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お腹が筋肉痛になった!筋トレ後の筋肉痛の治し方をご紹介!

2018.06.19

お腹周りが筋肉痛になったとき、あなたはどのような対処法が一番効果的か知っていますか。筋肉痛は主に筋トレをすることで引き起こされますが、実は他にも原因があるのです!そこで今回は、筋肉痛が引き起こされる原因とお腹の筋肉痛を治す方法についてご紹介します。

  1. お腹の筋トレの後で痛いと感じる筋肉痛について
  2. お腹の筋トレの後で痛いと感じる筋肉痛の原因を教えて!
  3. お腹の筋トレの後で痛いと感じる筋肉痛の原因①:筋肉の使いすぎ
  4. お腹の筋トレの後で痛いと感じる筋肉痛の原因②:首や肩の疲労
  5. お腹の筋トレの後で痛いと感じる筋肉痛の原因③:病気によるもの
  6. お腹の筋トレの後で痛いと感じる筋肉痛を治す方法について教えて!
  7. お腹の筋トレの後で痛いと感じる筋肉痛を治す方法①:ツボ押し
  8. お腹の筋トレの後で痛いと感じる筋肉痛を治す方法②:お腹周りの筋トレをする
  9. お腹の筋トレの後で痛いと感じる筋肉痛を治す方法③:マッサージをする
  10. 【まとめ】:適切な処置をして筋肉痛を改善させよう
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あなたはこれまでに、筋トレをしてお腹周りが痛くなった経験はありますか。お腹周りだけでなく、様々な筋トレをしたことによって、そこで鍛えたところが痛くなるといったことを経験した人もいるはずです。皆さんご存知、これは筋肉痛と呼ばれるもので、関節痛や打撲などとはまた違ったものであるのが大きな特徴となっています。今回はお腹の筋トレ後にくる筋肉痛を治す方法について紹介していきますが、もしあなたがこれまでお腹周りの筋肉痛で苦しめられたことがあるならぜひ今日から実践してみてくださいね。

そもそも筋肉痛って何?

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とは言っても、おそらくここで初めてこの筋肉痛というものを耳にしたという人やこれまでに何度か耳にしたことがあっても、なかなかその意味がわからなかったという人はいるのではないでしょうか。そこでまず初めに、ここでは筋肉痛というものが一体どんなものなのかということからお話ししていきます。筋肉痛というのはその名の通り筋肉の痛みで、これは筋トレをすることで感じるものとなっています。先ほどにもお話ししたように、筋肉痛は関節痛や打撲などとはまた違った痛みであるということから、どうすれば解消できるのかわからないと悩んだことがある人も多いはずです。しかし実は、この筋肉痛というのは意外にも簡単に解消させることができるのですよ!
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筋トレをした後に引き起こされる筋肉痛ですが、一体これがどのようなことによって引き起こされるのかということについてここではお話ししておきましょう。ですからここでは今回のメインテーマであるお腹の筋トレの後で痛いと感じる筋肉痛を治す方法について紹介する前に、お腹の筋トレ後に引き起こされる筋肉痛の原因についてお話ししていきます。

お腹の筋トレの後で痛いと感じる筋肉痛の原因はいくつかある

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お腹の筋トレ後に引き起こされる筋肉痛には、いくつかの原因が挙げられます。まず1つは筋肉の使いすぎ、2つ目は首や肩の疲労、3つ目は病気によるものが挙げられます。こうした原因はお腹周りだけでなく他の部位を筋トレした後にも引き起こされるということが大きな特徴です。それでは、これら3つの原因について1つずつ見ていきましょう。
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ではまず1つ目の原因である筋肉の使いすぎについてですが、これについてはイメージできる人が多いのではないでしょうか。筋肉痛というのは筋繊維が破壊されることで引き起こされます。しかし、こうした筋繊維の破壊は筋肉を使うことでしか効果は得られません。

ハードワークをした後は筋肉痛になりやすい

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そして筋肉を使うといっても、ただ軽い運動がてらに筋肉を使うだけでは全く筋繊維を破壊することはできないのです。つまり、筋肉を使いすぎるようなハードワークをした後が、一番筋肉痛を引き起こしやすくなるということです。筋肉の使いすぎによって引き起こされる筋肉痛に関しては、ウエイトトレーニングなどの筋トレをするとより引き起こされやすくなりますよ。
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続いて2つ目の原因である首や肩の疲労についてですが、この首や肩の疲労に関してはあまりイメージができる人は少ないのではないでしょうか。今お話ししたように、筋肉痛は筋繊維が破壊されることで引き起こされます。しかしそのほかにも、筋トレをすることで怒る疲労も大きな原因となっており、特に首や肩が疲労してしまうと筋肉痛を引き起こすことになるというのです。

広範囲にわたって痛いと感じたら首や肩に問題あり!?

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基本的に筋肉痛はあなたが鍛えた部位の筋繊維が破壊されることで引き起こされるということから、例えばお腹の筋トレをした場合お腹周りだけしか筋肉痛が引き起こされません。しかし首や肩などの鍛えていない部位など広範囲にわたる筋肉痛が引き起こされた場合、こうした他の筋肉の疲労が考えられるということですね。
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そして3つ目に挙げられる原因である病気によるものについてですが、おそらく筋肉痛が病気と関わりのあるものであるということについてはなかなかイメージできる人が少ないはずです。ではこれは一体、どういうことなのでしょうか。

背骨などの病気の可能性が高い

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筋トレをした後、背骨や脊髄周りに筋肉痛のようなものを感じたことはありますか。実はこれは背骨や脊髄周りの病気の前兆とも言えるのです。代表的なものを挙げれば、椎間板ヘルニアがありますよね。これは腰に耐えきれないような筋トレをしたり、お腹周りと背中周りの筋肉のバランスが良くない時によく引き起こされるというのが大きな特徴です。
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それでは、ここからはお腹の筋トレ後に引き起こされる筋肉痛を治す方法について紹介しますね。ここまでのお話で、筋肉痛というのが一体どういうものなのかということや、筋肉痛が引き起こされる原因について理解できたはずです。では、どのようにすればお腹周りにできた筋肉痛を治すことができるようになるのでしょうか。

今日から実践できる方法がたくさん

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今回は数ある対処法の中でも、特におすすめできる3つの方法について紹介します。ここで紹介する3つの方法はどれもお腹周りの筋肉痛以外にも実践できるので、もしあなたが今お腹周り以外の部位の筋肉痛を引き起こしているのであれば、ぜひ一度実践してみてはいかがでしょうか。
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まず1つ目に挙げられる方法は、ツボ押しです。筋肉痛に効果的な方法の1つがこのツボ押しです。ツボ押しにもきちんと効果的な部位があり、お腹周りの筋肉痛に効果的なツボであればヘソの中心より左右少し離れた場所や、ヘソの中心より少し下の部位が挙げられます。

お腹周りのツボを押すだけで簡単に筋肉痛を改善させることができる

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筋肉痛が引き起こされている時は、きちんと休まなければいけないということを耳にしたことがあるかと思います。しかし、こうしたツボを押すことによって1日でも早く筋肉痛を治すことができるようになるのです。これならテレビをみながらでもできるので、ぜひ一度試してみてください。
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続いて2つ目に挙げられるのが、お腹周りの筋トレをするという方法です。筋肉痛で筋繊維が破壊されているのに筋トレをしても大丈夫なのかと疑問に思った人もいるかもしれません。しかし実は、お腹周りの筋肉痛が引き起こされている時に筋トレをすると、筋肉痛の回復が早くなるのです。

無理をしない程度に行うことが大切

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これは一体何故なのかというと、実は筋肉痛を引き起こしている時に筋トレをすることで、筋繊維の破壊を回復させる効果が期待できるからです。そうしたことから、もしかすると筋肉痛を引き起こしている時は筋トレをしなければいけないと言われたことがある人もいるのではないでしょうか。このように、筋トレをすることで回復させることができるということですが、やはり無理をしない程度に行うことが大切になってきます。
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そして最後に紹介するのが、マッサージです。マッサージについては、筋肉を休まセテ疲労を回復させることができると同時に筋トレによって固くなってしまった筋肉をほぐすことができるというのが大きなメリットです。

優しくマッサージすることが大切

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マッサージのポイントとしては、強く行うのではなく優しくマッサージしてほぐすことです。こちらに関しては、もし1人ではできない場合はパートナーをつけて行うのが良いでしょう。
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普段筋トレをしていない人が急に筋トレをすると、筋肉痛を引き起こしやすくなります。ぜひ適切な処置をして1日でも早く筋肉痛を改善させましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://bii-up.com/beauty/wp-content/uploads/2016/03/0233.jpg