短期間で痩せる方法とは
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ダイエットをしたいと考えている人や、現在ダイエットをしている人でも、長期的に少しづつ体重を落としていきたいと考えている人と、この時期までにはなど短期間でダイエットしてしまいたいと考えている人の、2パターンに分かれるかと思います。当然健康面やリバウンドのことなどを考えると、長期的なダイエットの方がいいのかもしれません。ですが、すぐにでも落としたいと考えている人がいるのも事実です。
そこで今回は、無理することなく短期間でダイエットできる効果的なおすすめの方法を、食事や運動などの様々な方法を紹介していきたいと思います。
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ダイエットで短期間で痩せる方法の基本
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ダイエットの方法として考えられるのは運動と食事です。その食事ですが、食事でダイエットをすると思い浮かぶのが食事制限ではないでしょうか。ですが、この食事制限はきちんと考えたうえでの食事制限でなく、極端な食事制限をしてしまうと健康面で悪影響しかありません。また、水分を摂取しない人がいますが、この方法も健康面で全くいいことはありません。
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食事制限は確かにダイエットには効果的な方法ではありますが、摂取するべき栄養はきちんと食べ、食事制限するべき食材をきちんと把握することで、健康的にきれいな体にしていく基本となることを十分理解したうえで、ダイエットに取り組んでください。
短期間ダイエットをするメリットとは
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短期間ダイエットの最大のメリットは、やはり短期間でダイエットができるということではないでしょうか。長期的なダイエットは、どうしても長続きさせることが難しく、途中で断念してしまう人が多くいてます。短期間ダイエットでは、1週間や早ければ1日で効果がある場合もありますので、長続きさせることが難しい人でも気軽に取り組むことができます。
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また、長期的なダイエットでは栄養バランスなどの体調管理が大事になってきますが、短期間ダイエットであれば、少々栄養バランスが崩れてしまっても、ダイエットが終わった後に調整することで簡単に元に戻すことができます。
短期間ダイエットをするデメリットとは
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短期間ダイエットの最大のデメリットは、ダイエット効果が実感しにくいということではないでしょうか。短期間ダイエットで例えば1週間続けてみたところで、5kgや10kg落ちることなどありえませんし、どんなに落ちたとしても2kg落ちればすごい落ちた方だと思います。仮に1日単位で食事制限で落としたとしても、水分補給や食事をするとすぐに元に戻ってしまいます。
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また、短期間ダイエットの代表と言えば食事制限ですが、普段から不摂生している人が食事制限をすれば、バランスが取れていい効果があるかもしれませんが、普段からきちんと管理されている人であれば、逆に体調を崩してしまう恐れがあります。そして、インターネットが普及したことで様々な情報が簡単に手に入り、誤った食事制限をしてしまうことがあります。短期間ダイエットをするのであれば正しい知識も必要になってきます。
ダイエットで短期間で痩せる方法がある理由
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ダイエットをしたいと考えている人のほとんどに言えることですが、当然脂肪がついてしまっている状態なのは確かなのですが、それと同時に体内に余分な水分が過剰に含まれている状態になっていると思われます。実は、ダイエットの天敵である糖質ですが、体内に吸収されて余った糖質が脂肪になるだけでなく、1gの糖質が3gの水分を溜め込んでしまっているのです。
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そこで、食事制限や運動をすることによって余分な水分を、溜め込まない体に改造することで、太りにくい体質に変えていくことができます。また、この余分な水分を排出することで、短期間に痩せることができるのです。
おすすめの効果的に短期間で痩せる方法①菓子パンやお菓子を食べない
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これは食事療法の一つになりますが、基本的に菓子パンやお菓子は、太る原因にしかなりません。そのほとんどが糖質や脂質を多く含んでおり、ダイエットをする上では絶対に摂取したくない栄養素です。また、今はどこを歩いていてもコンビニがあり手軽に買えるようになり便利ですので、ついつい立ち寄ってお菓子屋ジュースなどを購入してしまいますが、効果的にダイエットをしたいのであれば、コンビニへ立ち寄るのはおすすめできません。
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また、出勤前に家で食事をする時間がないからと、コンビニで済ましてしまったり、昼食を作るのが面倒だからだと外食などで済ましてしまったり、テレビを見ながらごろごろしながらお菓子やジュースを飲むなどの行為も絶対に止めましょう。
おすすめの効果的に短期間で痩せる方法②寝る直前の食事を止める
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寝ている間は、起きている間と違って消費カロリーが少なくなってしまいます。その消費カロリーが少ないのに直前に摂取することで、消化不良や余分なカロリーを体内に蓄積してしまいます。どうしても仕事で帰宅時間が遅くなってしまい、食事が夜遅くなってしまうのであれば、主食（ご飯・パン）は取らないようにして、お鍋などの消化がいいものや、野菜を多く取るようにしましょう。
おすすめの効果的に短期間で痩せる方法③アルコールを控えるようにする
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アルコールは当然脂質が多く含まれている他にも、食欲を抑えてくれるレプチンというホルモンを減少させてしまいます。このレプチンが減少してしまうことで、本人が考えている以上に食事量が増えてしまいますので、ダイエットをするのであればアルコールは控えるようにしましょう。
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おすすめの効果的に短期間で痩せる方法④毎日体重計に乗る
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出来るだけ毎日同じ時間に同じ条件で体重計に乗るようにしましょう。体重計に乗ることで、日々体重が落ちることがモチベーションになり、逆に落ちていなくても現実を見て危機感から、モチベーションを上げることができます。また、増減をみることで今後の食事制限や運動量などを調整することができ、より健康的できれいにダイエットに励むことができます。
おすすめの効果的に短期間で痩せる方法⑤もやしダイエット
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もやしダイエットは、食事制限ダイエットの中でも比較的有名な方法ではあります。もやしは低価格で低カロリーな食材で、ご飯一膳食べることで270kcal摂取しますが、もやしを一袋食べたとしても摂取されるカロリーは34kcalとご飯の1/8ほどのカロリーしか摂取せずに済みます。また、もやしを食べることで空腹感を感じにくくなりますので、ご飯の代わりにもやしを食べる方法がおすすめです。
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おすすめの効果的に短期間で痩せる方法⑥断食をする
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断食は究極の食事制限とも言えます。正しい方法ですれば、すべてのダイエット方法の中で一番健康的で効果的なダイエットかもしれません。長期的には不可能ですが、1日や3日などの短期的なダイエットであれば試してみるといいでしょう。
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断食と聞くと今日から食べないなど極端なやり方をする人がいますが、断食には段階がありますので、その段階はきちんと守ってください。まずは、食事量を徐々に減らす準備期間です。この準備期間は、肉や魚などの高タンパクなものは避けます。次に断食期間です。この断食期間は一切の食事はしませんが、食事からの水分も取れませんので、こまめに水分補給をするように心がけてください。このときの水分ですが、水や炭酸水などが望ましいです。最後に徐々に普通の食事に慣らす回復期間です。最初はおかゆなどの食べやすいものから徐々に食べ始めてください。断食をすることで、普段の食事量を減らすことができますので、その感覚を忘れずに断食後も食事量には気を付けましょう。
おすすめの効果的に短期間で痩せる方法⑦ウォーキング
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ウォーキングはダイエットを運動でしたい人も取り入れやすく、普段運動をしていない人でもすぐに取り掛かれるダイエット方法です。普段の生活にも取り入れやすく、ウォーキングをダイエットに取り入れるのであれば、1日1時間を目安にしてみてください。1回のウォーキングで1時間続けなくても、朝と夜に30分づつでも効果は得られます。ただし、ウォーキングは継続しなければ、筋トレではないのでリバウンドしてしまう可能性がありますので、健康のためにもダイエットが終わった後も継続する方がいいかもしれません。
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おすすめの効果的に短期間で痩せる方法⑧水中ウォーキング
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運動でのダイエット方法の一つとして水中ウォーキングがおすすめです。水中ウォーキングは運動の中でも、水中で浮力がある分ウォーキングよりも全身の筋肉に負荷をかけることができ、水中ですので、関節などを痛める心配もありません。また、負荷が大きいということで自身が思っているよりもカロリーを消費してくれます。ただし、プールでのトレーニングになりますので、中々簡単にはいけないかもしれません。自宅や会社の近くにジムがある人は、運動ダイエットの一つとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
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水中ウォーキングのやり方は、単純に歩くだけでも効果はあるのですが、水中で交互に足をクロスさせながら大股で歩き、腕で水をかき分けるように歩くことで、より効果に期待ができます。
おすすめの効果的に短期間で痩せる方法⑨糖質制限ダイエット
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先程紹介したもやしもこれに当てはまるかもしれませんが、糖質制限ダイエットは、脂肪の原因となる糖質を制限してしまうダイエット方法で、消費するエネルギーよりも多くの糖質を摂取してしまうから太ってしまうので、その糖質を消費エネルギーよりも少なくすれば痩せれるということです。
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糖質制限をする目安としては、始めのうちは糖質を150gにして、慣れてきたら100gにして、きつめにできるのであれば60gの糖質を摂取するようにしてみてください。糖質が取れないと最初のうちはきついかもしれませんが、糖質以外は摂取しても問題ありませんので、特にたんぱく質になる肉や魚は摂取することでエネルギーに変わりますので、沢山摂取してください。
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糖質制限のダイエットにもいくつかの注意点があります。今日から糖質制限をしようとなっても、急激な糖質制限は避けてください。体がその急激な変化に耐えられずに体調を崩してしまう可能性があります。次に注意したいのがたんぱく質です。先ほども説明しましたが、たんぱく質は重要なエネルギー源です。お肉と聞いてしまうとダイエット中は避けたくなるかもしれませんが、脂肪は避けた方がいいですが、赤身部分は積極的に摂取しましょう。また、トウモロコシはダイエットする上では絶対に摂取してはいけないので注意が必要です。トウモロコシは実はその6割が糖質でできているため、野菜だからとコーンスープにしたりすると、ダイエットのつもりが逆効果になってしまうので、注意してください。
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まとめ
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いかがでしたでしょうか。今回は短期間で痩せるための方法を、食事制限や運動で等様々な角度から紹介してきました。当然ダイエットするからには痩せたいですし、その効果が早くに表れてくれるとうれしいものです。ですが、ダイエットとは本来、きれいで健康的な体を作るためのものであって、無理なダイエットを試みて体調を崩すようなことをしてしまっては元も子もありません。今回紹介した記事を参考にしていただき、是非健康的なダイエットに取り組んでください。
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