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タオルで全身ストレッチ!首こり、腰痛、猫背、ダイエットにも効く方法は?

2018.10.06

みなさん、フェイスタオルはお家にありますよね?首が凝る人、腰痛持ち必見!今回はフェイスタオル1枚を使っての基礎代謝向上で脂肪燃焼に繋がるストレッチ方法、ダイエット効果について、解説したいと思います。このストレッチは猫背の改善にもつながりますよ。

  1. タオル1枚でできる!タオルストレッチの効果
  2. 先ずは自分の姿勢をチェックしよう
  3. 肩こりの改善・予防
  4. 腰痛の予防・改善
  5. 猫背の改善
  6. 二の腕の引き締め効果
  7. ウエストの引き締め効果
  8. タオルストレッチで柔軟性のある身体にして健康的な身体に変貌しましょう
  9. タオルストレッチが何故効果的なのか
  10. ストレッチのやり方
  11. 肩こり・背中のこりに効果のあるタオルストレッチ法
  12. 腰痛に効果的なタオルストレッチ法
  13. 猫背に効果的なタオルストレッチ法
  14. 二の腕に効果的なタオルストレッチ法
  15. ウエストに効果的なタオルストレッチ法
  16. ストレッチを行う上で注意すべき点
  17. まとめ
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体が硬くても大丈夫、タオル1枚あれば普段の生活では伸ばせない筋肉も気持ち良く伸ばすことができます。 普段の生活で凝り固まった肩・首・腰をストレッチして解してやることで、体がスッキリするのは勿論、今後の生活で怪我をしにくい体を作ることになります。 体を伸ばすということは筋肉をほぐし血行が良くなるのでダイエット効果も期待できるのです。
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先ずは自分の身体を知らないといけません。 ただ闇雲にストレッチをしていては効果も得られにくいですし、何より怪我に繋がる恐れがありますのでキチンとここが凝っているから・ここの姿勢が悪いから等、どこをストレッチしていくかを明確にしてから挑みましょう。
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タオルストレッチで真っ先に思い浮かぶのが肩甲骨のストレッチだと思います。 肩甲骨をストレッチすると普段中々使うことが少ない首・肩の筋肉を伸ばしたり、血行を良くしたりするので肩こり改善に繋がるのです。
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腰痛の原因は様々言われていますが、筋肉が固まって血流が悪くなっている状態もその一つです。 長距離の運転やデスクワーク、長時間パソコンやスマホをずっと使用していたりすると姿勢が悪くなっていき、そのまま無理な姿勢でじっとしていると筋肉が凝り固まってしまうので、それらも腰痛の原因となっています。 腰痛は酷くなると首や頭痛の原因にもなります。 そこで、背中の筋肉や腰に連動する太ももから伸ばすことで腰痛の改善につながります。
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上記に挙げた腰痛の原因の一つに、猫背等の姿勢の悪さというものもあります。 猫背は見た目でもカッコ悪いですが、それ以外にも様々な弊害があります。 猫背を放っておくと、背中から腰・首・頭等様々な場所に異常をきたします。 猫背の一番の原因となる骨盤の歪みを矯正することで正しく美しい姿勢に生まれ変わることができ、健康的な身体になるのです。
そして正しい姿勢を保つことはダイエットにも繋がります。 これだけ聞くと大変なことをしないといけないと思うかもしれませんが、タオルがあれば十分なんです。 タオルを持って背中の筋肉を伸ばすことにより、背中の固まった筋肉を緩めて猫背を改善することができるのです。それが腰痛の予防・改善にもつながります。 そして、タオルを使って寝たまま出来るストレッチを行えば骨盤の矯正もできるのです。
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厚着の時は気にならなかった二の腕も、薄着の季節になると必然的に露出する機会が増えていきます。自分の二の腕を見られたくない、なんて心配する方も多いのではないでしょうか? タオルストレッチの中には二の腕に効果的なものも存在します。ここで二の腕ダイエットに効果的なタオルストレッチを覚えてポチャポチャ二の腕からサヨナラしましょう。
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タオルストレッチでは筋肉の凝り固まった部分を伸ばすだけではなく、全身運動をすることで血流の改善を促します。それによって基礎代謝の向上が起こるので、ダイエット効果も期待が持てます。 是非タオルストレッチで身体のメンテナンスを行い、ダイエットしていきましょう。
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タオルストレッチにより凝り固まった筋肉は解れて血流がよくなり、柔らかい筋肉に変えていけます。 柔軟な筋肉は腰や首に負担がかかりにくくなり、疲れにくく怪我をしにくい体に変えてくれます。 是非持続的にストレッチを行い健康的な身体に作り変えましょう。
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この記事を読んでいただいてる方の中には、別にタオルを使わなくてもストレッチは出来るのでは?と思われている方がいることでしょう。 確かにストレッチだけならタオルを使わなくても出来るでしょう。 しかし普通の状態では出来ないことも、タオルを使うことでスイングストレッチやストレッチ中の姿勢を維持できるようになるなど可能になることが増え、小さな力でより大きな効果を得られるのです。
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ダイエットをしたい方にありがちですが、間違ったやり方でストレッチをしてしまうということがよくあります。例えば、首のストレッチで余計に首を痛めたり、無理に引っ張って関節を痛めたりと逆効果になってしまう恐れがあります。 最初から無理に数をこなすのではなく、身体と相談してやり方を十分理解した上で無理なく続けていきましょう。
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引用: http://www.gakubun.net/pc/goodsImageFileView.do?___SHOP_NO=00000005&display_code=17111&goods_sku_code=00000000&index=0
1.背筋を真っ直ぐにしてタオルの端と端を持ち腕を上に伸ばします。
2.頭の後ろ側へゆっくりと下げれるところまで腕を下げます。
3.もう一度腕を上げてゆっくり体を真横に倒します。 そのまま5秒深呼吸をし左右交互に繰り返します。 5回×2セット続けましょう。
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全体的にゆっくりとし反動をつけたり無理な力を入れないようにしてください。
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1.タオルを片足のつま先に引っかけます。
2.ひざを伸ばしたままゆっくりと脚を持ち上げます。 太ももが痛くしんどい方は反対側の脚のひざを立ててもらって大丈夫です。 この状態で全身の力を抜き深呼吸。終わったら足を下ろしましょう。 これを左右の足で3回ずつ×3セットを目指しましょう。
肩こり・肩甲骨のストレッチでも猫背に効果はありますがここでは骨盤矯正に効果のあるストレッチを行います。
1.同じ大きさのバスタオル2枚を腰よりも少し広い幅に折り、2枚に重ねたら紐で縛ります。
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2.背筋・両足を伸ばして床に座り、おしりに先程の枕を押し当てながらずれないように寝転がります。
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3.枕を腰に敷いたらそのまま両手を伸ばし、じっと5分間寝ます。
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骨盤矯正は以上です。 ただ寝転がるだけで骨盤矯正になるのは驚きかもしれませんが、実際に続けていくことで猫背が良くなった人もいますので是非一度お試しください。 この運動は腰に負荷がかかりますので1回につき5分まで、1日3回程度に抑えてください。
1.肩幅ぐらいの広さでタオルを持ちます。
2.タオルを握りながら腕を頭の上まで伸ばします。
3.タオルを肩甲骨の辺りまで下げます。 この時腕を肩甲骨を下げるイメージでするとより効果的です。
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引用: https://i2.wp.com/xn--tnyn8vq4u.xyz/wp-content/uploads/2015/06/WS000427.jpg?w=400
タオルを上に持って左右に曲げます。 これを20回程繰り返します。 左右の腕でしっかりとタオルを引っ張るようにするのがポイントです。
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タオルを地面と平行に持って身体を左右に捻ります。
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ストレッチをする際は呼吸を止めずにゆっくり吸って大きく長く吐くように心がけましょう。 呼吸の仕方によってもストレッチの効果の出方が大きく変わります。
身体が冷えきった状態でいきなりストレッチで筋肉を伸ばすと怪我の危険がありますので、お風呂上がりなど身体が温まった状態でしましょう。
首のストレッチをする際は、十分にストレッチ法を理解してから焦らずゆっくりと行ってください。
以上でタオルストレッチの方法についての解説は終わらせていただきますが、参考になったでしょうか。 タオルストレッチで身体の環境を整えることがダイエットへの一番の近道ではないかと思います。 早く痩せたいからといっても無理はせず、毎日ストレッチを継続していけば自然と基礎代謝が向上し、知らず知らずのうちに脂肪が燃焼されていくはずです。 今回のストレッチ方法の紹介がみなさんのストレッチやダイエットに少しでもお役に立てれば幸いです。 ストレッチ方法を十分に理解していただき、楽しくストレッチやダイエットができればと思います。