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筋トレサプリメントの優先順位は?正しく摂取して効率よく筋肉増量!

2018.07.13

実は筋トレサプリメントにも優先順位があります。特にトレーニング前後はただ単に摂取するよりも優先順位を考えて摂取するとより効率よく効果的です。今回は筋トレサプリメントで効率よく筋肉増量を図る方法についてご紹介します。筋トレ初心者必見ですよ!

  1. 筋トレサプリメントとは?
  2. 初心者の方の筋トレサプリメントの優先順位とは?
  3. 筋肉増量について
  4. 筋トレ効果を上げる筋トレサプリメント購入時の注意点!
  5. まとめ
筋トレ後の筋肉増量にはサプリメントの摂取が重要になります。(初心者の方は特にです!)しっかりと栄養素を補給するタイミング、優先順位により効率よく効果が発揮されます。
引用: https://hosomacho.com/wp-content/uploads/2014/10/DeniroCapeFear.jpg
普段の食事でそれらを摂取することができれば一番です。しかし、初心者の方は栄養素のことを考えて毎日食生活を管理するのは難しいことです。そんな時に頼りになるのがサプリメントです。
引用: https://odl.abc-cooking.co.jp/srv/recipe/park/images/recipe-title-main-4373.jpg
何年か前に比べると筋トレサプリメントの種類は格段に増えました。用途に応じて様々なものがあります。初心者の方でも効率よく効果的に筋肉増量するにはどんなサプリメントを選ぶべきかご紹介します。
筋トレ初心者が購入するべき筋トレサプリメントを順番に大きく分けて紹介します。
引用: http://anatasennyou-kintore.com/wp-content/uploads/2017/04/aihaabukintore.jpg

①優先順位1位筋肉増量に必要不可欠筋トレサプリメント''プロテイン''

筋トレにおいてのサプリメントの王道といっても過言ではないと思います。効率よく効果的な筋肉増量には必要不可欠です。
引用: https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/vitaclub/cabinet/itemphoto/851770003186.jpg?_ex=300x300&s=0&r=1
まず大前提に、筋肉成長、筋肉増量の為の栄養素は『たんぱく質』です。
筋トレによって傷ついた筋繊維は「たんぱく質」によって超回復されていきます。一度壊された筋繊維がタンパク質などの栄養素によって少しづつ大きくなっていきます。この超回復については後ほどご説明します。

②優先順位2位の筋トレサプリメント''カーボサプリメント'' 

摂取カロリーを増やして筋肉の分解を防ぐ。これがかなり大事です!
引用: https://ic4-a.wowma.net/mi/gr/115/www.esports.co.jp/item_img/9948/9948513090143.jpg
筋肉増量するためには効率よく効果的にカロリーを摂取することは欠かせません。インスリンの分泌を促して筋肉の合成を活発にする。筋グリコーゲンの貯蔵量を増やして筋肉増量させるサプリメントになります。

優先順位3位の筋トレサプリメントアミノ酸''アルギニン''

アルギニンは老若男女を問わず、幅広い効果が期待されており、欠かすことのできない栄養素の一つです。
引用: https://stat.ameba.jp/user_images/20150822/01/arginine5000/6b/4d/j/o0300030013402885876.jpg?caw=800
アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。脳下垂体から分泌される成長ホルモンは病気にかかりにくい体を作ったり、傷の治りをスムーズにしたりする効果が期待されています。
また、免疫力のアップ、疲労回復をサポート、生活習慣病の予防、美容サポート、等の効果もあります。
引用: https://d1zn1vzi6opw8m.cloudfront.net/upload/news/875/images_original.jpg
筋トレによって傷ついた筋繊維は「たんぱく質」によって超回復されていきます。一度壊された筋繊維がタンパク質などの栄養素によって少しづつ大きくなっていく仕組みです。
引用: http://www.raiders-guild.org/wp-content/uploads/2012/12/human-muscle-anatomy-300x300.jpg
そんな「たんぱく質」は、肉類、牛乳、鶏卵、魚、大豆などに多く含まれていて、体内で自ら全てのたんぱく質(アミノ酸)を合成することが出来ないので、必ず食事から摂取する必要があります。
引用: https://cdn.clipkit.co/tenants/229/articles/images/000/000/166/medium/95d0a4fd-60bc-4231-9a1c-78e50f4eae19.png?1500604180
自分にとっては必要のない成分が含まれているかもしれませんし、もしかしたらアレルギー反応の出るものがあるかもしれません。同じ成分なのに広告が違ったり価格が違うこともあります。
引用: https://www.bulksports.com/upload/save_image/bulk_hmbtabs_sub_1.jpg
成分を比較検討しましょう。そして大手メーカーのものを選びましょう。禁止薬物が添加されている可能性もあるので、注意しましょう。
最後に、ここで紹介したものは、重要度の高いものです。ここで紹介したもの以外にも多くのサプリメントが存在します。危険なものも中には存在するので、しっかりと調べることが重要になってきます。
引用: http://cp.glico.jp/powerpro/wp-content/uploads/entry61-630x430.jpg
目的にあわせて、それぞれの特性を生かした摂取タイミングと組み合わせ方法を今日から実践してみましょう。優先順位も個人によって様々です。その点も注意が必要です。
いかがでしたか?カラダづくりには筋トレサプリメントの他に、普段の食事もかなり大事になってきます。筋トレサプリメントだけに頼らず、食事、睡眠にも気を使ってみてください。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcScWs0nTGSmIPe7Kji4AUQ9y6uJbihxnGf2rVnvDHrZhm2PmIIo