筋トレで起こる頭痛
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筋トレをしているときに起きる頭痛は、一次性頭痛に分類されます。一次性とは、ほかの疾患と関わりがない頭痛のことです。筋トレをするときに起こる頭痛は、症状によって、2つのカテゴリーに分けられます。
筋トレで起こる頭痛① 一次性労作性頭痛
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労作性頭痛とは、筋トレや激しい運動の最中、トレーニングを終えたあとに痛みが出る頭痛のことです。
筋トレ頭痛・労作性頭痛の症状は？
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ズキズキとした痛みが、特徴です。痛みが現れるときは、筋トレをしている間や、首を振ったとき、体を動かしたあとにも現れることがあります。頭痛が続く時間は、数時間から48時間ほどです。
労作性頭痛の原因
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一次性操作性頭痛の原因は、いまだに不明です。原因といわれている理由をいくつか挙げてみました。頭痛に悩む方や、これから筋トレをはじめる方は、次に紹介する原因に注意をしてください。
労作性頭痛の原因① 酸欠による血管の拡張
筋トレには、活動に見合った血液が必要です。そのため、体はたくさんの血液を送れるように、血管を広げます。すると、広がった血管が三叉神経を刺激し、頭痛が引き起こされるのです。
労作性頭痛の原因② 筋肉の緊張
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後頭部に痛みを感じる場合は、筋肉が緊張したことが原因です。緊張することで起こる・緊張型頭痛の症状をもつ方に、多くみられます。ストレスがかかったときに、筋肉が収縮しやすい方は、筋肉の硬さを確かめてみましょう。
労作性頭痛の原因③ 水分不足
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筋トレをはじめると、たくさんの汗を掻きます。汗から体の水分が失われると、血液の濃度が上昇。血液の流れが悪くなります。運動を続けるには、より多くの血液を送らなくてはいけません。そのため、血管を広げてしまい、神経は圧迫され、頭痛が引き起こされるのです。汗が出やすい夏場や気温の高い日に起こりやすい頭痛と、いえます。
労作性頭痛の原因④ 運動不足による酸欠
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あまり運動しない方が、筋トレを行うと、頭痛に見舞われます。これは、脳の酸欠を起こしているためです。体は、運動を続けられるように、全身に血液を送ります。すると、脳に送られる血液の量が不足。体は必要な血液を確保するために、頭のまわりの血管を広げます。これが、頭痛の原因です。
筋トレで起こる頭痛② 一次性咳嗽性頭痛
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一次性咳嗽(がいそう)性頭痛は、咳をしたり、いきんだりしたときに起こる頭痛です。筋トレでは息を止めてトレーニングをする人がいます。重たいバーベルやダンベル、自重を使ったトレーニングで起きやすい頭痛です。
筋トレ頭痛・一次性咳嗽性頭痛の症状は？
いきみで起こる頭痛の特徴は、短い時間で痛みが治まる点です。痛む時間は、数秒から2時間ほど。痛みが現れる場所は、頭の両側と後頭部で、中年の男性に起こりやすいといわれています。
一次性咳嗽頭痛の原因
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重い物を持ち上げるときの「いきみ」が、頭痛の原因です。いきむと、息が止まり、筋肉が緊張します。すると、いつもより強い力が出せてしまいます。そのため、筋トレで重い負荷をかけたときに頭痛が現れてしまうのです。
筋トレで起きる頭痛の治し方
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筋トレによって、頭痛が起きたときの治し方を紹介します。「筋トレをして頭痛に見舞われたことがある」「定期的に筋トレを行っている」「これから筋トレをはじめる」方は、頭痛が起きた対処法を学んでおきましょう。対処が早ければ、症状がひどくなるまえに頭痛を抑えられますよ。
筋トレで起きる頭痛の治し方① 深呼吸をする
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酸欠による頭痛の場合は、深い呼吸を心がけましょう。筋トレを中断して、深呼吸をしてください。脳に十分な酸素が届けば、頭痛が緩和されます。
筋トレで起きる頭痛の治し方② リラックスした体勢をとる
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筋肉が緊張している場合は、筋トレを中止しましょう。涼しく静かな場所へ移ってください。筋肉を使わず、リラックスした姿勢をとることが大切です。横になって、目を閉じましょう。これで、外から加わる刺激が抑えられ、体と心が休まります。
筋トレで起きる頭痛の治し方③ ストレッチ
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軽い動きができる場合は、筋肉を伸ばして、緊張した筋肉を緩めましょう。後頭部や首、肩のストレッチを行ってください。
筋トレで起きる頭痛の治し方④ 鎮痛剤を飲む
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頭痛が起きたときは、鎮痛剤を服用しましょう。鎮痛剤には、インドメタシンが、有効です。国際頭痛学会によると、では、1日に50から200mgのインドメタシンを飲むことで、一次性咳嗽性頭痛の治療に効果があると報告されています。また、一次性運動頭痛(労作性頭痛)に関しても、インドメタシンを飲むことで、多くの症例で効果があった、との記載がありました。
国際頭痛分類/第3版beta版/第1部4.その他の一次性頭痛疾患 36より
参考:国際頭痛学会
筋トレで起きる頭痛の治し方⑤ カフェインの摂取
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カフェインには、脳の血管を収縮させる働きがあります。頭痛が起きたときは、カフェインを摂取してみましょう。血管による神経への圧迫を抑えられる、といわれていますよ。
摂取する量に気をつける
カフェインの摂取では、摂り込む量を考えてください。カフェインには、中枢神経の刺激や、利尿作用があります。弱い刺激でも頭痛を感じるなら、鎮痛剤や休息などに切り替えることをおすすめします。また、利尿作用にも気を配りましょう。脱水を起こせば、水分不足から頭痛が引き起こされます。カフェインを利用した治し方では、摂り込む量に配慮をしましょう。
筋トレで起きる頭痛の予防法
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頭痛を起こさずに、筋トレを行いたい方へ向けて、筋トレで起きる頭痛の予防法を紹介します。頭痛の予防法を知れば、不安を感じずにトレーニングが行えますよ。
筋トレで起きる頭痛の予防法① こまめな水分補給
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水分の補給はこまめに行うことが大切です。筋トレで汗を掻けば、水分が失われます。トレーニングをはじめるまえに、コップ1杯ほどの水を飲んでおきましょう。これで、血液の濃度を正常に保てます。
筋トレで起きる頭痛の予防法② 準備運動を入念に行う
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負荷のかかる筋トレをはじめるまえに、入念な準備運動に取り組みましょう。徐々に血液の量を増やすことで、血管の急激な拡張を抑えられます。また、体温が上がることで、筋肉を緩める作用も期待ができます。筋トレを行うときは、ストレッチや軽いランニングなどから、トレーニングをはじめましょう。
筋トレで起きる頭痛の予防法③ 呼吸を意識する
引用: https://www.photo-ac.com/main/detail/604884?title=%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88
トレーニングをはじめるまえに、自分の癖を確かめておきましょう。重たいバーベル・ダンベルの上げ下げ、きつい体勢で行うトレーニングでは、無意識に息を止めてしまう方がいます。筋トレを行うときに息を止めているなら、意識して呼吸を行ってください。
筋トレで起きる頭痛の予防法④ 鎮痛剤を飲んでおく
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頭痛の予防には、筋トレのまえに鎮痛剤を飲んでおきましょう。1時間から2時間まえに、薬を服用してください。鎮痛剤は病院で処方してもらいましょう。ほかの病気が頭痛を引き起こしているかもしれないので、筋トレで頭痛を経験した方は、医者の診断を受けることもおすすめします。
まとめ
筋トレで起きる頭痛の原因と、治し方を紹介しました。頭痛が起きたときは、休息をとることが大切です。また、症状が収まっても数日の間は、トレーニングを控えましょう。頭痛が続けば、生活にも支障が出ます。いつものようにトレーニングを行いたい方は、頭痛の予防にも取り組んでください。
