短期間で脇腹ダイエットはできる？そのやり方とポイントとは？
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ダイエットを考えている人の多くはお腹周りの肉で悩んでいます。実際に脇腹の肉は必要以上にだらしない印象を与えてしまいます。特に夏の時期などであれば短期間で脇腹を効率良くダイエットしたいと考える人も多いです。ここからは短期間で簡単に痩せる脇腹ダイエットの方法を紹介していきます。
短期間で痩せるために知っておきたい6つのポイント
簡単に痩せることは難しい
ダイエットの最も大きな課題である脇腹の肉ですが、何も準備をせずに短期間で痩せることは難しいです。実際に「コレさえやれば！」という方法はありますが、簡単に痩せることは難しいです。例えば毎日20Km以上走ることができれば短期間で痩せることは可能ですが「簡単」ではありません。
まずはしっかりとポイントを理解する
そのためまずは短期間で痩せるために必要なポイントを把握することが重要です。必要になる知識は非常に簡単な内容になるので小学生でも理解できるようなものです。このポイントを理解した上で、筋トレなどを実践すれば効率が上がり、必然的に短期間で結果を出すことができます。ここからは脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイントについて紹介していきます。
脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント1：太る仕組みを知る
太る仕組みを知ることが大切
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脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント1つ目は「太る仕組みを知る」です。まずはどうやったら脇腹に肉が付くのかを知る必要があります。基本的に人間の体は食べたもので構成されています。体重が増える仕組みはこの食べたエネルギーの量がその日1日で消費したエネルギーを上回ったときに、余ったエネルギーが体内に蓄積されるからです。
太る仕組みを知ることのポイント
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つまり太る原因は「食べすぎ」か「動かなさすぎ」のどちらか両方です。ポイントとしては食べる量を調整することも大事ですが、運動などを行って日々の消費エネルギーを増やすことが不可欠です。既に脇腹に肉がある場合はエネルギーを消費しないと痩せることはできません。
脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント2：筋肉量を増やす
筋肉量を増やすことが大切
脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント2つ目は「筋肉量を増やす」です。筋肉量を増やすと聞くと抵抗がある方もいますが、筋肉量を増やすことによるメリットは多くあります。筋トレを行い筋肉量が増えると「太りにくい体質」に変化します。
筋肉量を増やすことのポイント
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この仕組みは、筋肉は存在しているだけでエネルギーを消費します。つまり、キツイ運動をしなくても勝手にエネルギーを消費してくれるのでエネルギーが余ることが少なくなり、運動をしなくても太らなくなります。
脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント3：脂肪を燃やす
脂肪を燃やすことが大切
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脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント3つ目は「脂肪を燃やす」です。既に脇腹に肉がついている場合は、その脂肪を燃焼することが大切です。また、基本的に筋トレだけだと脂肪は燃えません。
脂肪を燃やすことのポイント
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脂肪を燃やすためにはジョギングなどの有酸素運動を行う必要があります。実際に脂肪が燃える運動は決まっているので、脂肪が燃える運動をすることも不可欠です。実際に食事制限などをして体重が落ちる場合がありますが、落ちているのは脂肪ではなく筋肉です。筋肉が落ちるということは勝手に消費されるエネルギーも減るので「太りやすい体」になります。
脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント4：体幹を意識する
体幹を意識することが大切
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脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント4つ目は「体幹を意識する」です。ダイエット全般に重要なことはいかに日々の生活の中の消費エネルギーを増やすかということです。仮に痩せたとしても消費エネルギーが少なければ太る可能性は高くなります。
体幹を意識することのポイント
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このときに重要になるのが腹筋や背筋などの体幹の筋肉です。体幹などの筋肉自体のエネルギー消費量はそこまで大きくありませんが、体幹が機能することで姿勢などが良くなり、体は活発に動けるようになります。すると、あまり意識していなくても自然と消費エネルギーが増えていきます。
脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント5：脇腹を重点的に鍛える
脇腹を重点的に鍛えることが大切
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脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント5つ目は「脇腹を重点的に鍛える」です。脂肪は蓄積されている部位の筋肉がエネルギーを使うと消費されやすくなります。つまり、腹筋など脇腹周辺の筋肉を鍛えてから有酸素運動を行うことで脇腹周辺の脂肪が燃えやすくなります。
脇腹を重点的に鍛えることのポイント
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そのため、まずは腹筋を中心に筋トレを行う必要がありますし、腹筋のトレーニングに慣れてきたら脇腹を意識してトレーニングを行うことが大切です。実際に脇腹だけの筋トレは難易度が高いので、まずは腹筋のトレーニングを徹底して行います。
脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント6：トレーニングを組み合わせる
トレーニングを組み合わせることが大切
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脇腹ダイエットで短期間に痩せるためのポイント6つ目は「トレーニングを組み合わせる」です。効果的なダイエットにするためには何か1つを行うのではなく、複数の種目を組み合わせることが重要です。つまり、筋トレだけではなく有酸素運動もしっかり行う必要があります。
トレーニングを組み合わせることのポイント
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実際に腹筋のトレーニングだけでは脂肪は燃えませんし、有酸素運動だけでは筋肉が付かないので太りやすい体質になってしまいます。そのため、筋トレと有酸素運動を組み合わせてバランス良く行うことが重要です。
実践して継続したい脇腹を鍛える6つのトレーニング方法
筋肉は燃えてしまう
このようなポイントをしっかり理解できれば行動も自然と変わってきます。実際に極端な食事制限を行うと脂肪はそのまま燃えずに体に残り、エネルギーを必要とする筋肉がどんどん減っていきます。筋トレをして増えた筋肉はエネルギーが少ない状態になると、燃えて消えてしまいます。
おすすめのトレーニング方法とは？
つまり、よく食事制限で痩せた人を見かけますが、食べたら食べた分だけ太ってしまう非常に効率が悪い体になっているということです。しっかりと長期的に考えたダイエットが必要で、そのためには筋トレと有酸素運動が不可欠です。ここからは脇腹のダイエットにおすすめなトレーニング方法を説明していきます。
脇腹ダイエットにおすすめの簡単なやり方1：クランチ
クランチとは？
脇腹のダイエットにおすすめな簡単トレーニング方法1つ目は「クランチ」です。クランチは「腹筋の筋トレ」で多くの人がイメージするトレーニング方法です。クランチは最もベーシックな腹筋のトレーニングですが、プロのアスリートが重宝するほど効果は高いものです。
クランチのやり方
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クランチのやり方はとても簡単です。仰向けの状態で横になり膝を90度曲げて立てます。この基本姿勢から膝に向かって上体を起こしていきます。重要なポイントは反動を一切つけず、できる限りゆっくり行うことです。地味でシンプルですが効果は高いトレーニングです。
脇腹ダイエットにおすすめの簡単なやり方2：サイドベント
サイドベントとは？
脇腹のダイエットにおすすめな簡単トレーニング方法2つ目は「サイドベント」です。脇腹を鍛えるトレーニングと言えばサイドベントです。サイドベントも地味なトレーニングですが比較的目に見える効果が現れやすいトレーニングなので人気があります。
サイドベントのやり方
サイドベントは基本的にダンベルを持って行うトレーニングです。片手にダンベルを持ち、ダンベルを持つ以外の腕の力を抜きます。この状態でダンベルを持っていない方の脇腹を使ってダンベルを持ち上げます。この動作を繰り返すことで脇腹の筋肉を鍛えることができます。ダンベルがない場合は水を入れたペットボトルで代用できます。
脇腹ダイエットにおすすめの簡単なやり方3：アブローラー
アブローラーとは？
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脇腹のダイエットにおすすめな簡単トレーニング方法3つ目は「アブローラー」です。腹筋や脇腹に非常に効果が高いトレーニングがアブローラーです。アブローラーは非常に効率が良い器具なので、短期間で結果を出したい場合は必須です。
アブローラーのやり方
アブローラーのやり方ですが、初心者の場合は膝を付けた状態で行います。慣れてきたら膝をつけず直立の状態で行います。ポイントはアブローラーを持っている腕が耳につくくらい腕を伸ばすことです。また、前提としてはしっかり戻って来れる範囲で行うことです。
脇腹ダイエットにおすすめの簡単なやり方4：ジョギング
ジョギングのポイントとは？
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脇腹のダイエットにおすすめな簡単トレーニング方法4つ目は「ジョギング」です。有酸素運動を行う場合は誰でも行いやすいジョギングを行うのが有効です。ジョギングは辛いイメージがありますが、重要なことは辛くなるペースで走らないことです。
ジョギングの効果的なやり方
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ジョギングのポイントは少なくとも30分は走ることです。脂肪燃焼は有酸素運動を始めて20分を経過した頃から行われると言われているのでできれば30分から60分ほど走った方が良いです。始めはゆっくりでも良いので歩かずに継続して走ることが大切です。
脇腹ダイエットにおすすめの簡単なやり方5：バイシクルクランチ
バイシクルクランチとは？
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脇腹のダイエットにおすすめな簡単トレーニング方法5つ目は「バイシクルクランチ」です。有酸素運動の効果も期待できるやり方がある腹筋のトレーニングがバイシクルクランチです。先程のクランチに加えて足の動きを加えることでより負荷をかけ効果を高くしてトレーニングです。
バイシクルクランチのやり方
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バイシクルクランチのやり方ですが、基本姿勢はクランチと同じです。違う点は足は固定ではなく自転車を漕ぐように動かすことです。体を横にした状態で行うもも上げと表現した方が分かりやすいかもしれません。上体は少し起こした状態で固定して、下半身だけを動かします。
脇腹ダイエットにおすすめの簡単なやり方6：サーキットトレーニング
サーキットトレーニングとは？
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脇腹のダイエットにおすすめな簡単トレーニング方法6つ目は「サーキットトレーニング」です。短期間で結果を出したい場合におすすめのトレーニング方法がサーキットです。注意点としては効果が高い分負荷も大きいので非常にキツイことです。
サーキットトレーニングのやり方
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サーキットトレーニングの方法は有酸素運動と筋トレを交互に行うことです。例えば5分間ジョギングをしたらクランチを行い、また5分間ジョギングするというのを繰り返すトレーニングです。途中の筋トレの種目を工夫することで飽きることなく継続できるトレーニングですが、非常に負荷は大きいです。
短期間で結果を出すことも可能！しっかり継続することが大切！
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今回は短期間で簡単に痩せる脇腹ダイエットの方法を紹介してきました。ここまで紹介してきたように、短期間で結果を出すための方法は簡単ですが継続する意思と負荷に耐える精神力が必要です。自分がどうなりたいのか目標を設定することが大切です。
