サーキットトレーニングに挑戦してみよう！
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気軽にトレーニングを始めたい、これまで本格的に体を鍛えたことがない人におすすめのトレーニングがあります。それが、サーキットトレーニングです。いくつかのメニューを組み合わせて効果的なトレーニングをすることで、コツコツトレーニングすることができます。
今回は、組み方にも注意しながらおすすめのサーキットトレーニングのメニューを紹介していきます。効果的なメニューの組み方が知りたいという人は、チェックしてみるといいでしょう。
短時間で体を鍛えたい人にはサーキットトレーニングはぴったり！
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隙間時間に自宅で効果的なトレーニングがしたいという人にも、サーキットトレーニングはおすすめです。自分が鍛えたいと思うメニューをいくつか組んで、それを全て終われば1セットとカウントします。1つのメニューにかける時間はだいたい20秒くらいです。
もちろん、メニューが一つ終われば休憩をはさむのもOKです。しかし、だらだらと休憩しないように気を付けましょう。目安としては1つのメニューが終わったら10秒くらいの休憩と考えておくといいです。だいたい30分あれば、3セットくらいはできるので短時間で取り組めるトレーニングだと言えるでしょう。
サーキットトレーニングのおすすめメニューを紹介！
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ここからは、サーキットメニューの組み方にも関わってくるおすすめのメニューを紹介します。紹介するほとんどのメニューが自宅でもトレーニングが行えるものです。効果が出そうな組み方を自分なりに考えながら、サーキットトレーニングにチャレンジしてみましょう。
サーキットトレーニングのおすすめメニュー①：腕立て伏せ
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腕立て伏せは、自宅のちょっとしたスペースでも気軽に行うことができます。筋トレを自宅でしようと思って自主的に取り組んだことがある人であれば、一度は行ったことがあるはずです。少ない回数で問題ないので組み方を考えながらメニューに取り入れましょう。
サーキットトレーニングのおすすめメニュー②：縄跳び
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縄跳びは小中学校の体育の時以来という人もいるでしょう。実は縄跳びも体を鍛えるメニューの一つです。サーキットトレーニングの中では、長時間飛ぶわけではないので回数を長くできなくても大丈夫です。
サーキットトレーニングのおすすめメニュー③：背筋
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背筋のトレーニングは、筋トレの一部としてやったことがある人もいるでしょう。バランスの良い体作りをするためには、背筋は組み方を考えながら組み込みたいメニューの1つと言えます。
サーキットトレーニングのおすすめメニュー④：スクワット
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スクワットも自主的に自宅で行う人も多い筋トレです。そのため、サーキットトレーニングに組み込むことに対してそこまで違和感はないでしょう。それぞれのメニューにかける時間が、サーキットトレーニングの場合はとにかく短いです。そのため、スクワットに慣れていない人でも安心して取り組めます。
サーキットトレーニングのおすすめメニュー⑤：腹筋
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腹筋を鍛えるために週2で自主的にトレーニングしている人は、男女共に多いです。サーキットトレーニングに腹筋を組み込むことで、サーキットトレーニングの効果もそれなりに期待できます。慣れている人は、負荷がかかりやすい方法で取り組むといいです。
サーキットトレーニングのおすすめメニュー⑥：ヒップリフト
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こちらも自宅のちょっとしたスペースで気軽に行うことができる筋トレです。下半身の筋肉を鍛えたいという人は、このメニューも組み方を考える時に組み込む方向で考えましょう。
サーキットトレーニングのおすすめメニュー⑦：足踏み
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足踏みは主婦の間でも気軽にトレーニングができると人気のメニューです。そのため、短時間のサーキットトレーニングには組み込んでおきたいメニューです。誰でもできるトレンドアイテムなので、運動の不得意も関係なく取り組むことができます。
サーキットトレーニングのおすすめメニュー⑧：懸垂
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自宅で懸垂をする場合は、専用の棒を購入しましょう。引っ掛けるだけで使えるものあるのでおすすめです。サーキットトレーニングを自宅で空き時間を見つけてしたいという人には、おすすめのメニューです。
サーキットトレーニングのおすすめメニュー⑨：ダッシュ
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これは、屋外でサーキットトレーニングをする場合にはおすすめです。ダッシュすると言っても1分くらいの短時間ですが、自宅だと広いスペースが無いと難しいです。そのため、メニューに組み込むことが誰でもできる訳ではないということにも注意が必要です。
サーキットトレーニングのおすすめメニュー⑩：ダンベルラウンジ
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自宅にダンベルがある人は、こちらのメニューもサーキットトレーニングの中に組み込みましょう。シンプルな方法ではありますが、確実に筋肉を鍛えることができます。省スペースで行えるトレーニングとしても人気です。
自宅でも気軽にサーキットトレーニングをしてみよう
今回は、サーキットトレーニングにおすすめのメニューについて紹介しました。少しは、サーキットトレーニングを身近に感じることができたのではないでしょうか。自宅でサーキットトレーニングを検討している人は、メニューの組み方も具体的に考えてみるのもいいでしょう。
