チェストパスだけだとパスが困難に感じられます。
そのため別の方法のパスも練習しましょう。
ワンハンドパス
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チェストパスは両手を使ってましたが、ワンハンドパスは片手のみを用います。
コツとしては手首のスナップを強くすること。
チェストパスと比べるとワンハンドパスは力が弱くなってしまいがちであり、カットされる危険性も高まります。
ですので力強くをイメージしてパスしましょう。
オーバーヘッドパス
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続いて紹介するのはオーバーヘッドパスです。
両手でボールを頭上に構え、スナップをきかせて素早いパスを出します。
ポイントは後ろに振りかぶらないことです。
後ろに振りかぶるとモーションが大きくなり相手に動きを読まれやすくなるほか、背後からスチールされる危険性もあります。
ですのでパスは振りかぶらず頭上から放つようにしましょう。
オーバーヘッドパスはジャンプして行うこともできます。
ジャンプシュートを打つと見せかけてパスをするのです。
その際はシュートを打つよりも早いタイミングでパスを出すのが望ましいでしょう。
そのほうが相手チームも対応が遅れてパスが通りやすくなります。
バウンズパス
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相手ディフェンスをかいくぐってパスを渡すのに有効なのがバウンズパスです。
アウトサイドからインサイドにボールを送る際にもよく用いられます。
コツとしては自分についているディフェンスの足元を狙ってバウンドするパスを出すこと。
ディフェンスはカットが難しくなります。
バスケ初心者練習方法④ シュート
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バスケの最大の見せ場はなんといってもシュートでしょう。
練習方法としてはゴール下で何本もシュートを打つことです。
反復して練習することでボールへの力の伝え方がわかるようになり、シュートが入るようになります。
ゴール下からのシュートが入るようになったら、少しずつ遠くからシュートを放って練習していきましょう。
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シュートのコツとしては、全身の関節を一つのバネにして打つことです。
足首、膝、股関節、肘を1本のバネにするイメージです。
またボールは利き手の手のひら全体で持つこと。
右利きであれば右手、左利きであれば左手の手のひらです。
利き手ではないほうの手はあくまで添えるだけです。
バスケ初心者はトッププレイヤーの動きを参考に
他の人のプレーを見ることも上達の近道でしょう。
YoutubeにはNBAプレイヤーの動画が多数あります。
スーパープレイを見ることで、自分のバスケの動きを体にイメージさせる練習にもなります。
ただNBAプレイヤーは身長2mの選手も普通にいますので、彼らの放つダンクシュートなどは体格から再現不可能な人がほとんどでしょう。
自分が参考にできる範囲で真似しましょう。
バスケ初心者練習方法まとめ
引用: http://www.tommys-basket.com/_src/14/sign.jpg
基礎的な練習方法を解説しましたが、初心者はまず「バスケを楽しむ」ことを意識すると上達できると思います。
最初は「なんでこんなつまらない練習をしなければならないの？」と思えるでしょうが、綺麗なシュートを打てるようにするための過程だと思って練習すればいいのかもしれません。
