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バストアップの筋トレ法・垂れ胸から卒業!自宅で簡単に出来る方法って?

2018.10.02

バストアップってお金をかけないと簡単にはできないというイメージが強いかと思います。しかし、バストアップは筋トレをすることにより、簡単に行えます。お金をかけずに自宅で簡単にできる、バストアップに効果的な筋トレ方法を紹介していきます。

  1. どうして筋トレでバストアップができるの?
  2. バストアップの筋トレをする前にストレッチ!
  3. バストアップの筋トレに準備しておくと良いもの
  4. ゴムチューブをつけるだけの簡単筋トレでバストアップ!
  5. バストアップの筋トレといえばコレ!お祈りポーズ!
  6. 頭に手を添えて簡単バストアップ筋トレ!
  7. 自宅の寝室やテレビを見ながらバストアップ筋トレ!
  8. ゴムチューブを使ったとっても簡単バストアップ筋トレ
  9. ゴムチューブをうまくつかって簡単バストアップ筋トレ
  10. 壁を使って簡単腕立て伏せでバストアップ!
  11. 猫背を改善してバストアップ!
  12. 筋トレ後のおすすめバストアップマッサージ
  13. こんなときは筋トレNG!
  14. バストアップにより効果をもたらす食事
  15. バストアップは自宅で簡単に行える!
引用: https://www.basuto-up.jp/wp-content/uploads/2017/11/horumon.jpg
胸にある筋肉、大胸筋は胸を支えるバストに重要な筋肉になっています。 この大胸筋を鍛えることにより、胸の筋肉の厚みを増やし、バストアップすることができるのです。 また、9割が脂肪でできているバストは、大胸筋を鍛えることにより胸の垂れにも効果があります。 筋トレをすることにより、上向きで綺麗にバストアップすることができるのです。

筋トレ前のストレッチの効果!

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バストアップの筋トレの前後や、休憩中にストレッチを行うと、血行が良くなり筋トレ効果も増大します。 もちろんストレッチは自宅で簡単に行えます。

大胸筋をストレッチ!

引用: http://www.know-dt.com/muscle/indiv/image/pector03.jpg
自宅で簡単にできるのが、この背筋を伸ばすながら大胸筋をストレッチする方法です。 息の仕方が重要になっており、胸で息をするように呼吸しながら背筋を伸ばし手を後ろで組みます。
引用: https://nurse-riko.net/wordpress/wp-content/uploads/2015/09/20150917_ill2-5-2.png
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これがあれば筋トレの幅も広がる!

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バストアップの筋トレをするにあたって、もちろん使わなくても筋トレはできますが、あると筋トレの幅が広がり効果も増大するアイテムがあります。 そのアイテムというのがゴムチューブです。 1000円~2000円前後で購入できます。

ゴムチューブはどんな効果があるの?

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ゴムチューブを使うことにより、正しい姿勢で筋トレを行うことが主な使用目的です。 血行が良くなり、胸に栄養が行きやすくなります。 これによって胸を大きくするための体づくりを簡単に行えるのです。 また、姿勢を正すことにより、垂れ胸にも効果があります。 ゴムチューブは自宅でつけているだけでも効果を発揮できる素晴らしいアイテムです。
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こちらは自宅で家事をしながらでもできる筋トレです。 ゴムチューブをつかいます。 ゴムチューブを円を作るようにくくり、その円を∞の形になるようにひねります。 リュックを背負うように腕を通して背中につければ終了です。 この状態でいるだけでもバストアップの筋トレ効果があります。 垂れ胸にも効果があり、バストが上向きになります。
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バストアップの筋トレの中でも簡単に行えるもので、自宅に簡単にできるのでご存知の方も多いお祈りポーズです。 胸の前で手のひらを合わせます。 コツは手のひらよりも肘に力を入れることです。 15秒ほどやるだけでも効果的です。 また、ゴムチューブをつけながらやると背筋が正しく伸びるのでより効果が上がります。 大胸筋が簡単に鍛えられて胸の垂れにも効果があります。

垂れ胸を改善してバストアップ!

こちらは頭に手を添えて息を吸いながらひじを引きます。 顎を上げてこの姿勢をキープし、大胸筋を鍛えます。 垂れ胸にもっとも効果的な筋トレです。 こちらもゴムチューブをつけるだけで効果がアップします。

この体勢でさらにプラスバストアップ筋トレ!

上記の体勢のまま、頭に添えてた手をさらに指5本分ほど後ろの位置におきます。 ゆっくり3~5回ほど呼吸をします。 この筋トレは小胸筋に効果的です。 垂れ胸、バストアップ共に効果があります。

大胸筋を簡単に鍛えられる筋トレ

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腕立て伏せの恰好になるので、自宅の寝室でも簡単にできる筋トレです。 腕立て伏せの体制のまま、腕を肩幅に合わせて両腕を床につけます。 そして、腕を伸ばして曲げるを繰り返します。 難易度が高いと感じた場合には膝を床につけながら行っても大丈夫です。 自宅の広いスペースがあればどこでも簡単にできます。
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足を九の字で垂れ胸にも効果のある筋トレ

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こちらも自宅の広いスペースで簡単に行える筋トレです。 両手を床につけて、腰をあげた状態で片足をあげます。 横から見ると足が「く」の字になっているのが理想的ですが、こちらも難易度が高いと感じた場合には足を曲げても大丈夫ですができる限り伸ばしましょう。 こちらはバストが上向きの状態がキープされるので垂れ胸にとても効果があります。
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こちらは自宅でテレビを見たりしながら簡単に行える筋トレです。 片足でゴムチューブを踏みながら、ゴムチューブを踏んだ足とは逆の手でゴムチューブを背中に回して持ちます。 そしてゴムチューブがたるんでいない状態で、手を上げて伸ばしてを繰り返すだけです。 片側30回ほど筋トレをしたらもう片方も30回ほど同じことをするだけです。 こちらも垂れ胸にもとても効果的です。
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こちらはドアノブや棒などにゴムチューブを平行につけて行う筋トレです。 平行になることが重要になります。 片腕で、ゴムチューブを横に持ちながら腕を折り曲げて胸の前までゴムチューブを引っ張ります。 これを何度か繰り返すだけです。 とても簡単に、ハリのある上向きバストを作り上げる筋トレで、垂れ胸にもかなりの効果を発揮します。
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こちらは自宅の壁を使ってできる筋トレです。 壁を使って腕立て伏せをするのですが、壁でやる場合のコツはまっすぐ立って壁に手を伸ばしたときに少し壁から手が離れた位置で壁に向かって腕立て伏せを行います。 女性でも簡単に腕立て伏せが行える方法です。
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こちらも見たことがある方も多いかと思います。 片足を反対側の太もも、なるべく上のほうにつけ、手のひらをパーの状態で手を思いっきりのばしたままキープします。 背筋を伸ばすことによって垂れたバストの改善や、コリが解消されて血行が良くなるのでバストアップに高い効果をもたらします。
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筋トレ後はマッサージが効果的?

筋トレ後は血行が良くなっているので、マッサージをするとバストアップ効果がより望めます。 ストレッチをした後にマッサージを行うと体もほぐれて綺麗なバストが仕上がります。 筋トレ後におすすめのバストアップマッサージをいくつか紹介します。

とっても簡単に親指でマッサージ

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こちらは親指で胸の押して気持ちいい場所を、親指で三秒キープするだけの簡単なマッサージです。 バストのリンパを流してくれ、バストをほぐしてくれるマッサージです。

胸の周りのマッサージ

親指以外の4本の指を脇の下に入れ、押すだけのこちらも簡単なマッサージです。 脇のリンパを流してくれ、筋トレ後使った大胸筋をほぐしてくれます。

マッサージ後は?

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マッサージをした後はさらにぬるま湯を飲むのが効果的です。 筋トレしてほぐした体の血行を整えてくれます。 ひと手間加えるだけでバストアップに高い効果をつなげてくれます。
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簡単にできるけどいつでもしていいわけではない!

紹介した筋トレは簡単なものなので気軽にできるものですが、だからといって、いつでも筋トレしていいというわけではありません。 誤ったタイミングで筋トレをしてしまうと効果が減少してしまいます。 適切なタイミングで筋トレを行うこともバストアップにつながります。

空腹時

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空腹時の筋トレは厳禁となっていて、一番してはいけないタイミングになっています。 なんと、空腹時の筋トレは、その効果を発揮できないだけではなく、増やしたい筋肉を分解してしまうのです。 なので、バストアップの筋トレをしてしまえば、せっかく筋トレをしてもバストがむしろ減ってしまったなんてことにもなりかねません。 空腹時は絶対に筋トレをしないようにしましょう。

食後すぐ

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食後といえば体をうごかしてはいけないイメージがあるかと思いますが筋トレも同様です。 食後すぐは、食べたものを消化するために、胃に血液が集中するのです。 もし食後すぐに筋トレをしてしまうと、胃と筋トレをしている場所に血液が分散されてしまいます。 これによって消化不良を起こしてしまうのです。 消化不良を起こしてしまうと、食事で摂れるはずの栄養が摂取できず、筋トレの効果も大幅に減少してしまいます。 なので最低でも食後2時間は筋トレを控えることをおすすめします。

食後30分でも筋トレしていい食事

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空腹時や食後は筋トレNGといわれてしまうと少し困りますよね。 もちろん筋トレ前に最適な食事もあり、おにぎりやバナナなどの炭水化物の軽食でしたら食後30分でも筋トレすることが可能になります。

寝る前

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筋肉は寝てる間に育ちます。 なので、質の良い睡眠をとることが大事です。 寝る一時間前からは筋トレをやめ、マッサージなどをすると効率的です。 もちろん、筋肉だけでなくバストも寝てる間が育ちやすいのでリラックスしながら質の良い睡眠をとりましょう。

風邪をひいているときや寝起きなど

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体調があまりよくなかったり、だるいと思う時の筋トレはもちろんNGです。 体調不良を悪化させてしまったりして余計にだるくなります。 このようなタイミングで筋トレしてしまうと効果が減少してしまいます。

より高いバストアップ効果を得るには

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バストアップの筋トレだけでももちろん効果がありますが、より早い効果を筋トレしながら実感したいかたには併用してバストアップに効果のある食事を摂ることをおすすめします。 筋肉は食事により作られるものなので、バストに効果的な食事を摂ることでより高いバストアップ効果が望めます。

女性ホルモンの作用を高める!

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リンゴ、海藻類、キャベツにはボロンという成分が含まれています。 このボロンという成分は女性ホルモンを活性化させ、バストアップに効果をもたらします。

簡単に摂取できちゃうイソフラボン

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バストアップといったらイソフラボンが頭に浮かぶ方は多いのではないでしょうか。 イソフラボンは、納豆や豆乳に含まれています。 女性ホルモンを整えてくれる働きをします。

たんぱく質は筋トレに最も効果的!

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とても重要になってくる食事はたんぱく質です。 アーモンドや乳製品、牛肉や豚肉などにも含まれていて摂取しやすい成分です。 筋肉の働きにも重要になってくるたんぱく質で、これがないと筋肉が生成できません。 筋トレ期間中に必ず摂取したい成分です。

女性ホルモンを活発化させる!

バストアップする際にもっとも重要なのがアミノ酸です。 知ってる方も多いバストアップに効果的な食材、鶏むね肉に多くアミノ酸が含まれています。 また、マグロにもアミノ酸が含まれています。 アミノ酸は女性ホルモンに重要な成分を合成させ、女性ホルモンを活発化させてくれるというバストアップにはとても効果的な成分です。
引用: https://www.jsdianlan.com/img/2018-07-14_164943.jpg
バストは筋トレで上向きの綺麗なバストを作ることができます。 バストアップはお金をあまりかけなくとも簡単に自宅でできます。 正しい方法で、継続してバストアップ筋トレを続ければ効果は実感できるでしょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://venga.jp/wp-content/uploads/2016/10/image12-12.png