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筋トレ中の頭痛は注意!その原因と治し方をわかりやすく解説!

2018.05.21

筋トレをしているとき、頭痛に見舞われたことはないでしょうか。トレーニングに励む方へ向けて、筋トレで起こる頭痛の原因と予防法をまとめてみました。頭痛が起きたときの対処法も取り上げています。筋トレで起きてしまう頭痛を解消して、不安な気持ちを取り除きましょう。

  1. 筋トレで起こる頭痛
  2. 筋トレで起こる頭痛① 一次性労作性頭痛
  3. 労作性頭痛の原因
  4. 筋トレで起こる頭痛② 一次性咳嗽性頭痛
  5. 一次性咳嗽頭痛の原因
  6. 筋トレで起きる頭痛の治し方
  7. 筋トレで起きる頭痛の治し方① 深呼吸をする
  8. 筋トレで起きる頭痛の治し方② リラックスした体勢をとる
  9. 筋トレで起きる頭痛の治し方③ ストレッチ
  10. 筋トレで起きる頭痛の治し方④ 鎮痛剤を飲む
  11. 筋トレで起きる頭痛の治し方⑤ カフェインの摂取
  12. 筋トレで起きる頭痛の予防法
  13. まとめ
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筋トレをしているときに起きる頭痛は、一次性頭痛に分類されます。一次性とは、ほかの疾患と関わりがない頭痛のことです。筋トレをするときに起こる頭痛は、症状によって、2つのカテゴリーに分けられます。
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引用: https://pixabay.com/ja/%E8%84%B3-%E9%9B%BB%E6%B0%97-%E7%9F%A5%E8%AD%98-%E7%89%87%E9%A0%AD%E7%97%9B-%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%AE%E7%A8%AE-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9-1845962/
労作性頭痛とは、筋トレや激しい運動の最中、トレーニングを終えたあとに痛みが出る頭痛のことです。

筋トレ頭痛・労作性頭痛の症状は?

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引用: https://pixabay.com/ja/%E5%A5%B3%E6%80%A7-%E3%82%B8%E3%83%A0-%E4%BA%BA-1730325/
ズキズキとした痛みが、特徴です。痛みが現れるときは、筋トレをしている間や、首を振ったとき、体を動かしたあとにも現れることがあります。頭痛が続く時間は、数時間から48時間ほどです。
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引用: https://www.photo-ac.com/main/detail/1367463?title=%E9%A0%AD%E7%97%9B%20%E3%82%BA%E3%82%AD%E3%82%BA%E3%82%AD
一次性操作性頭痛の原因は、いまだに不明です。原因といわれている理由をいくつか挙げてみました。頭痛に悩む方や、これから筋トレをはじめる方は、次に紹介する原因に注意をしてください。

労作性頭痛の原因① 酸欠による血管の拡張

筋トレには、活動に見合った血液が必要です。そのため、体はたくさんの血液を送れるように、血管を広げます。すると、広がった血管が三叉神経を刺激し、頭痛が引き起こされるのです。

労作性頭痛の原因② 筋肉の緊張

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引用: https://www.photo-ac.com/main/detail/450212?title=%E9%A0%AD%E3%82%92%E6%8A%B1%E3%81%88%E3%82%8B%E5%A5%B3%E6%80%A71
後頭部に痛みを感じる場合は、筋肉が緊張したことが原因です。緊張することで起こる・緊張型頭痛の症状をもつ方に、多くみられます。ストレスがかかったときに、筋肉が収縮しやすい方は、筋肉の硬さを確かめてみましょう。

労作性頭痛の原因③ 水分不足

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筋トレをはじめると、たくさんの汗を掻きます。汗から体の水分が失われると、血液の濃度が上昇。血液の流れが悪くなります。運動を続けるには、より多くの血液を送らなくてはいけません。そのため、血管を広げてしまい、神経は圧迫され、頭痛が引き起こされるのです。汗が出やすい夏場や気温の高い日に起こりやすい頭痛と、いえます。

労作性頭痛の原因④ 運動不足による酸欠

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引用: https://www.photo-ac.com/main/detail/805036?title=%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%A0%E6%A9%9F%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%82%92%E6%8F%A1%E3%82%8B%E7%94%B7%E6%80%A7%E3%81%AE%E6%89%8B
あまり運動しない方が、筋トレを行うと、頭痛に見舞われます。これは、脳の酸欠を起こしているためです。体は、運動を続けられるように、全身に血液を送ります。すると、脳に送られる血液の量が不足。体は必要な血液を確保するために、頭のまわりの血管を広げます。これが、頭痛の原因です。
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一次性咳嗽(がいそう)性頭痛は、咳をしたり、いきんだりしたときに起こる頭痛です。筋トレでは息を止めてトレーニングをする人がいます。重たいバーベルやダンベル、自重を使ったトレーニングで起きやすい頭痛です。

筋トレ頭痛・一次性咳嗽性頭痛の症状は?

いきみで起こる頭痛の特徴は、短い時間で痛みが治まる点です。痛む時間は、数秒から2時間ほど。痛みが現れる場所は、頭の両側と後頭部で、中年の男性に起こりやすいといわれています。
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重い物を持ち上げるときの「いきみ」が、頭痛の原因です。いきむと、息が止まり、筋肉が緊張します。すると、いつもより強い力が出せてしまいます。そのため、筋トレで重い負荷をかけたときに頭痛が現れてしまうのです。
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筋トレによって、頭痛が起きたときの治し方を紹介します。「筋トレをして頭痛に見舞われたことがある」「定期的に筋トレを行っている」「これから筋トレをはじめる」方は、頭痛が起きた対処法を学んでおきましょう。対処が早ければ、症状がひどくなるまえに頭痛を抑えられますよ。
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引用: https://www.photo-ac.com/main/detail/155696?title=%E6%B7%B1%E5%91%BC%E5%90%B8%E3%81%99%E3%82%8B%E5%A5%B3%E6%80%A7
酸欠による頭痛の場合は、深い呼吸を心がけましょう。筋トレを中断して、深呼吸をしてください。脳に十分な酸素が届けば、頭痛が緩和されます。
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引用: https://www.photo-ac.com/main/detail/1487669?title=%E5%BF%AB%E9%81%A9%E3%81%AA%E5%AF%9D%E5%AE%A4
筋肉が緊張している場合は、筋トレを中止しましょう。涼しく静かな場所へ移ってください。筋肉を使わず、リラックスした姿勢をとることが大切です。横になって、目を閉じましょう。これで、外から加わる刺激が抑えられ、体と心が休まります。
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軽い動きができる場合は、筋肉を伸ばして、緊張した筋肉を緩めましょう。後頭部や首、肩のストレッチを行ってください。
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頭痛が起きたときは、鎮痛剤を服用しましょう。鎮痛剤には、インドメタシンが、有効です。国際頭痛学会によると、では、1日に50から200mgのインドメタシンを飲むことで、一次性咳嗽性頭痛の治療に効果があると報告されています。また、一次性運動頭痛(労作性頭痛)に関しても、インドメタシンを飲むことで、多くの症例で効果があった、との記載がありました。
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カフェインには、脳の血管を収縮させる働きがあります。頭痛が起きたときは、カフェインを摂取してみましょう。血管による神経への圧迫を抑えられる、といわれていますよ。

摂取する量に気をつける

カフェインの摂取では、摂り込む量を考えてください。カフェインには、中枢神経の刺激や、利尿作用があります。弱い刺激でも頭痛を感じるなら、鎮痛剤や休息などに切り替えることをおすすめします。また、利尿作用にも気を配りましょう。脱水を起こせば、水分不足から頭痛が引き起こされます。カフェインを利用した治し方では、摂り込む量に配慮をしましょう。
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引用: https://www.photo-ac.com/main/detail/910197?title=%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%AB%E8%8B%A6%E3%81%97%E3%82%80%E5%A5%B3%E6%80%A7
頭痛を起こさずに、筋トレを行いたい方へ向けて、筋トレで起きる頭痛の予防法を紹介します。頭痛の予防法を知れば、不安を感じずにトレーニングが行えますよ。

筋トレで起きる頭痛の予防法① こまめな水分補給

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水分の補給はこまめに行うことが大切です。筋トレで汗を掻けば、水分が失われます。トレーニングをはじめるまえに、コップ1杯ほどの水を飲んでおきましょう。これで、血液の濃度を正常に保てます。

筋トレで起きる頭痛の予防法② 準備運動を入念に行う

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引用: https://www.photo-ac.com/main/detail/1352481?title=%E3%82%8F%E3%81%8D%E8%85%B9%E3%82%92%E4%BC%B8%E3%81%B0%E3%81%99%E5%A5%B3%E6%80%A71
負荷のかかる筋トレをはじめるまえに、入念な準備運動に取り組みましょう。徐々に血液の量を増やすことで、血管の急激な拡張を抑えられます。また、体温が上がることで、筋肉を緩める作用も期待ができます。筋トレを行うときは、ストレッチや軽いランニングなどから、トレーニングをはじめましょう。

筋トレで起きる頭痛の予防法③ 呼吸を意識する

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引用: https://www.photo-ac.com/main/detail/604884?title=%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88
トレーニングをはじめるまえに、自分の癖を確かめておきましょう。重たいバーベル・ダンベルの上げ下げ、きつい体勢で行うトレーニングでは、無意識に息を止めてしまう方がいます。筋トレを行うときに息を止めているなら、意識して呼吸を行ってください。

筋トレで起きる頭痛の予防法④ 鎮痛剤を飲んでおく

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引用: https://www.photo-ac.com/main/detail/496348?title=%E8%96%AC%E3%82%92%E9%A3%B2%E3%82%80%E4%BA%BA
頭痛の予防には、筋トレのまえに鎮痛剤を飲んでおきましょう。1時間から2時間まえに、薬を服用してください。鎮痛剤は病院で処方してもらいましょう。ほかの病気が頭痛を引き起こしているかもしれないので、筋トレで頭痛を経験した方は、医者の診断を受けることもおすすめします。
筋トレで起きる頭痛の原因と、治し方を紹介しました。頭痛が起きたときは、休息をとることが大切です。また、症状が収まっても数日の間は、トレーニングを控えましょう。頭痛が続けば、生活にも支障が出ます。いつものようにトレーニングを行いたい方は、頭痛の予防にも取り組んでください。
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